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1 # 小穎和小立
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2 # 滄海人間在家練腹肌為什麼肚子上一層肥肉減不掉？肥肉減不掉，是因為有氧鍛鍊做的少，在家中做的一些卷腹、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐，徒步深蹲、箭步蹲等鍛鍊都屬於無氧鍛鍊性質，這些鍛鍊有利於減去腹部的脂肪，但是隻能作為協助有氧鍛鍊的方式去鍛鍊。要減肥，就要堅持多做跑步、游泳等有氧鍛鍊。久坐、缺乏運動，脂肪容易堆積到腹部，腹部的無氧鍛鍊要經常做，長期的有氧鍛鍊更要做；要達到有效減脂，每次中度以上強度的有氧鍛鍊，要在半小時以上；每週應該三到五次的鍛鍊。鍛鍊減肥是減肥最有效的方式，但是需要堅持科學有效的針對性鍛鍊。透過堅持有氧鍛鍊減肥，可以不斷消耗身體裡的糖原和脂肪，並不斷鞏固減肥的效果。只要堅持有氧鍛鍊，並適時做一些針對腹部的無氧鍛鍊，腹部多餘脂肪減去是遲早的事。堅持鍛鍊是一種習慣，也是積極對待生活的態度。堅持有氧鍛鍊減脂，結合腹式呼吸，透過卷腹、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等無氧鍛鍊，來提高腹肌的維度和分離度；體脂到20%左右時，多餘的肥肉就自然會消失，並顯現出腹肌。堅持有效鍛鍊減肥，還需要針對減肥的飲食需求，減少油脂、糖類食物的攝入；早餐要有營養，晚餐少吃，適時補充膳食纖維，多喝水。生活習慣上，要減少久坐，晚上儘量在十一點之前睡覺。附：關於肥胖和減肥的一組圖片（來自網路）----
這說明你的體脂率高，在練力量的同時，還應增加減脂肪的有氧運動，比如40分鐘以上的慢跑或快走。再有就是注意飲食方面，我的經驗就是以素食為主，適當偶爾加點牛排，而且8成飽即可。體重降下來了，腹部脂肪自然也減下來了，同時再加上腹肌力量的訓練，8塊腹肌就非常明顯了。