就運動器械而言，橢圓機和跑步機都是有氧器械，橢圓機對膝蓋的損傷通常要小一些。然而用什麼器械並不是減脂的關鍵。

減脂的本質就是要有熱量赤字。讓你一天的消耗熱量(基礎代謝熱量➕行走運動熱量)大於你透過飲食所攝入的熱量。那麼有幾點需要注意的：

一，熱量差多少合適呢？根據北美體能協會的資料，每週減掉1%的體重是比較健康的，由於個體有所差異，通常來講，需要我們每日有500到1000卡的熱量赤字。

二，既然要產生熱量差，那麼不管有氧和無氧運動都會消耗熱量，所以只要你吃的健康均衡，把熱量控制好，同時保持運動創造熱量赤字，都是可以實現減脂。有氧運動通常要求30分鐘以上，心率保持在最大心率（220減去年齡）的60%到80%，此時身體會偏向於有氧氧化供能，會比較有利於脂肪燃燒，同時蛋白質和碳水也會參與燃燒，所以如果單純以有氧方式來減脂，你會損失一部分瘦體重(肌肉)，瘦體重下降後，你的基礎代謝率就會下降，每日基礎消耗熱量就會慢慢變小，所以容易出現減脂瓶頸。另一方面單靠有氧瘦下來的身材也不好看，屁股鬆鬆垮垮，渾身就像從一個大鴨梨變成小鴨梨而已。所以一定要有抗阻力訓練，有助於塑形和提高基礎代謝，從而突破減脂平臺。

三，飲食才是實現減脂的關鍵，你應該計算好熱量，吃的清淡乾淨，碳水，蛋白質，蔬菜，維生素礦物質，都要均衡，少油少鹽，不要吃垃圾食品和快餐。

四，通常來講，身體慢慢長起來的肉，也不會很快瘦下去，你需要透過堅持一段時間的訓練和飲食，讓身體進入到燃脂通道，這時候就會開始高效的燃脂，所以，不要看堅持了幾天沒變化就放棄，要給身體一些時間哦.

其實想減肥的話，真心沒必要買什麼跑步機或者橢圓機，這種東西買回來只能在家吃灰用，要知道一個人自己在家跑步是很無聊的一件事，用不了多久就會放棄了，還不如自己去外面路跑（霧霾天氣別出去啊……），又可以看看風景，又可以呼吸新鮮空氣，這不是很好嗎，另外有買橢圓機的價格不如去健身房訓練，那裡有足夠的器械能幫你鍛鍊肌肉，女生也應該做力量訓練，那樣會讓你的身材前凸後翹的，（放心女生想練出渾身的肌肉太難了……），所以說減肥不能只靠有氧，要有氧無氧結合才能瘦的更漂亮，身材能更好，…

橢圓機是一個不錯的選擇，不受天氣影響，天天可在家鍛鍊，那些說橢圓機鍛鍊效果不好的人肯定是沒用過，阻力調大踩十分鐘都能累個半死，管住嘴，每天踩40分鐘，一星期5次，減肥效果槓槓的