肌肉疼痛感加劇

一般來說，我們在進行完健身訓練後的一天或者幾天中，自己的肌肉會在一定程度上，感到或多或少的疼痛感覺。如果我們在進行完健身訓練以後，不去進行必要的肌肉拉伸的話，那麼自己的肌肉在訓練中，從充血狀態中就不能較好的恢復到正常狀態，這就會加劇自己的肌肉疼痛。

因為自己的肌肉中的血液，要想在訓練後得到一個較好的流通，進行肌肉的拉伸是十分有必要的。

受傷的機率會增大

我們在進行完肌肉強化訓練以後，自己的肌肉在一定程度上，是很可能會處於一種緊繃狀態的，如果這個時候不去進行拉伸，那麼這個緊繃狀態就會持續進行。持續的肌肉緊繃狀態，對於我們來說可不是一件好事，如果這個時候，我們突然的去讓自己的肌肉發力，那麼肌肉就很可能會抽筋，甚至造成肌肉的損傷等等。

也就是說，我們在健身訓練結束以後的拉伸，可以幫助我們在訓練後，去避免肌肉受傷以及抽筋的發生。

肌肉硬，柔韌性差

我們要知道的是，拉伸一個很重要的作用，那就是讓我們的肌肉延展性更加的良好，也就是讓自己肌肉的柔韌性越來越好。健身訓練結束以後的拉伸，對於我們來說，是一件十分有必要的事情。我們在健身後的拉伸，應該進行的是靜態的拉伸，也就是保持一個動作，讓自己肌肉有牽拉感即可的拉伸，而不是動態的肌肉拉伸。

1. 會讓肌肉變得很死，失去彈性

很多人說肌肉就應該是硬硬的那種，其實並不是這樣的，肌肉其實是很有彈性的一種物質，當然用力之後就會變得很硬，我們說的死肌肉就是那種捏都捏不動的肌肉。如果健身訓練之後不進行拉伸放鬆肌肉就會失去彈性，變的僵硬，身體的柔韌性就會下降，活動變得僵硬機械化，這對於一個愛運動的人來說可不是什麼好訊息。

再一個很重要的一點拉伸能夠讓我們的肌肉變的纖細，變的修長也是防止肌肉在一個堆積的方法，很多女生說健身練腿之後會讓腿變得很粗，那是因為你平時不注重拉伸放鬆，肌肉都堆積在一塊了，自然也就不好看了。

2. 不做拉伸會影響我們的恢復

健身之後我們的肌肉中會有很多乳酸堆積，我們會感到很痠軟，當然痠軟也是一種力竭的表現，而拉伸放鬆會讓乳酸排解出去，也就是進一步的緩解我們的身體疲勞，也是能夠讓我們的肌肉達到超量恢復的一種方式，肌肉恢復速度加快，我們第二天也不用那麼的痛苦了！也並不是說肌肉第二天越是痠痛越是好，沒有這樣的說法，越是痠痛越是說明你的水平不夠，沒有做拉伸，沒有好好的修復肌肉！不做拉伸直接影響到第二天的健身計劃和生活！

3. 肌肉缺乏彈性，容易受傷

肌肉缺乏彈性之後容易造成拉傷，這個是我本人親身經歷，我以前運動完也不愛做拉伸和放鬆，總是想著太累了就回去好好的休息算了，肌肉很僵硬，一次深蹲的時候重量也不是很大，直接就把我的腹股溝拉傷了，至今仍然有些問題，不熱身開的話，深蹲就感覺有東西擱著在，很是不舒服。這都是由於長期不拉伸導致的後果，普通的拉傷倒也沒什麼，要是重量大的話，那就是大傷了，一輩子都會後悔的，所以在健身之後我們做好的充分的拉伸也是對自身的一種保養，車子都要做保養更何況是我們自己呢？

健身並不只是你上去擼兩下鐵就完事了，熱身，訓練，拉伸放鬆這都是一個系統的，缺一不可，不要忽視每一個環節！

運動後拉伸能夠緩解肌肉痠痛，促進血液迴圈防止乳酸堆積，還可幫助提高身體恢復能力，提升身體的柔韌性，降低以後運動過程中受傷的風險提高運動表現，充分有效的拉伸肌肉有利於身體放鬆促進血液迴圈，為目標肌肉提供營養促進肌肉增長。拉伸還可以放鬆肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉線條。拉伸也是比較好的放鬆訓練，配合呼吸可以讓心率迅速恢復至正常，減少因劇烈運動而產生猝死的風險。如果錯過鍛鍊後10分鐘的拉伸，下次運動時肌肉痠痛及受傷的風險也就大大增加，每次拉伸控制在30S左右，避免暴力拉伸以免拉傷肌肉。

我們一般的健身可能都會利用到我們的肌肉骨骼，還有傳遞能量的肌腱韌帶之類的。當你經常健身不拉伸會導致你的肌肉結塊兒裡面可能會出現條絮狀，或者說扳機點。然後存在了以後會限制你肌肉的。部分功能會導致你肌肉的延展度啊，包括關節活動度打不開。然後出現了這種情況以後呢，你肌肉的裡面的血液迴圈也會去受到限制。然後你有些神經是穿過你的肌肉作用你的身體的，當你肌肉結塊了以後呢，對你的神經也會有卡壓，這時候你就會容易出現手麻，包括身體不舒服，區域性有腫脹之類的情況。

首先，不拉伸是沒有危害的，只是效果可能會沒那麼好，鍛鍊後可能肌肉痠痛感強，並不會產生危害。

我們普及一下什麼是拉伸？

拉伸就是使目標肌肉拉長，保持15秒以上後就可以會刺激肌肉內的本體感受器使肌肉放鬆。

其次拉伸有什麼好處？

1. 緩解肌肉緊張

3. 提高肌肉柔韌性

4. 降低肌肉拉傷風險

5. 減少肌肉痠痛

不拉伸又會怎樣？

1. 肌肉疼痛

2. 肌肉僵硬

3. 肌肉柔韌性降低，增加受傷風險

做後你要知道拉伸動作有哪些？

1.頸肩拉伸

健身不拉伸有什麼危害呢？

下面結合自己的經驗體會回答您的問題。

自己以前健身前慢跑熱身注意做到了，但是鍛鍊完，往往不做拉伸，時間長了，感覺運動成績提高慢。健身晚的新同學，運動成績超過我了，作為健身老同志，請教新同學，分析總結，原因主要出在拉伸這個環節沒有做。

兩年前，本人蔘加單位四百米障礙訓練，過高板時，因為身體僵硬，柔韌度差，肋骨骨折。這給了自己深刻的教訓。

三年前，我參加單位的運動會，在俯臥撐專案中，用盡全力拿到第一名，比賽完沒有充分拉伸放鬆，第二天起床胳膊肩膀疼，拿筷子吃飯都困難，連續疼了一週才恢復。而同事參加仰臥起坐，也是全力拿下冠軍，下來拉伸放鬆半小時，兩天後就不疼了。他告訴我，運動後拉伸可以幫助消除乳酸堆積，從而達到儘快消除肌肉疼痛的目的。肌肉恢復快，長的壯實，運動成績提高就快了。

總結：健身後拉伸和健身前熱身同樣重要，做好運動後拉伸可以幫助你，儘快消除肌肉痠疼，肌肉不僵硬，有助於快速提高運動成績。

所以健身後一定記得拉伸放鬆喲。

運動後拉伸能夠緩解肌肉痠痛，促進血液迴圈防止乳酸堆積，還可幫助提高身體恢復能力，提升身體的柔韌性，降低以後運動過程中受傷的風險提高運動表現，充分有效的拉伸肌肉有利於身體放鬆促進血液迴圈，為目標肌肉提供營養促進肌肉增長。拉伸還可以放鬆肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉線條。拉伸也是比較好的放鬆訓練，配合呼吸可以讓心率迅速恢復至正常，減少因劇烈運動而產生猝死的風險。如果錯過鍛鍊後10分鐘的拉伸，下次運動時肌肉痠痛及受傷的風險也就大大增加，每次拉伸控制在30S左右，避免暴力拉伸以免拉傷肌肉。

現在健身房基本都有拉伸私教課，一節課可以賣到300—500之間，為什麼可以賣這麼高的價格呢？其實是有原因的。具體有什麼危害，我們可以從兩個角度去分析。

一、外觀身體：

那我們對比一下拉伸跟不拉伸的區別：一個健身愛好者堅持去健身房鍛鍊，每次都不拉伸，時間久了慢慢會發現，自己可能變的更加強壯了，可是關節活動的範圍變小了，身體開始僵硬了，對於一個男生來說，肌肉變強大了，身體看上去很強大，但是線條總沒有那麼好看，對於一個女生來說，我想女生健身大多都不是為了讓自己的身體變的更加強壯而健身的吧？大多都是為了更瘦或者線條更加好看而鍛鍊的。所以拉伸與不拉伸對於你健身的目的很重，

你想要一個好外觀身材，拉伸就起到了一個很重要的作用。

二、內在身體：

健身完之後，通過拉伸的人肌肉線條比例會好很多，肌肉纖維層次也分得很清楚，當然，血液也就迴圈的很好，如果不拉伸，長期下來，肌肉筋膜會粘連的一起，血液迴圈也就不好，肌肉僵硬，當然勞損也自然而然就有了，“勞損”這個詞就不用我給大家講了吧，大家都不希望有勞損，畢竟很難受，勞損的厲害了，也就容易受傷關節，關節不好身體當然也就不好了，活動一下就容易受傷，哪還有心情享受生活呢。所以對於健身後的你拉伸是多麼的重要。重視起來吧！

健身鍛鍊後不拉伸肌肉，會使肌肉堆積沒有線條感，嚴重點的會影響你關節的靈活度以及行為反應變得遲鈍。更嚴重的會影響血液迴圈出現手麻腿麻，肩頸痠痛！

例如:1、斜方肌鍛鍊後不做拉伸變得僵硬，肌肉會持續緊張，手指戳上去硬硬的，會影響血液迴圈。出現手麻、頭暈，肩頸疼痛等，已就和平時人們的肩頸痠痛是一個道理。可以去驗證下，一般肩頸痠痛的人，斜方肌都比較硬。平時做按摩能短暫緩解，不能根治。

想完全解除肩頸痠痛的情況，必須進行斜方肌鍛鍊然後在做拉伸去放鬆肌肉，同時必須的改正不良習慣（坐沙發不要側身依靠，不要經常低頭玩手機或者打麻將）

2、腹肌鍛鍊後不做拉伸，會出現腹肌不對稱，參差不齊的看上去就沒有美感。

3、手臂（肱二頭肌，肱三頭肌以及三角肌），做鍛鍊時肌肉會收緊，長度會變短。如果鍛鍊後不拉，時間長了會發現肩關節開啟的時候會受到肌肉的限制。

如果做上圖動作，雙手不能碰到，先做手臂的拉伸，再次做動作時，會發現雙手手指的距離會越來越近。

先說總結：健身後不拉伸沒啥危害。拉伸也沒有你想象中收益那麼高。

生理、心理兩個方面對於拉伸的總結

生理：

運動後：靜態拉伸不能緩解你的肌肉痠痛運動後：靜態拉伸不能讓你的大腿變細運動後：靜態拉伸不會讓肌肉變得更有延展性運動前：過度的靜態拉伸會讓你增加受傷機率運動前：動態拉伸（很多人稱為：輕總量熱身）對很多力量訓練者來說較為實用運動前：靜態拉伸可以短時間提高關節柔韌性和活動度，讓你更好完成某些動作、

心理：

運動前：動態拉伸有較好的效果運動後：動態拉伸有安慰劑的效果運動前：靜態拉伸對於關節受限的人來說有較好的效果運動後：靜態拉伸有安慰劑的效果

運動後的拉伸不能緩解你的肌肉痠痛

研究證明，無論任何一種拉伸的形式或者方法都無法幫助你緩解你的延遲性肌肉痠痛。而延遲性痠痛最好的解決方案就是：吃好，睡好！加上補劑的攝入恢復會更好

延伸：延遲性肌肉痠痛的相關文章：為什麼我們總是會認為健身後痠痛就是有效果？

01

拉伸瘦大腿？不存在！

運動後的拉伸不能讓你的大腿變細

大腿粗壯的兩個原因：肌肉過多和脂肪過多。而95%的人都是脂肪過多。

運動後的大腿粗壯是因為肌肉短時間的充血，並非你真的漲肌肉了。

一段時間後發現自己大腿變粗了，問一下自己，訓練完飲食有沒有控制？摸一下自己的大腿，是不是都是脂肪。

延伸：減脂與心態 丨 減脂失敗的原因以及解決方法

運動後的拉伸不會讓肌肉變得更有延展性/彈性

很多人都說這裡的拉伸是做筋膜放鬆，

要知道，筋膜放鬆不是拉伸，而是柔，壓。所以，這個觀點是錯誤的。

02

過度靜態拉伸會增加受傷機率

運動前過度的靜態拉伸會讓你增加受傷機率

肌肉的柔韌性（能夠拉伸的長度）越高，它能承受的力越低。也就是說，一塊在被拉伸過後的肌肉能承受的力更小，如果在這時用平時所用的重量，就反倒可能增加受傷機率。

另外，拉伸會對肌細胞造成損害，而且還會降低組織的疼痛敏感度，再在這種情況下去做運動，會更容易受傷。

ps：運動受傷更多是動作不標準，肌力不平衡，逞能，導致的結果

03

動態拉伸

運動前的動態拉伸（很多人稱為：輕總量熱身）對很多力量訓練者來說較為實用。

動態拉伸可以有效地提高核心和肌肉的溫度。核心溫度的提高會讓神經受體變得更敏感，讓神經脈衝速度更快，從而增加肌肉纖維的收縮速度和力度。

動態拉伸熱身效果更好的第二原因是由於動態拉伸和運動動作模式更接近。如果動作模式更接近，就可以複習其動作模式，讓肌肉和神經提前適應，等在做運動的時候可以更佳地發力。

文獻延伸：在訓練有素的橄欖球聯盟運動員中，不同的熱身伸展方案對20米短跑成績的影響。

運動前的靜態拉伸可以短時間提高關節柔韌性和活動度，讓你更好完成某些動作

例如：深蹲蹲不下去，肩膀活動受限等，這些可以放鬆相對應的肌群。來幫助你完成訓練。

而你更應該注意的是：肌力不平衡，拉伸只能解決你短時間的問題，根本的卻沒有辦法改變。

例如：圓肩，含胸主要是因為你：胸大肌，胸小肌，三角肌前束，背闊肌緊張，而你又不可能時時刻刻拉伸，這時候你就要加強三角肌後束，中下斜方，菱形肌，前鋸肌來保證你前後牽扯的力是一樣的。這才能根本的解決你的問題

04

拉伸有安慰劑的效果

拉伸的安慰劑心理（看完之後對於拉伸來說安慰劑的效果可以能會減弱）

科學歸科學，研究歸研究，這些終究是冷冰冰的資料和文獻，而人更多的是心理的上認同，並不是要說教。

有的人說我肌肉“僵硬”我不拉不舒服，不拉難受睡不著覺，這時候拉伸對他來說就是有用的，

有人說我享受運動後的拉伸，這樣可以讓我堅持運動，那麼拉伸對她來說就是有用的，

有人說我很崇拜的一個大神告訴我運動完要拉伸，這是他的信仰，也是他健身的動力，也是他社交吹牛逼的談資，那麼拉伸對他來說就是有用的。

05

關於拉伸的一些建議

運動前輕重量熱身就好，如果不習慣，就上跑步機走10分鐘，然後再輕重量熱身

動作受限，可以在訓練前加入靜態拉伸改善關節靈活度，完成訓練，但更多要注意肌力不平衡的原因

運動後可以拉伸，可以不拉伸，注意拉伸動作的標準性

對於拉伸來說，本體感受最重要。

問題說大不大，說小不小，就怕碰到一塊兒。

主要會有幾個很明顯的不適之處。

1、肌肉緊繃，有一段時間無法緩解，至僵硬。

2、沒有辦法很好的緩解肌肉痠痛。

3、運動效果會稍顯不同。

但是還有一個很麻煩的問題：健身前後不拉伸，有可能會導致骨骼受傷，甚至各種傷痛聚在一起，造成運動傷害。（也會導致運動心情消極。）

感謝能夠回答您的問題！

喜歡運動健身的朋友們都知道運動過後一定要進行拉伸，這也是我們強調過很多次的內容，但是有些人就不以為然，覺得拉伸不重要，所以結束之後就直接去洗熱水澡，他們一定不知道，就是這看似不起眼的小動作，卻會給身體帶來很大的影響。今天就來為大家講一講如果健身後不拉伸會有怎樣的後果。

運動後第二天身體感到大面積疼痛或痠痛，是許多人都會有的反應，這可能就是由於前一天運動完之後沒有進行拉伸，使得肌肉形成充血的狀態，因此這也要求我們一定要進行拉伸運動，來使得血液正常流通，這樣就可以減少痠痛感。