減肥真的是一個永遠都不會過時的話題 現在三歲的小娃娃不想好好吃飯 張嘴就會說 我要減肥 記得我上護校那會 我160 78斤 我印象好深刻 一個學姐看到我 嘖嘖感嘆 說我的天哪 你瘦的看起來真可憐 然後大家一起勸我要多吃才能長肉 20年過去了 就算當年是排骨 可每個中年女人面臨的發福也同樣沒有放過我 我飆升到了110斤 我是上身胖 下身瘦的身材 一胖全部都長到了脖子上 胳膊上 一度讓我覺得有點變形金剛附體 然後各種不舒服 各種不自信席捲了我 我決定減肥了 減肥真的沒有捷徑 要不管住嘴 要不邁開腿 可是運動我真的只能大喊 臣妾做不到啊 於是只有管住嘴 我開始了在減肥界裡的各種摸爬滾打 歷經兩年 由剛開始的各種不敢吃 最誇張的時候 我一餐吃什麼都要用廚房秤精準到克 可效果並不是太明顯 後來我戒了一個月的白米 白麵 還有豬肉 我的體重居然從110降到了93斤 我欣喜若狂 原來減肥這麼簡單啊 至此之後 想吃米飯的時候 我就用糙米 黑米 紅米 高粱米等替代 想吃麵食的時候 我就用蕎麥麵 苦蕎麵 魔芋面等替代 想吃麵食了 就吃全麥饅頭 全麥堅果麵包 除了豬肉 什麼雞肉 鴨肉 鴿子肉 各種蛤蜊 蟶子海螺 魚蝦我一點也沒有少吃 每次看到別人陷在減肥這個怪圈裡飽受折磨的時候 我就迫不及待的分享我的心得 減肥沒有捷徑 可是真心也沒有那麼難 最簡單 最行之有效的辦法就是 不吃白米 白麵 豬肉 炒菜一定少放油 當然 如果還想讓自己又瘦又有型 那就更勤奮一點 配合上運動 我相信 今年夏天 你一定是你那條街上最靚的仔[耶]

最近我也在減肥

今天早上剛運動了個40分鐘

簡述一下現在的情況183cm，80kg。大學的時候只有110~120斤。畢業也就6年就中年發福了，而且是今年特別猛

回想長胖的過程，然後逆行去把肥減了，那就是最好的方法

首先承認自己肥胖。之前130，然後覺得正常，140也是，直到慢慢的漲到現在的160斤。

心態很重要，承認自己的狀態很差，比如中年肥胖，晚餐吃太多，回家喝飲料，運動太少等等

要明確自己真的不太自律，發自心底的自我檢討才是所有的動力

晚上最重要的就是控制飲食，控制飲食是最有效的方法。攝入的食物多少，在晚上基本運動也特別的少，所以身體都會把能量積攢起來，所以老生常談就是：控制飲食

晚上回家也是可以運動，晚上有大量的教程和運動，所以其實大家可以完全的跟著來做，而且先不用管究竟是鍛鍊什麼地方，只要有效把身體的多餘的脂肪給消耗就沒有問題。

綜上所述，控制飲食，運動，這種老生常談的方法是有效地

請不要相信用錢買來不需要如何努力就能減下來的肥。

錢有可能是躺賺，但是減肥是沒有的

一般情況下，如果你準備利用晚上的時間減肥，那麼在晚上十點以前睡覺有助於減肥，因為長期熬夜不僅傷身體，還會有長胖的風險。另外，睡前可以做一些運動不僅提高睡眠質量還有助於減肥。

備註:晚上減肥最好在睡前一個小時之外進行，以免導致精神處於亢奮無法入睡。如果長期堅持晚飯後運動也是不錯的減肥方法，不僅可以減肥也能提高身體免疫力，有效預防各種疾病，也能保持好身材。

正確睡姿有助於減肥

正確睡姿有助於減肥

胎兒型

這種睡覺姿勢能使全身肌肉放鬆，對於心臟、胃腸道以及膀胱的壓迫感最少。但仰臥睡覺以及舌根部放鬆向後下墜容易堵塞咽喉不，從而影響呼吸道通暢，也就容易打呼嚕。

圓木型

自由了落下型

這樣睡覺不對身體消化有好處，將面朝下扒著睡覺，臉部轉向一側，兩手放在枕頭旁邊，這種一般膽子大顧忌少，多半喜歡熱鬧不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

晚上減肥最好的方法

晚上減肥最好的方法

多吃蔬菜

蔬菜富含天然的食物纖維和多種維生素，對促進腸胃活動，給身體補充所需的營養成分有很大的幫助，同時也能促進消化，預防食物堆積於體內。晚上多吃此類蔬菜對減脂瘦身有很大的效果。

泡腳

睡前養成泡腳的習慣對身體有保健的作用。每天使用溫水泡腳不僅能溫暖身體，提高睡覺質量，同時也難怪你提高身體基礎代謝的速度，幫助燃燒脂肪，對消除浮腫、排毒和瘦身有一定的輔助效果。

提高睡眠質量

良好的睡眠有助於排毒，防止迴圈不暢，從而避免脂肪和廢棄物堆積於體內。所以，睡眠質量好能促進代謝和抑制食物，不僅能瘦身也能預防肥胖，對美容養顏抵抗衰老也有幫助。

睡前伸展

睡覺前進行簡單的伸展運動能促進迴圈和提高身體代謝。這對燃燒體內脂肪有一定的輔助效果，長期堅持對瘦身減肥和維持好身材的效果很不錯。

在我看來，所有的減肥方法就是管住嘴邁開腿。

雖然這句話很像是個廢話，但這就是最有用的方法。

要麼你就晚上少吃一些，或者吃一些健康的低油低脂。粗纖維或者蔬菜。

要麼你就在晚上的時候去公園跑跑步一段時間，堅持下來。肯定能瘦。

重要就在於一定要配合少吃，否則運動量再大減的效果也很慢，自己也會沒有信心。 剛開始不吃肯定會受不了，但是一個星期你就可以適應了，晚上吃不吃你感覺都沒有什麼區別。加油！

我最近在堅持，早晚各5分鐘健身操，開啟抖音，搜健身操，基本幾個動作下來，就會出汗，不求時間長，但求你每個動作做到位，但求你能堅持，話說你能堅持下來嗎？

很多人不成功，很多原因是沒有堅持，這句話誰都懂，但還是做不到。

我自己就是一個例子，什麼都想幹，什麼都幹不好，堅持不下來，還不如堅持一件事，做到極致，積累成就感和經驗，再接著做第二件事，形成第二個習慣。

想要減肥在晚上要避免澱粉含量較高食物的攝入，可以選擇吃低澱粉、高飽腹感的食物，比如燕麥片、玉米、紅薯等，也要注意在晚上九點後避免進食。九點是人體對營養吸收的高峰期，最好是在每天下午六點後避免進食，日常飲食要注意減少油膩食品的攝入，避免高糖、高鹽，以清淡為主，可以選擇黑米粥、玉米粥等，在晚間可以注意多做運動，可以選擇有氧運動，例如慢跑、快走、仰臥起坐等。在日間要注意多喝水，避免高糖的水果攝入過多，多吃芹菜、韭菜，可以有效的幫助促進人體腸道蠕動，促進新陳代謝。

很簡單，晚飯不吃包括水果蔬菜，早睡早起。早上這頓飯可以多吃，中午也儘管吃，關鍵晚上哦，自律是人一週就有效果。

晚飯不要吃太飽

吃完後站立一會

然後可以適當運動一下，或者練習一下瑜伽

反正我的體重一點都沒增加

有沒有什麼晚上減肥的好方法？

我可以告訴你有。這個減肥容易保持難。給大家分享一下我的減肥方法哈。

前段時間由於伙食有點好，猛增了好幾斤。再加上我比較喜歡看手機。身體也出現了啊不適的狀況。所以從那以後，我每天晚上睡覺之前，都會從度娘上邊兒搜一下簡單運動操，坐的時間不用長。堅持半個小時就好。我是從我是從五十六七公斤。減到五十二三公斤。雖然效果沒那麼明顯哈。但是大家還可以借鑑一下的哈！

還有就是咱們睡覺之前儘量少吃點東西哈。要不你運動完了在吃東西跟沒運動一個樣是吧哈？個人經歷別噴哈。

建議晚上八點以後就別吃東西了包括水果和飲料之類的，然後就是運動，走路或者下載APP減肥軟體跟著視訊做運動。我就是這樣做的如果天天堅持一個月8斤沒問題如果你過於肥胖減的會更多。以上是個人意見，僅供參考