摩腹是一種簡便易行，適宜於中老年人的自我保健方法。摩腹可 選擇在睡前及早晨起床前各進行1次，如有午睡習慣的也可在午睡起 床前再進行1次。其方法：取仰臥姿勢，先用右手掌緊按腹部，左手 疊於右手上，按順時針方向繞臍摩腹50次以上，再用左手掌上疊右 手，逆時針方向摩腹50次以上。

按腹時著力適度，以不引起腹部疼痛 或不適即可。

中醫研究發現，摩腹百遍雖談不上百病皆無，但對許多頑固性疾病 如高血壓、冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、腎炎、腎盂腎炎等，都 有很好的輔助治療作用。此外，摩腹還可減肥健美。但值得注意的是， 摩腹前應排空小便，使全身肌肉放鬆，排除雜念。

摩腹不僅可以調節胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液 迴圈，防止胃腸消化功能失調。摩腹可按照下面的順序進行：

以兩手的食指、中指、無名指按劍突下（即心窩部），先左後右順摩 圓各轉21圈。三指由劍突下再向下順摩，邊摩邊移，摩至恥骨聯合處 為止，往復21次。

由恥骨聯合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍 突下為止。以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞 摩21圈。這裡要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進行。手法以柔軟舒 緩為宜，體位可採取坐式或仰臥式，應凝神靜心，排除雜念。另外，消 化道疾病出血或炎症期間，不宜摩腹。

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