回憶起來我第一次去健身房需要帶什麼？當時我就是一個大胖子，1米58身高，體重140斤左右的時候，從小就胃口很好的我，從來就不知道醜與美的真正含義。我生活在農村，沒有全身鏡子，也沒有多少小夥伴對比，只知道吃飽喝足帶來的快樂.雖然沒有任何有含量精緻的食物，每天就是土豆紅薯蔬菜，而且這些食物都不是很多，只要這些食物可以吃，但是無論怎麼樣，只要讓我吃得圓滾滾的我才舒服.米飯從我記憶深處幾乎都奢侈.印象最深的是我吃飽了躺在床上肚子都不受控制的晃兩下，所謂的球就是這樣，你把球拿起來又放下去的時候，它肯定都會晃幾下來找平衡的.我就是這樣.當時我估計13歲左右，很多人見我都叫我是胖妹.

自從我結婚生孩子也沒有變化多少.

印象最深是我在27歲左右開始，我出門在外打工起，那時在繁華的大上海.雖然我的工作對我的身材沒什麼要求，可是處處都是玻璃牆，鏡子和反光鏡.那時候我才意識到我好胖，就是現在有一句話，現實好豐滿，理想好骨幹的那種，自我感覺良好形象.

哈哈......為什麼別人那麼好看呢？為什麼別人穿的衣服永遠沒有我的尺寸呢？我想，這輩子我可能都沾不了瘦下來的樣子是什麼感覺了。

當時間在那種環境下生活久了，我便開始想試試減肥了，聽說蘋果減肥 運動減肥 藥物減肥 節食減肥……開始我就是水果減肥幾天，沒有一點用.然後就想去運動減肥，沒有任何準備.直接去公司樓下辦了健身房的月卡，第二天上班前就去做運動，沒有任何跟運動有關的裝備，去了也不知道做什麼，就是看一下別人做什麼就做什麼.這樣做一下那樣做一下.到第二天早上起來，渾身難受各種沒勁，直接影響上班的心情，當時我需要上班賺錢重要，就這樣健身房沒去幾次就過期了。肥也一斤沒瘦.

直到我現在工作有些輕鬆了，我最喜歡的運動就是跑步，跑步當然就是鞋子很重要了，所以我在這裡提醒大家，看你喜歡做什麼運動，其實在健身房鍛鍊所有運動都是一定要穿運動鞋的，但跑步就一定要專業跑步的運動鞋最好，對膝蓋和腳裸都很嚴重.這是最起碼的標配，

至於你第一次去健身房需要準備什麼？

你只需要穿適合你的運動鞋，休閒衣褲就可以了，然後找到你最喜歡的運動，在去買專業舒服的裝備也不晚，不要盲目先去買一堆運動不適合你自己的套裝，也不要看別人穿什麼運動套裝好看就去買，你先去鍛鍊一下，然後在尋找適合你的運動專案在去買適合你的裝備，這是我13年的運動生涯中的親身體驗，其實也適可而止節約美得哈[可愛]

健身房相信大家都不陌生，尤其是進入冬季外面北風呼嘯，室外鍛鍊進行不下去，那麼健身房就成了旺季，擼鐵，動感單車，器械，這些都是健身愛好者的喜愛的專案，第一次去健身房需要準備點什麼？

1、 訓練服要帶一身吧，有的人還需要帶兩套，因為運動量大，自然出汗多。基本每天需要換一套。

2、 水壺要準備一個，無論是上課還是自己練器械都需要及時補水，尤其是上動感單車這樣激烈的課，還有自由搏擊，活動量都特別大，需要及時補充水分。

3、 帶一把鎖，是密碼的或者不是都可以，健身房一般都免費提供更衣櫃，但是不帶鎖，我記得第一次去的時候就很尷尬，沒有帶鎖。

4、 帶一雙舒適的運動鞋，上瑜伽課這樣的靜態專案不用運動鞋，除此之外都需要的，跑步機，還有橢圓儀等很多器械都需要穿運動鞋，你總不能穿皮鞋去睬器械吧，想象一下，一個穿著皮鞋在跑步機上或者橢圓儀上運動的人是不是很搞笑，我都擔心健身房的工作人員很可能不讓你上器械。

5、 帶運動毛巾還有揹包，有些出汗量大的人一個跑步機下來大汗淋漓，總不能用衣服擦汗吧，電視裡面不是經常有脖子上掛條白毛巾在跑步的場景嗎，相信大家都見過。揹包也是需要帶的，可以裝些個零碎的小東西，比如洗澡過後女生愛美需要擦各種護膚品，當然男生不存在的。

6、 帶一雙拖鞋也很有必要，洗浴過後有一雙自己的拖鞋乾淨又舒適，不用擔心會傳染上腳氣啊什麼的，有潔癖的人必備。

如果你沒有辦會員卡，只是去參觀，然後打算辦一張卡，最好帶一個懂健身的朋友，健身房的水很深，新人首先遇到的就是辦卡，年費卡的價格參差不齊，同一家健身房有的人1000塊就可以辦一張，有的人差不多要2000塊。

另外，你參觀(最好晚上7點左右)的時候要觀察以下幾點:

1、現場運動的會員有多少，如果會員很少，說明機構運營不理想，可能入不敷出，有可能你剛辦完卡不久，健身房就關門了。

2、私教的專業程度，這個可以從年齡和身材來判斷，很直觀。很多健身房都招聘一些20歲左右的小夥小姑娘，簡單的培訓幾天就上崗，非常不專業，運動是不同部位肌肉的協調，不光要有動作，還要有理論支援。

3、可以著重看一下私教區，還有就是大部分私教都在做什麼，如果大部分私教都在玩手機，嘮嗑，那基本就可以換一家了，因為健身房能否盈利，全靠私教課。

4、瞭解下他們的團課，這也是為什麼建議晚上七點左右去，因為大部分健身房的團課都是這個時候開始。

5、可以主動跟會員聊一聊，這樣更能瞭解的具體些。

6、參觀下更衣室和浴室，環境是否衛生，衣帽櫃是否要另收費。

7、看一下器械的新舊，有人喜歡用新器械，但我更喜歡老的幾種傳統器械。

8、如果下決心辦卡，要問清他們能否轉卡，轉卡費是多少，(以防後期因為其他原因，不能來店鍛鍊，如果能轉卡，可以降低自己的損失)，有的健身房轉卡費高達500以上，這種就要慎重了。如果只是一二百，可以考慮。最好讓他在合同中著名。

9、告訴你一個更好的方法，如果選中這一家，可以下載個鹹魚App，去上面淘一張，絕對比去健身房辦要便宜，說不定都能給你打到五折，也可以藉此瞭解下其他資訊，說不定還能白得幾節私教課[機智]。

如果是已經辦完卡，準備去運動，這個也要注意幾點:

1、準備個健身包，毛巾(兩條，可以勤換洗)，水杯(1L左右的就可以)，速乾衣(出汗後，晚上清洗，早上就能幹，價格七八十)，寬鬆的運動褲(我是男的，不喜歡緊身的)，運動鞋(輕便，不一定要貴，網上一百塊左右的就可以)也可以帶一個運動手套。

2、第一次去，身邊免不了會有私教要求給你做體測，帶你體驗，然後給你推課程，他們的課真的很貴，單買一節要300元，按月買價格就要上萬了，(我一直很羨慕那些天天有私教陪伴的小夥伴)。

如果你是一個人民幣玩家，你可以忽略我下面的建議，如果像我一樣是平民玩家，可以參考下。

健身運動的部位就那幾個:胸肩背腹腿，每個部位不需要各種動作都會，一個動作要堅持一個月以上才有效果，只有當這個動作沒效果了，才去換另一個動作。如果你一分錢也不想多花，你可以跟身邊的會員學習，也可以偶爾請教下私教。如果你覺身邊的會員不專業，或者偶爾請教私教不好意思，或者擔心不買課私教不認真，你可以三節課三節課的買。單買一節課兩節課私教不會給你優惠，我相信三節課以上覺得可以700塊以內拿下，你還可以讓他送你一節。

一定要注意，你買了課一定不要連起來上，要學完一個部位，掌握後再去學另一個部位，掌握的過程中可以開心的像私教請教，不用擔心不買課不好意思，也不用擔心動作不標準沒人糾正。

為什麼不建議你連起來上課，一是學的太多，掌握不了。二是，你的私教老師，如果只是希望你多買課，可能五分鐘的東西，陪你練一節課。

第一次去健身房，當然需要配備換洗衣服，當然你也可以回家洗，但在健身房出了汗建議休息會 讓心率降下來 順帶洗澡 畢竟現在冬天 溫差還是挺大的，注意防感冒。其次，水杯或者瓶裝水，健身需要流失大量水分 所以補水很重要。還有 如果你要進行力量型鍛鍊，最好佩戴護具 可以有效防止損傷，最最最重要的事來了，你第一次去健身房鍛鍊 最好找一個已經在健身房鍛鍊多年的小朋友帶一下 或者找個教練讓他帶一下 再或者找看起來經常在健身房的人請教下 健身的主要不是你做了多少 多少次 多少量 在於你動作標不標準 發力對不對 受力對不對 重量適不適合自己 自己怎麼調整等方面 所以這些方面的知識還是很有必要學習下的。 最後祝你有所收穫！

親愛的，第一次去健身房，首先要準備一套可以運動寬鬆的衣服和褲子、運動鞋。不要穿牛仔褲，板鞋等很不放鬆的衣褲，鞋子要選擇輕便不硬的鞋！要不你一節課下來，會非常累的，切記切記！頭一回到健身房，心情肯定激動，而且對什麼都感興趣，都想嘗試！記得，在器械區，不知道的可以問問旁邊使用器械的會員，不要盲目瞎用器械，以免拉傷！上操課的時候一定要試自己量力而行！不要逞能。看到別人可以，自己不行，就使勁去做某個動作【每個人身體條件不一樣，所以做出的動作肯定也會不一樣】不要盲目學別人，跟風！只要做到自己的極限就好！切記第一次去上操課什麼都上，可以試著上幾節自己感興趣的課，一點點加大幅度！個人建議，不要哪個課都上，上一些自己感興趣的課程！【老話：樣樣會，樣樣鬆】把一兩節課上精了，你就很厲害了哦！健身需要堅持，是長久的活，切莫想一兩月達到什麼效果！那是不現實的也不科學！一個真理，就是堅持！堅持再堅持！祝你在健身的路上越走越遠！[耶]

第一次去最主要是熟悉一下器械和環境。

首先，肯定是穿運動服，透氣的寬鬆的，千萬不要緊身。

第二，帶好水壺，健身房肯定會有水，但不一定提供杯子。

第三，帶好毛巾擦汗

第四，每個器材都大約的練習一下，瞭解是練什麼部位的。在器材邊上一般會有說明和配圖，好好看看，不懂可以問問教練。做到心中有數。

第五，健身一般分有氧無氧，無氧的是器械剛說過了，有氧的包括跑步機，踏步機。其實跑步機也有使用規範的，問一下教練。尤其是第一次上跑步機，一定要扶著扶手上，而且一定要在機器停止的時候上，否則容易摔倒！這一點尤其注意。

第六，運動時喝水一定要慢，小口小口的喝而且量不能太大。大的對身體負擔加大，反而練不動，我有切身體會。

第七，熟悉了以後，回家可以大致的給自己訂一個健身計劃，包括訓練時間，訓練部位，強度，尤其注意每一次鍛鍊都要對自己做些記錄。比如今天做了什麼動作多少個，重量是多少。這樣下次可以有一個新的目標，也可以看到自己的成長，很有意思。

最後，一定要堅持，健身沒有祕訣，就是堅持。可以比別人慢，沒事，但只要堅持，一定有成果。祝LZ能有個健康的身體和完美的體型。

下面我給兄弟萌講講有哪些關於健身的偽知識！

認真看

1.肌肉是很難增長的。不是去健身房跑跑步，舉舉啞鈴，做做仰臥起坐連目標肌肉都不知道是啥的動作就能成為肌肉男的。

2.肌肉不是隨便喝兩勺蛋白粉就蹭蹭蹭往上張的，更不可能喝完蛋白粉什麼也不幹躺著就能張肌肉。那就好比想著天上掉餡餅一樣不可靠。

3.維持一定的肌肉量也是非常的不容易。

4.普通人基本上是不可能練成鹿晨輝，施瓦辛格，羅尼那種水平的。

5.彭于晏是很多剛接觸健身的朋友的目標我也一樣，但是對著健身房三年的我來說那種身材只能說是剛起步。

6.蛋白粉就是濃縮的蛋白質，不是神藥，不是大力丸，不是激素和我們平常吃的蛋清 雞胸肉 牛肉沒有什麼本質上的區別。增肌粉也一樣就是蛋白質里加了碳水化合物而已

7.無論什麼動作都不會讓你的肥肉轉化成瘦肉當然肌肉也不能轉化成脂肪。這是兩種不同的細胞組織。

8.健身小白剛開始健身應該注重大肌群的訓練像 胸 背 腿 而不是二頭 三頭 仰臥起坐 為什麼呢？因為投入產出比太低了。

9.快速減肥，減掉的只是你身體裡的水份減的越多反彈的就越快。不僅如此節食節上頭了，還會分解你的肌肉。

10.區域性減脂是個騙局，別再輕信一些無良健身網紅教你的課程。減肥是全身一起瘦的。

11.運動減脂的效果跟出汗多少沒有關係出汗多隻能說明你新陳代謝好不代表你消耗的脂肪多，所以別再犯傻買暴汗服，裹的你面板不透氣會不會得面板病呀。

12.有氧運動後立馬稱體重你絕對會輕，因為你流汗把身體裡的水份排出來了。你再把水分補充回來又回到原來的體重了。正確的方法是早上起床上個廁所空腹稱體重才是相對比較標準的體重。

13.用正確的跑步姿勢不會讓你的腿變粗，你見過幾個馬拉松運動員是小粗腿的。

14.開始運動的第一秒，你的身體就開始供能，而不是在你運動的30、40、50分鐘開始供能的。

15.脂肪就是大肥肉，不存在肌肉型脂肪。

16.女性雖然沒有睪丸但是卵巢和腎上腺能分泌睪酮，所以女性也是可以增肌的。只不過激素水平低於男性。因此跟男性相比增肌難度更大。

17.只要你運動就都能減肥，不存在不能減肥的運動。

18.運動時全身脂肪是同時分解的。

19.腹肌的數量有6塊、8塊、10塊。形狀有整齊的、不整齊的、斜著的這是天生的，後天沒法改變。

20.力量訓練也是可以減肥的，所以減肥的核心還是在於飲食。

21.對於健身小白，日常蛋白質攝入量足夠的話完全沒有喝蛋白粉的必要。

23.脂肪的消耗、水解、運輸都依靠水的參與。所以在減脂期間應該多攝取水。

24.負熱量食物根本不存在。如果存在那應該就是西北風。

25.不管是增肌還是減脂都別自己不懂原理沒有技術睜著眼睛瞎練，多找有經驗的大神請教。不懂就問不丟人。有條件可以請個健身教練。

26.力量訓練後不痠痛不代表沒有訓練效果。

27.網上買的體脂秤就是個玩具，除了體重這個資料其他的資料毫無參考意義。

28.體重基數大的兄弟，基本上不適合靠跑步來減肥，因為傷膝蓋，毀關節，難堅持。

29.雞蛋不是每天只能吃一個，土雞蛋跟雞蛋的營養價值沒啥區別。

30.市面上的減肥產品基本上都沒用，收智商稅的，要不然就傷你身體。

31.健身也會發燒感冒，打架也會輸，刀砍身上也會疼。

32.健身不是gay。但越是練的牛批的越燒錢。

32.仰臥起坐千萬不要抱著頭做，賊傷。正確辦法是雙手交叉抱在胸口。

32.訓練前後熱身會大大降低訓練中肌肉拉傷的機率。

33.空腹訓練效果不會更好，但是會讓你低血糖更爽。正確的方法是訓練前適當的補充蛋白質。

34.深蹲膝蓋不過腳尖。但凡深蹲超過100公斤的人都不會說這個話。

35.死肌肉活肌肉只有不鍛鍊一肚子肥油的鍵盤俠才能說出來的話。唯一存在的可能就是死肌肉是長在死人身上的。

首先是準備運動，選擇合適的健身裝備很重要。

1、2-3套健身服裝，至少2雙運動鞋。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。

2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。

3、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。

4、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。

5、健身護具。可根據自身需要準備一些健身護具，可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條，其他護具到是無所謂。

6、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。

7、洗浴用品和拖鞋。

其次就是更重要的健身前一系列準備了，熱身運功做得好，健身效果就事半功倍哦~

1.選擇音樂

健身前，最好預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛鍊外，還能提高你的效率，燃脂激情分分鐘爆棚。

2.補充能量和水

健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。這樣可以讓你在鍛鍊時不會感到乏力。碳水方面可選擇：全麥麵包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。

3.熱身運動

不管做任何運動，運動前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液迴圈，避免在運動時造成損傷。

熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。

接下來就要開始健身了！

一般健身專案分為有氧運動和無氧運動，有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法。有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。

建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練專案也不同。

訓練的總時間

無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。

訓練中補水

鍛鍊過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。

健身後階段

①拉伸

健身後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的痠痛感，以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。

②訓練後加餐

健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。

另外少量加餐並不會影響減脂，女性或減肥人群也可以加餐。

健身往往會出很多汗，所以很多人練完之後會迫切的想要洗個冷水澡，這樣萬萬不可。不僅不利於肌肉的恢復，還會影響血液迴圈，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等症狀。

建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。

擴充套件資料：

如果是想增肌或者增強體能，以無氧或者混合鍛鍊為主的，三個建議：

1、如果不瞭解肌肉生長的知識，沒有健身計劃也不想請教練的，沒有必要急著去健身房。普通人需要的力量訓練和負重訓練，在家裡隨便搞搞都能做到。可以搜搜無器械訓練、自身體重訓練等關鍵詞，至少夠練半年的。

2、健身最重要的是合理的訓練計劃、營養、睡眠，缺一不可。健身房在這三項中只佔了第一項的30%左右，而且還不是必選項，所以不要以為去了健身房就“健身”了。

3、合理的訓練計劃不是在網上抄一些猛人的動作訓練組數，次數就可以搞定的，如果沒有明確的計劃，健身房的火熱氣氛最容易在心理上打擊新手，物理上造成運動損傷，所以一定要有人帶。

如果不打算請私教，司令建議去健身房的先決條件是：

1、瞭解肌肉生長的原理，瞭解超量代償（超量恢復）的概念。知道為什麼在超量恢復期鍛鍊最有效率。

2、瞭解負荷、訓練次數，訓練組數和組間間隔以及訓練後恢復時間之間的關係。知道耐力訓練、力量訓練和爆發力訓練應該分別採用什麼樣的訓練組合。

3、找個計算卡路里的網站，知道自己健身後需要多少卡路里，明確自己怎樣補充這些卡路里。

4、瞭解碳水化合物、日常飲食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等運動補劑有可能的副作用。知道自己健身期間需要攝入多少蛋白質和碳水化合物，明確自己怎樣獲得這些蛋白質和碳水化合物。

5、瞭解為什麼姿勢一定要正確，瞭解一個動作做的時間長短、以及伸縮程度的不同對肌肉生長有什麼樣的影響。

6、避開常見的健身誤區，比如練哪減哪，無氧比有氧更容易運動損傷，練的越狠越好等。

7、大概知道哪些練習對應哪些肌肉，瞭解各個練習的動作要點（比如深蹲時膝蓋不應超過腳尖，否則易造成膝蓋損傷，做兩下你就知道達成的首要條件是“向後翹臀部”。

第一次來到健身房一般需要準備以下：

1.運動衣服（一般來講適合自己的身材及喜好，適合室內溫度的衣服）

2.訓練褲子（女士建議要選好舒適及方便的短褲，有些運動女士褲子及衣服不合體，會給運動造成非常多的不便）

3.飲用水及水杯（一般健身房會提供免費及售賣飲用水，但是執行時即時補充水分也是很重要的）

4.找好教練，第一次運動會有諸多不懂，一定提前約好一個專業及合格的教練，可以有效避免運動損傷，避免不會運動帶來的尷尬以及快速的養成好的訓練習慣。

5.安排好訓練時間，切記第一次運動過量，通過循序漸進方法增加。

5.淋浴用品（沐浴露，洗髮水，洗面奶，相關化妝品，換洗衣物，毛巾，浴巾，拖鞋，護膚品等）

6.運動鞋，一個很舒適的室內運動鞋非常重要，根據的訓練內容，選擇一款適合你的專業鞋子。

7.相關的營養品我不建議直接購買，因為前期還沒有養成良好的訓練習慣，而且也不太懂什麼營養適合自己，建議在開始運動後，翻閱一些專業資料再去選擇。

以上幾點需要大家提前準備，健身是一輩子的事情，一單開始，永不停歇。Never stop加油

第一☝️ 第一次去健身房 如果你之前在家裡徒手健身過 或者有較深的健身基礎 做的準備的話就不會很多 相反 如果你之前沒有健身的痕跡的話 就要做一些必要的準備了 首相 你要準備今天的健身計劃 是強度較大還是較小 個人建議 首次去健身房多做一些有氧運動 少做力量器械運動 後期再解釋原因。

第二 少不了的當然是健身的服裝啦 沒必要穿的那麼專業 什麼緊身褲 緊身衣啊啦吧啦的 但是注意 如果你之前受過傷 比如膝關節 肘關節或者腳踝這些容易受傷的地方 需要健身期間佩戴護具 以個人為例 高中因為籃球比賽傷了膝蓋 每次健身的時候都要帶護膝 主要是年少輕狂 後期沒有保養好 導致二次受傷 還有注意一點 如果之前沒有受傷類似關節處 個人不建議戴護具 因為後期會形成力量和肌肉性的記憶 形成依賴性 對於以後的力量訓練的增重訓練有影響

第三 最最少不了的是生命的源泉 水份 不要帶碳酸飲料 不要帶碳酸飲料 不要帶碳酸飲料 可以自己提前在家做好涼白開水 也可以適當放點鹽 補充有氧運動後期的鹽分流失 也可以帶礦泉水或者運動飲料 不要太冰哦！ [耶]

第一次去健身房需要準備什麼呢，首先是一個健身包或者是說有一個運動服裝運動鞋。這是最基本的，如果沒有這些東西那再去健身房之前一定要購買好這些裝備，因為不然去了之後，別人會覺得你很奇怪，如果你知道自己該怎麼去訓練怎麼做訓練，那可能還需要額外的背一些裝備，這樣讓自己看得更苦一點，讓自己更懂得健身一些。

如果在不知道的情況下，那可以多看看視訊我看看網上別人是怎麼準備的準備了什麼樣的東西，以免到時候第一次去健身房，不知道該做什麼。

1.合適的運動鞋

運動裝備是否舒服對能否堅持健身還是非常重要。如果要跑步的話，要選擇減震效能好的跑鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的衝擊傷害。如果僅僅是室內穿著，那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的就OK。

2.運動服

對於女生來說，運動的時候有合適的運動內衣太重要了。一旦胸部受到了傷害，是不可逆的。男士可以選透氣排汗較好的速幹緊身衣。

3.水杯

很多人不喜歡自己帶水杯，就直接在健身房裡買瓶裝水喝，帶一個運動水杯，有計量的那種，更適合計算自己喝了多少水，是否還需要補充水分等情況。

4.運動毛巾

汗流浹背的時候，需要條柔軟吸汗的毛巾。

5.健身手套

如果你去健身房只是為了跑步、騎單車或者是瑜伽之類的運動，那麼健身手套就不很重要。如果想要做器械力量訓練，那麼還是有必要準備一下的，不然手上很容易磨出繭。

8.皮筋（頭繩兒）

這個是長髮女生必備。

9.髮帶

如果你容易被流下的汗糊眼，戴上髮帶試試看。