接手，不僅僅是內家拳的專利，也是中國傳統武術的特色。和其他事物一樣，接手不難學，也不難掌握，但要接得精，接得巧，接得出神入化，則有相當之不容易。

關於接手，首先需要強調的是，接手不可用手。

對方亂拳打來，迅雷不及掩耳，如果想用自己的手去抓，去碰，去拿對方的拳頭，這是不切實際的，勉強接觸上，也是在實力非常懸殊的情況下才行，或者瞎貓碰到死耗子。

我們不能為了接手而接手，接手實際是一個不得不為，且可以逸待勞的過程。對方亂拳打來，不管朝哪個方向，目標都是明確的，那就是你的胸腹、頭面部位。既然如此，只需抬手護住頭面，垂肘護住胸腹，把定中線，他的拳頭必然與你的胳膊手臂接觸，如此也就接上了手。

所以，接手不可用手，更多的是要用自己的整條臂膀。手掌只能防禦一個點，而兩條胳膊則能護住兩個面，想不接手成功都難。

真正吃功夫的，不在能不能接上手，而在於接手後怎麼辦。如果抱定一個死架子，那麼接手就成了被動挨打，或者硬頂硬撞。一般說來，接手一剎那，身體得欺上去，如果對方有回撤的意思，甚至可以上一大步，將其送出；如果對方重心有所前傾，也可配合腰胯，讓其鋒芒，使其向前或側向跌出。這一點很難用文字說清楚，但總的原則是，在分勝負之前，接觸上的手不可放脫。

問題是，接手有什麼好處，為什麼要接手？

接手的意義有兩點。

其一，從防禦來講，接手是“顧法”或者說“封法”，接上對方一隻手，非但他這隻手出不來，另一隻手也出不來，他縱然有千般手法也用不出來，可以保護自身的安全。

其二，從進攻來講，一接上手，雙方迅速進入貼身近戰，傳統武術絕大多數技法都是為了貼身近戰，或者說只有在貼身近戰的過程中才能發揮傳統武術的技法優勢。接手以後，也就提供了感知對手重心和動作意向的途徑，對於高手來說，也就能“聽住勁”或化或打，因敵制勝。

總之，接手並不神秘，也並不難掌握，但真要做到輕拿輕取，得心應手的高妙境界，沒有幾年時間的苦練，再加之深思體悟是不可能達到的。

這個問題要看練習者的功夫層次了，因為功底不一樣，所以接手的狀態也不同，太極，形意，八卦，八極這內家拳的代表拳種都是以松沉為基礎，整勁為根，丹田為功，步伐為活，身法為靈，神意為先，練到哪一步才針對性接手某個特定的招數。

比如說按照我個人的練習方式，最先練的基本功就是腿腳力，直到練出腳趾抓地的感覺，有了中定以後，平衡力有了，不容易被破壞掉，就開始找人從各個方向推拉自己的身體各個部位，直到找到穩如泰山的感覺，學會用身體自身的反應去協調來力，合理分配到腳上，這樣才會有定的基礎。證明自己能夠穩的下來。

第二步，學會逆腹式呼吸，讓丹田起到穩固的作用，把腹腔的壓力能夠合理分配到主軀幹，起到中部支撐的作用，讓身體真正成為球體支撐，同樣也是接受別人的推拉和盡力壓迫，能夠做到接受任何來力如同推到一堵牆一樣，這樣中部軀幹才有實力穩定自己的重心。以上兩種有區別，無法描述太仔細。

以上兩種基本功具備之後，才能練習動態功夫，例如推手，初期是定步推手，無限制的，只要能把人推動就算失敗，用此來練習身體和意識對來力的反應，無論快慢皆能應對不倒。接下來就可以活步推手，測試步伐和身法在接力點發生變化之後能否做到隨意切到重心點。此種訓練是由慢到快，要看練習者自身的反應和身體調配，一般在這個階段，身體的松沉和中定功夫已經具備基礎了。

接下來的訓練就可以進入打法了，但是還不能直接與人接手，而是要打東西，用自己最習慣的方式，去擊打某個靶子，不能是沉重的沙袋，因為沙袋不能位移，在功力不夠的時候，反力會讓練習者受傷，打一張紙都可以，目的是為了讓練習者不害怕擊打後受傷，敢於把勁力打透，這樣身法才會自然，內家拳的通透才能打出自身的軌跡。首先是不動步打，已經習慣後再催步上前打，形意的半步崩拳很合適這樣練。這樣就可以把手法身法步法統一起來。要練到出拳可以打穿紙，也可以瞬間停在紙之前。這樣對勁力的掌握就有了分寸。

有了這個基礎，可以和對手進行接手訓練，首先用某個固定攻擊姿態進行攻防練習，訓練自己對來拳的反應和處理意識，以及攻防一體聯動的感覺，越快越好，擊打部位主要是對方軀幹，頭是其次。因為內家拳的內勁摧毀力對內臟的傷害最大，軀幹部位也不容易躲閃。要做到在零點幾秒內可以從交站預備姿態接手對手的攻擊，切入中線軀幹部位，用掌用拳用肘或者用身體去攻擊敵人。

基本達到這個狀態才算的上對戰訓練了。目的就是用內家拳的身體松透狀態，在極高速的移動中去擊打對方軀幹，讓整勁直接貫穿身體達到傷害。後面還有很多方式，就不一一列舉了。

功夫真不是三句話兩句話能說明白的，但是功夫的精髓卻並不複雜，最基本的就是正確的功架及動作要領，而不是套路和招式，這些練對了、練熟了，身上就有了東西。剩下的需要進行實戰體會，找到體感，做到意念、動作、呼吸等方面的高度協調統一，達到純熟自然，形成條件反射。假如身上沒東西，或者說連起碼的要領都不清楚，只是為了出手而出手、為了防護而防護，那根本談不上接手的事。

這個問題是各家武術門派共同的話題，大多敗就敗在接手上。就說太極拳吧，必須心意在動作前就和對方的心意接上，對方的一舉一動都在我提前的掌控之中，彼微動我先動，彼不動我意在先，雷雷被王知亮打了127拳沒還手就是提前沒意識，人家打來只能等。

太極拳如何練接手。接手，是練習散手之前的一種練習過程。練習程式如下。

一，遵循的原則是:捨己從人，順勁走勁，化打合一，借力打力。（外家拳稱為閃打）

二，沾連粘隨階段。推手時，兩人如影相隨，你快我快，你慢我慢，與對方完全同步。先動為問勁，後動為荅勁，雙方不丟不頂，彼不動我不動。

由跟著彼勁過渡到勁在他前。彼推我拉，彼拉我推，在彼勁的基礎上加點力，來拉去送。

三，由以化為主過渡到化打合一的對稱勁。功從化中來，誰化誰長功。這是捨己從人原則運用的結果。

四，由明勁過渡到暗勁。在周身一體的整勁前提下，能夠化打合一，就是會陰陽轉化了，能陰陽轉化，五陰五陽，就是懂勁了。這時手上還有勁，叫明勁。就如開汽車方向盤在前，車頭在前。如果把正著開車變成倒開車，方向盤在後，車大箱在前那樣，我們擺尾閭轉重心，手上與對方接觸時不讓對方聽到你的勁，你仍然保持內在的掤勁，就是暗勁了。變化重心不在手上而在尾閭上了。

五，由沾連粘隨過渡到可連可分。原來是對方捱上了我，彼不用勁我不動。現在要求，對方手一抬還沒捱上我，我即作出順勢走勁並對稱出勁，化打同時完成。

六，空接空打。進入接手訓練，對方出手我伸手接住耒手，不要擋，而是全身掤起接手後順著來勁走，用身體化觧來勁的同時，對稱地反擊對方。化打一拍完成。

主動出擊時，要打與化合一，打前先化。

七，太極散手。（略）

另外，還有身形訓練，內功訓練，力量，速度，耐力，器械，等專項訓練。絕不是隻打兩套拳，練幾天推手就能散手了。