水果的三種吃法 月子裡都能這樣吃

水果富含維生素、礦物質，其中紅色和黃色水果如芒果、木瓜、柑橘β-胡蘿蔔素含量豐富，棗類（如鮮棗）、柑橘類水果（如柚子、橙子、柑橘）、漿果（如獼猴桃、藍莓、草莓）維生素C含量較高，而香蕉、鱷梨鉀含量很豐富，是每日維生素和礦物質的重要食物來源，所以中國居民膳食指南建議產後（包含月子裡）每天吃200～400克水果。

具體怎麼吃呢？

1、直接生吃。民間傳說生吃太涼，不利於產後身體恢復，或者吃了寶寶容易拉肚子。其實這種說法並沒有道理，水果只要洗乾淨吃就不會引起這些問題。當然有的寶媽可能一直都不太喜歡吃涼的食物，那從冰箱裡拿出來的水果可以放到熱水裡燙一燙再吃。

2、做熟了吃。如果實在不想直接吃水果，做熟了吃也行，像剛才提到的β-胡蘿蔔素、鉀也都不怕熱。所以完全可以把水果煮熟吃，像蘋果、梨、木瓜都有很多煮的吃法，比如蘋果、紅棗一起煮，梨、銀耳一起煮，牛奶木瓜一起燉。不過像草莓、藍莓這些漿果因為特別軟，就不適合做熟了吃，因為會爛成泥，營養損失也比較多。

3、榨汁喝。建議連汁帶渣都喝進去，這樣不會浪費水果裡的膳食纖維。

所以月子裡水果的吃法挺多，關鍵是吃的量把握好，吃多了也會增加能量堆積。