這邊不推薦做仰臥起坐的。因為對很多知識的不瞭解，讓我們做了很多既吃力 又對身體百害而無一利的事。比如做仰臥起坐。做仰臥起坐它會鍛鍊到一些我們身體的不需要鍛鍊的肌肉 (列：腰大肌)。腰大肌長期的被鍛鍊會讓我們腰部肌肉更緊張 ，這是很多人運動完以後導致腰痠背痛的原因。做卷腹就已經能充分的鍛鍊到我們的腹直肌上辦部分。自然也會對做仰臥起坐會做所幫助，但是這邊還是建議 不要輕易的去嘗試仰臥起坐。

先回答一下這個問題

卷腹他肯定是有好於仰臥起坐的。

為什麼呢？接下來我就來分析一下。

第1點。卷腹它對於我們的腰部更加的友好。

在練習卷腹的時候，我們的腰部不會像仰臥起坐那樣彎曲的太多，也就不會造成太大的風險。對一些有輕度膨出或者是的腰部問題患者在鍛鍊時降低不適

第2點。卷腹他在鍛鍊的過程中會持續的發力，能夠更好的增加訓練效果。

在轉付這個動作的訓練過程當中，我們能夠控制它的運動範圍，讓我們的肌肉得到更好的鍛鍊，抬起身體的位置，在一個與地面45度的夾角，同時在下放的時候，不會讓頭部挨著地面。

第3點。它的變化形式會更多，能夠對腹部的鍛鍊更加全面。

卷腹他除了正常的基本動作之外，我們也可以調整身體的姿勢，因為它的運動幅度有一定的控制，所以可以改變的，位置也會比較多，比如說可以做一些反向的卷福，或者說是側向卷腹，都能夠更好的鍛鍊到我們整個的腹肌。

他不像仰臥起坐，軌跡幅度比較大，也比較固定。

最後我們再來講一講基礎卷復的詳細訓練要領。屈腿平躺在地面，或者是床上。雙手放在耳邊。下巴微收雙眼，目視正上方。吸氣準備發力時呼氣發力的過程中保證腰部緊貼地面。把你的肩胛骨抬到離開地面的位置就可以了，同時在下放的過程中注意頭部不要挨地，背部輕觸地面即可。

每一組可以保證20~50個的訓練次數。每一次的訓練總量可以先從剛開始，每次100個進行。

每週鍛鍊3~5次，也給腹肌一個休息和恢復的過程。

根據訓練水平的不同，來自己選擇。與此同時也可以多進行一些其他運動，來鍛鍊腹部，效果會更好一點。

希望有幫到你。