小腿粗上半身瘦，要怎麼瘦腿？

我是健身達人阿樑我的回答是，小腿粗上半身瘦，這樣的人確實不多，很多人都是肚子，臀部，大腿胖，一身贅肉都集中在中部，出現小腿胖的確實不多見，也不合理（個人拙見）。你應該到醫院看看身體有沒有慢性病的病變趨勢，在確定沒疾病的情況下，其實小腿胖是很容易瘦的，只要堅持健身運動，每天早晚跑步兩次每次跑步3公里左右，具體試個人體質而定要跑多少最合適，切記健身運動減肥的目的是健身，健康最重要，不能為了瘦腿把自己上半身折騰的更瘦。

溫馨提示，瘦腿其實很容易，上半身增肌才是你更應該注意的事項。最後祝你有一個健康的身體……

瘦腿有幾種訓練方法，比如倒踩腳踏車，半蹲擺腿式，弓箭步式，深蹲，等等

1，倒踩腳踏車的動作要領用腰部的力量將屁股撐起雙腳在空中踏步注意雙手必須幫助身體平衡支撐避免運動的傷害

2，半蹲擺腿勢動作要領要像馬步一樣運動大腿內外側的肉肉持續五組每組一分鐘左右

3，弓箭步式動作要領延伸大腿肌肉線條從大腿到小腿拉長腿部各自線條左右腳各自15組每組持續15分鐘

4，深蹲動作要領腳內八字外八字或者選擇平行向前深蹲的過程建議把身體的重心落在腳後跟上也就是後腳撐這樣可以避免訓練過程中受傷

一般情況下，上半身瘦的體型，雙腿粗屬於平時運動較少，長期處於坐姿狀態下導致的，身體偏亞健康狀態。所以要改善這種體態首先需要每天進行全身鍛鍊、腿部塑形等。下面介紹幾組練習動作。

1，瑜伽山式站姿，主要在於體態順位，啟用身體亞健康的細胞。保持一分鐘至三分鐘。

2，瑜伽山式手臂上舉，雙手向上，然後吸氣踮腳向上，保持一分鐘到三分鐘。

3，雙手叉腰，左腳腳掌踩地，右腳繃腳背向前向上抬起，盆骨不動。保持一分鐘後換腿。

4.仰臥，雙腳向上抬起60度，動態交叉（剪刀腿）練習，三組，每組20交叉次。

5.雙腳向上抬90度，保持1-3分鐘

6.仰臥雙腿臀貼牆，開啟雙腿向下（拉伸雙腿）