這個大約是運動損害吧，你可以試試以下辦法:

按照“上病下取、下病上取，左病右取、右病左取”的原則，根據病腿的左右，在上肢相應部位尋找壓痛點，比如，右腿踝關節疼痛，就在左手腕關節找壓痛點，其餘部位類推。找著壓痛點後，可以自己按摩壓痛點，方法是以壓痛點為中心，逐步向外按壓，同時讓病腿受傷部位懸空，配合上部按壓做輕微活動，每次按摩持續15分鐘左右、每日多次。需要注意，按照左右對應的原則，未受傷的一側對應部位也要按摩，時間按傷痛部位的五分之一掌握。

試試看吧。

初三學生，大約十五丶六歲，正是身體發育最佳年齡，參加體育訓練1天3次，鍛鍊強度較高，腿部肌肉特別痛，是件好事，只要不是刺痛，說明你訓練動作變形或過度使用超重値，因為身體平時不會有這麼大的運動量的刺激，所以開始練時，以肌肉反應比較大，隨著訓練積累，肌肉適應了這種大的運動量，其肌肉痠痛程度就會減少，現時你反而要期待這痠痛的來臨，不然你不會長肌肉了。

當運動停止12小時以後，特別在第二天感覺特別痛得厲害，然後逐漸會緩解。4～6天后痠痛就逐漸緩解，甚至消失。緩解肌肉痠痛除在訓練前做一些緩衝動作外，可避免或減低疼痛。當訓練後已發生痠痛後，亦可做些輔助伸展拉長肌肉的動作緩解也是一種方法，其機理可能是由於在拉長肌肉時，剌激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽扭肌肉可以改變相應中樞興奮性，並透過負牽張的反射作用來阻斷由於肌酸興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受挫傷或受損組織的康復。運動後或用熱毛巾熱敷疼痛的部位可減輕疼痛，你可以試試哦！

如果是小腿疼的話，可以按一按承山穴。慢慢的揉，剛開始肯定很疼，揉一會就會好很多了。

如果是大腿疼的話，就捶一下風市穴。也是有不錯的效果的。

當然可以自己揉一下，剛開始輕一點，揉半個小時就會緩解。

祝您生活愉快，學業有成。加油。