題主你好，晚餐只吃玉米是可以減肥的，但是不能長期只吃玉米，什麼吃多了都不好。而且減肥並不能單靠飲食方面的控制，還要結合有氧運動才能達到減肥目的。

如果你的體型不是屬於過於肥胖，飲食加運動主要方法用得對，三個月完全可以達到你想要的效果。

根據你提出的疑問，可以分為兩個問題分析。

一、飲食習慣（兩餐正常晚餐只吃玉米）

先來了解玉米有哪些營養成分

玉米中含有兩種特殊的營養物質：

1、谷胱甘肽

谷胱甘肽是一種長壽因子，它在硒的參與下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢復青春，延緩衰老的功能；

2、玉米黃質

玉米黃質，根據可靠研究顯示，攝入比較高量的玉米黃質，能夠降低老年黃斑性病變，可以預防老年黃斑性變病變的產生。

3、維生素E

玉米中含有大量的維生素E，其作用是可以刺激生殖腺分泌更多的荷爾蒙，促進生殖腺功能作用，預防小產。

除了含有以上三大點，玉米中還含有：蛋白質、糖類、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1.B2和尼克酸等等。

那麼玉米可以減肥嗎？

玉米是粗糧的一種，熱量是非常低的，而且上面已經解說了含有大量的維生素，膳食纖維等營養成分，能起到潤腸排便的功效，可以減少脂肪的吸收，有利於人體的新陳代謝，幫助排除體內毒素，減肥是肯定的。

但是不管是什麼東西，吃多了都不好，玉米有減肥作用的同時，吃多了同樣是會出現胃悶氣脹，引起消化不良。

建議：

1、能跟玉米相媲美的低熱量食物有很多

比如：晚餐可以吃清淡的水煮青菜，芋頭，番薯，瓜類等等。只要不是煎炸食品，對減肥就不會有太大的影響，所以可以跟玉米互換，安排好一週的飲食選單，保持不單調，營養均勻。

不管你是否在減肥期，建議飲食習慣改變，並不代表叫你節食，或者完全不顧營養搭配。

早餐一定要豐富，而且一定要吃飽，營養搭配要均勻。而中餐，要有一定的高熱量，不能全部撤掉高熱量食物，如果之前也大量的高熱量食物，那麼可以適當減少攝入。

小結：減肥期間調整飲食習慣，但也要保持營養平衡，杜絕節（絕）食，會有嚴重的反彈，得不償失，所以還是要堅持三餐原則：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐七分飽（偶爾可以蔬菜或低糖水果代替）

二、健身運動（少量的運動）

題主提出的少量運動，不知道是哪種運動。一般想要達到減肥效果會選擇有氧健身運動。有氧運動的特點是持續的時間長，通過有氧代謝為主，反映了身體在充足的被供氧情況下而進行的健身鍛鍊。

專業一點解釋，在這個過程中由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。在這種有氧的健身運動中，氧氣能氧化體內的糖分，從而起到了可以燃燒體內脂肪，達到減肥作用。

而題主的少量運動，我想應該是達不到減肥的效果。有氧必須是持續的健身運動，最低也要達到30分鐘才能有效果。

建議：

想要通過健身運動達到減肥效果，首先要保持在運動方面的輸出總量必須要比在飲食方面高熱量的攝入總量多，才能把脂肪燃燒掉。也就是攝入總量必須比輸出少，才能有效的起到減肥作用。

跑步是最常見的有氧燒脂健康運動，雖然常見，人們選擇跑步減肥的方式也很多，但是跑步也有很多要注意的事項。

起跑前必須要做放鬆關節，拉伸韌帶等等，避免在跑步過程中扭傷。熱身也很重要，不能一開始就快速跑或者用爆發力來跑。

先快走10分鐘做為熱身，之後再慢慢加快速度，速度的控制要根據自己的體力來自我調整。切記不要忽快忽慢，速度控制不好，很快就體力不支，堅持不下去。

要想控制好速度必須先調整好呼吸，還有手臂擺動的配合。兩者都要有節奏感，呼吸均勻。一般跑步心率保持在60%--70%是燃燒脂肪最佳狀態，而且必須儘可能的時間控制在30分鐘，當然這個要看個人的體力素質。不能勉強，避免出現意外事故發生。

在跑步完後，還要慢走10分鐘，等身體徹底冷靜下來，還有就是再做拉伸動作，這樣可以避免因長期跑步運動而導致小腿粗壯。這樣才算是真正的完全結束本次健身運動。

小結：要想通過健身運動達到減肥效果，在時間上要控制好，還有運動姿勢要正確規範。

後語：最佳的減肥方式個人認為，必須是調整飲食習慣和配合上有氧健身運動，而且還要持之以恆，自覺自律，只要做好這兩點，減肥成功不難，希望對你有所幫助。

減肥要看一天的攝入量和消耗量是否平衡，但看晚餐是沒有多大效果的。如果不看晚餐和午餐，晚餐只吃玉米，堅持3個月加上每天有適量的運動，對於一些平時飯量不大的人來說，可能會有用；但對於一般的人來說，也沒有多大作用，很可能對身體有影響，因為這也屬於變相的節食，正確的方式應該考慮一日三餐健康的飲食習慣和每天要有適量的有氧運動，這樣減肥才可以成功而且不反彈，對身體健康沒有傷害。

第一，早餐，建議大家要吃飽吃好吃的一定要有質量，要有蛋白質和維生素礦物質以及優質碳水。油條豆漿包子只是填飽肚子而已，對於減肥來說不是很好。

第二，午餐，吃7分飽。多吃蛋白質含量豐富的肉和綠葉菜，少油少鹽清淡，先吃菜主食最後吃，控制精米白麵主食，可以用粗糧或者粗纖維的南瓜紅薯玉米代替。

第三，晚餐，早點吃少吃，不餓就可以，如果怕晚上餓，在下午三點到四點左右可以補充一些水果（蘋果不錯），晚餐吃點玉米也可以。

第四，這一天當中要多喝水，8杯水，拒絕喝飲料奶茶果汁等。晚上早點休息不要熬夜，熬夜會增肥的。

第五，這一天當中最好有40到60分鐘的有氧運動。

祝大家減肥愉快輕鬆，只有愉快簡單才能堅持，我們減肥不是痛苦中進行，否則也沒有意義，你們說呢？

晚餐只吃玉米，平時少量運動，可以減肥成功嗎？

健康苦行僧，開講啦！

這種減肥方法是一定能夠有不錯的減肥效果，要知道玉米的飽腹感較強，並且熱量也偏低，十分適合減肥期間食用，再加上平時有一定量的運動，進一步提高新陳代謝，增加熱量消耗，所以減肥計劃相對較為合理。

那麼這樣的減肥計劃有哪些可以完善的呢？

一：食物過分單一

要知道玉米雖好，也不適合長期食用，即使每天只吃一頓也並不推薦，建議可以用蘋果，玉米，紫菜，海帶等食物組合，這樣效果反而更好，要知道單一食物容易引起心理上的厭惡。

二：少量運動可不行

要想獲得較好的減肥效果，每天的運動量一定都是較大的，也就是說少量運動效果並不好，生活中建議每天保持半小時的運動量，這樣燃脂效率會更好。

那麼減肥還得注意哪些呢？

1:即使在減肥過程中也得注意膳食均衡，肉蛋類食物也得適量攝入，不能只吃熱量低的食物。

2:依靠運動減肥才是王道，不管到什麼時候都不要拒絕運動，只有運動才能幫助快速減肥。

3:玉米是不錯的養生食物，能夠幫助提高抵抗力，延年益壽，平時多吃一些沒有壞處，但長期單一食用某種食物總歸是不合適。

首先題主需要明白減肥的宗旨就是要製造熱量缺口，保證我們的熱量攝入＜熱量支出。

晚餐只吃玉米，但是早餐和午餐卻沒有加以控制，讓我們的熱量攝入過多，這樣也達不到減肥的目的。

所以，想要靠晚餐玉米來減肥，題主可能還需要注意以下幾點：

一、調整飲食結構，滿足身體基本需求

減肥在製造熱量缺口的前提條件下還需要注意一點，那就是滿足身體對營養和熱量的基本要求。

二、三餐飲食搭配優化

三餐的搭配始終記住一個基本公式“優質蛋白+粗碳水+維生素”，這是減脂餐的所謂“萬能公式”！

早餐：一個雞蛋+200g純牛奶+紫薯一個+聖女果5顆；午餐：青椒清炒雞腿肉（不吃皮）+涼拌菠菜+雜糧米飯半碗；晚餐：芹菜炒香乾+玉米一根

三、運動的有關注意事項

如果想要運動幫助身體更快的燃燒身體裡的脂肪，必須注意三個方面：心率、時間以及頻率。

同時，如果是“三天打魚兩天晒網”的狀態，比如運動一天休息三四天，這種和娛樂放鬆來講的效果是差不多的。比較推薦的是一週運動3-5次，每次的持續時間不低於50分鐘。

四、日常行為習慣的輔助作用

玉米富含複合碳水化合物，是優質主食。因其熱量更低、飽腹感更強，所以減肥期間用玉米代替白米、白麵可以幫助減肥。

但是，僅僅“晚餐只吃玉米，少量運動”這個資訊，並不能判斷出是否可以減肥。

減肥與否是一個整體熱量攝入和消耗之間的關係問題，單一食物並不能保證可以減肥。

只有當“攝入的熱量< 消耗的熱量”時才可以減肥。

有很多食物（包括玉米）有利於減肥，但是並不是說吃了這些食物就可以減肥。

要想減肥成功，攝入必須小於消耗。

所有的這些利於減肥的食物只有在滿足這個條件下才能發揮減肥的作用。

或者說這些利於減肥的食物幫助我們更容易實現上述條件。

另外，玉米的熱量只有86千卡 /100g，遠遠低於白米飯和麵條的熱量。不管是相同的飽腹感還是相同的重量下，用玉米替代白米和白麵攝入的熱量會更少。

但是人體除了需要碳水化合物，還需要蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分。這些僅僅通過玉米是無法滿足需求的。

如果長期晚餐只吃玉米很可能因為營養不均衡而影響身體健康。所以，我們的晚餐除了吃玉米，還要吃蛋白質類的食物和蔬菜。這樣的搭配營養才充分。

其實，如果您是為了減少晚餐的熱量攝入，還不如把玉米放到早餐和午餐來吃，晚餐不吃玉米，只吃蛋白質類食物和蔬菜，這樣既減少了熱量，營養充分，飽腹感也非常不錯。就像這樣：

減肥時我們應該怎麼吃玉米？

減肥期間，我們也是把玉米作為主食來吃。

用玉米全部或者部分替代白米飯和白麵條。

每天吃玉米的量不超過3個拳頭大小（這裡指的是純玉米粒的大小）。

我是天星媽，祝您減肥成功！

可以減肥只是食物太少，種類單一容易營養不良，建議你多種類。減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥，如果需要採用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。控制主食和限制甜食，多餐少量。多爬山、游泳、作體操等。

可以減肥成功，玉米雖好，但是晚餐只吃玉米，屬於單一飲食，飲食不均衡，也屬於節食減肥了，減肥成功以後，後面會以數倍的體重數反貪回來的，如果3個月這樣吃，對身體傷害很大的，會讓你出現頭暈眼花，低血糖，記憶力減退等現象，減肥不建議單一飲食，要多種類食物均衡飲食。

晚餐除了玉米你也可以這樣搭配；

晚餐玉米雖然是粗糧對減肥有利，但是，始終單一，缺少了蛋白質和蔬菜類食物，

可以增加，比如，玉米+一個雞蛋+一份蔬菜

或者玉米+雞胸肉（手掌大小）清炒黃瓜

這樣搭配主食，蛋白質，蔬菜類食物都有了，基本上滿足了人體三大產能營養素的需求，同時避免晚上出現飢餓狀態而放棄減肥計劃，所以，減肥期間做到均衡飲食，適量運動，才是健康減脂堅持下去的動力。

玉米的膳食纖維和蛋白質含量是非常豐富的。膳食纖維和蛋白質都是有助於減肥的。玉米熱量不高，100千卡熱量為112千卡，脂肪含量比較低，血糖生成指數也不高，可以說是非常好的減肥主食。

在日常飲食結構中，以低脂肪，高蛋白，高纖維，低血糖生成指數的食物作為主要飲食，可以有效的控制和降低體脂。

玉米雖然好，但是也是屬於碳水化合物。過多的碳水攝入也是導致肥胖的原因所在。減肥期間，碳水的攝入控制在每日每公斤體重2到4克是比較合適。三餐主食攝入比例4比4比2是最有利於減脂的。

運動有利於減脂，最好採用有氧加力量訓練。有氧訓練有助於減脂，一週運動頻率不低於三次，每次不低於一小時可以達到較好的減脂效果。每週保持不低於2次，每次不低於20分鐘的力量訓練，有助於增加肌肉含量，有利於長期保持長期的減脂效果。

減肥主要是控制全天總熱量，單純某一餐吃什麼其實太片面。。。比如你早餐油條鹹菜稀飯，午餐紅燒肉配兩碗米飯，晚餐吃兩根玉米，是不會瘦的。。。

女生全天熱量控制在1200-1400卡左右，有30-40分鐘的運動，可以不煎熬的瘦下來。

如果想要更快一些，晚餐可以去掉碳水，比如吃一碗涼拌內酯豆腐，或者番茄龍利魚豆腐湯、無油煎雞胸肉等富含蛋白質的晚餐，可能會讓你更快實現減肥目標。

個人覺得晚餐少碳水比較好，玉米雖然是粗糧但是它的營養成分幾乎都是碳水，還是不太利於減肥的。你可以看，很多網紅健身博主即使吃玉米也只是吃半根配肉和蔬菜。晚餐你只吃半根或者一根玉米很容易餓，不如蛋白質的飽腹感強，不利於長期堅持。

玉米是一種熱量較低，纖維較高的食物。而且生血糖指數也不高。是非常好的減肥粗糧主食。在減肥期間是可以每天食用的。

很多人在減肥的時候都會強調，晚餐少吃甚至不吃。認為這樣可以減肥。雖然晚餐清淡飲食是很好的事情，但是對減肥有沒有幫助，則需要看一天的總熱量攝入情況。

我們每天攝入食物，食物有它的熱量。我們每天也會消耗熱量。除了自身的基礎代謝，還有日常的生活、運動都會產生熱量。人之所以變胖，是因為攝入食物的熱量，超過了我們自身消耗的熱量。

人之所以變瘦，是因為每天消耗的比吃得多。所以決定人胖瘦的根本原因在於熱量。為了保證減肥效果，每日攝入的熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。並且與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

把玉米作為晚餐時，一根玉米即可，還可以搭配蔬菜蔬菜或者雞蛋白。早餐和晚餐需要嚴格控制總熱量。再配合少量運動，熱量缺口越大，則越利於減肥。

在運動中可以加入力量訓練，有助於增加體質肌肉。攝入蛋白質也有利於肌肉的生成。肌肉可以更多的消耗熱量和脂肪，讓減肥更快容易。