怎麼才能1個月瘦10斤？按照這份計劃，輕鬆瘦到90斤！

相信很多人都非常好奇：怎麼才能在一個月內瘦掉10斤呢？在大家的概念裡，想要一個月時間10斤大概就是吃水煮菜和瘋狂運動才能達到，但是這樣未免有點太難了！

早上7：00左右

起床洗刷，喝一杯溫開水，然後開始吃早餐。

早餐一定要安排充足的蛋白質，最好是可以吃一枚雞蛋。有研究發現，雞蛋中含有一種氨基酸能夠持續的為身體提供飽腹感，早餐吃一枚雞蛋，能夠幫助減少一天330大卡的卡路里攝入量。

如果，吃完飯還有時間的話，可以再給自己安排一些低強度的伸展運動，幫助進一步喚醒新陳代謝，讓自己一整天都高效燃脂。

上午10:30左右

一般這時候已經工作了一個多小時了，會微微感覺到有一點點飢餓。

可以選擇一份上午的加餐，比如一個水果，或者一小把堅果為自己補充一下能量，提供飽腹感，避免中午因為太餓導致吃多。

上午11:30左右

喝一杯水，提前佔用一部分腸胃，避免中午的時候吃多。

站起來稍微活動下，適當的放鬆，準備下班。

中午12:00左右

午餐時間到了，可以吃上一份有肉有菜的午餐。

按照先吃蔬菜，再吃肉蛋類，最後吃主食的順序來吃飯，能夠儘量減少熱量攝入。

推薦午餐安排：西蘭花炒雞胸肉+清炒時蔬+1小碗白米飯

中午12:30左右

吃完飯千萬不要坐下，可以稍微散散步，或者站牆根鍛鍊自己的體態。

如果有午休的習慣，吃完飯20分鐘左右可以睡15-30分鐘，儘量把午睡時間維持在20分鐘，既能保證下午精力充沛，又能避免睡太久導致下午腦袋昏昏沉沉。

下午3:30左右

胃的排空時間約為3-4個小時，這個時候身體也差不多又要感覺到餓了。

先喝下一杯水，活動一下，開始準備下午加餐。

下午5:30左右

在快下班前，先稍微站起來活動下，然後喝一杯水，避免晚餐吃太多。

下午6:00左右

晚餐時間到了，一定要儘量安排清淡少鹽的食物，少吃點主食和肉食。

晚餐的蛋白質，也可以用植物蛋白來代替動物蛋白，主食儘量安排為粗糧，降低熱量攝入，促進腸胃蠕動。

晚上7:30左右

晚飯之後一個小時，就可以適當的進行一些中等強度的鍛鍊，鍛鍊前先進行熱身提高運動燃脂效果，運動後拉伸可以幫助避免肌肉打結。

運動過程中記得小口多頻次喝水，一邊提高身體代謝水平，一邊促進身體水迴圈，給自己的面板來一次自內而外的補水滋潤。

晚上10：30左右

儘量讓自己在晚上11:00之前睡覺，有研究證實，晚上睡眠時間不足會導致身體瘦素水平降低，脂肪更容易堆積，第二天食慾也會更旺盛。

按照這份時間表，應該怎麼做、怎麼吃一目瞭然，堅持一個月瘦10斤就會非常輕鬆健康！

一個月瘦10斤並不是難事，目前比較流行的飲食方法都可以做到，比如生酮、地中海、低碳，只要在嚴格標準下執行，效果在短期內很可觀。

體重基數要是超過標準體重的30%，一個月女生減15/20斤，男士一個月減20/30斤。前天是選擇健康安全科學的方式方法。

一個月瘦十斤對於體重基數不大的人有點難度，像100斤減到90斤肯定是比較難的。但是對於體重基數大的就不難做到，比如從130斤減到120斤。只要努力點就能做到。減10斤體重比10斤脂肪也要容易。

在進行減肥計劃時，首先我們要了解自己的基礎代謝熱量。再根據我們的基礎代謝熱量，推算出我們的日常熱量消耗。飲食熱量控制在基礎熱量之上，日常消耗熱量之下。飲食熱量與日常消耗熱量之間，保持不低於500千卡的熱量缺口。

減去一公斤的脂肪，需要消耗熱量7700千卡。如果每日可以保持500千卡以上的熱量缺口，即使在不運動的情況下，一個月能也能夠減去兩公斤。而剩下的三公斤則可以通過運動來增加熱量消耗達到控制體重的目的。

有氧訓練一週最少3到5次，每次不低於四十分鐘，可選擇熱量消耗大的快跑、游泳、騎車、跳繩。進行力量訓練時，同時增加優質蛋白質的攝入，有助於肌肉的生成。即使體重數目變化不大，體脂卻可以有很大改變。對於減肥而言，減脂才是減肥的核心所在。

本人在結婚時候親身經歷，一個月瘦了10斤。體重降到2位數。減肥最重要的就是運動加飲食，飲食要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，因為本人屬於是比較有肉，又是易胖行的人。所以我每天都把減肥掛在嘴邊，也嘗試過很多方法。現在就聊聊我的見解吧。

1、首先個人覺得減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，而且反彈能力強，不是長久之計。

2、起床後先喝一大杯水，早餐必須要吃好。比如雞蛋，豆漿，番薯，玉米，都是不錯的選擇。 中餐1碗米飯+蔬菜+一個拳頭的肉。晚餐吃一個雞蛋或是水果酸奶代替晚餐。

中晚餐禁吃零食，控制好每天食物的卡路里。不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，就是減肥期間重口味的儘量不碰。飯後半個小時儘量能站就不要坐。

3、多喝水，每天至少8大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 每天體重，圍度自己做好筆記，這樣可以每天付出有沒有減重。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，減肥就是蛋白質一定要充足，不然適得其反。

4、一星期要保持4天的有氧運動，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈等等。但是必須保持在30分鐘以上。這樣才可以達到身體消耗卡路里。所以愛美的寶寶們，相信自己，邁開腿，管住嘴，每好的春天一定會來臨。

首先告訴你，一個月減重十斤是絕對可以的，甚至超過十斤都是可以的。

現在很多女的都在追求苗條魔鬼般的身材，很多都是拼命的減肥，這個不吃，那個不吃，甚至把晚餐都戒掉了。

其實健康的減肥有很多種方法，例如：早睡早起，不要熬夜吃夜宵。早上起來堅持跑跑步，經常鍛鍊身體，但是夜跑不建議，這個是很傷害身體的。多吃五穀雜糧，清淡的食物，不要吃太油膩，脂肪，蛋白高的食物。

我想只要你能持之以恆的堅持下去，一定是可以瘦很多的，做什麼事情都是貴在堅持，堅持到最後一定會有你想得到的結果。

另外不要為了減肥而減肥，而是在保持身體健康的情況下，科學安全的去瘦身。

一個能不能瘦十斤取決於你的基數，還有你的減肥方式。

分享一個真實的案例。

人家都說每年過節胖十斤，這句話不假，特別是像春節這樣可以大肆放縱的節日。

那一年春節，我回了外婆家，之前我都是一個節制飲食，平時也會做一點運動的人。身材屬於小小的微胖，但是到了那裡之後彷彿天性得到了釋放。

於是我的生活便變成了這樣：

晚上熬到十二點才睡覺，一日四餐:早餐，中餐，晚餐，還有夜宵。夜宵也是豐富的很，炒粉燒烤樣樣有。

於是在這樣美滋滋的生活之下。我胖了十斤

肥胖是這樣悄悄的來了，不知不覺的……

當我發現我胖了的時候，我決定痛改前非

1.每天堅持“認真”運動一小時

2.不吃垃圾食品，正常飲食，選擇高蛋白低脂的食物。少冷飲，多養生。

3.早睡早起(新陳代謝越來越好，面板也越來越好)

當我改變自己的生活方式的時候，我就瘦了，瘦了十斤。本身自己就是一個易胖，也易瘦的體質所以當我改變那些不良習慣，並且堅持運動的時候，我就瘦了。而且，我發現，堅持這樣的生活方式，我變得更加的自信。心態也和更積極向上，相反，我在春節那段日子，雖然放縱有放縱的快樂。但是，帶給我更多的，是懶惰，是消極，是懊悔。

所以怎麼瘦十斤，如果你是大基數，按照這樣的生活方式，十斤很容易。

運動和飲食，飲食要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，具體做法如下：

1、首先減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

中晚餐禁吃甜食，控制好每天食物的份量。一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

3、多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠。

4、每天要適當的做些運動，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈等等。