至少可以瘦5斤以上。過午不食完全是靠餓瘦下來的。是以不吃晚餐為主的減肥方法，可以短暫的快速減少體重，但是一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，就不能達到減肥的效果又會損害身體健康。

其實，古代的養生方法並不適合現代人，因為不管是食物還要運動及生活方式都是截然不同的。所以，過午不食的方法並不適合現代人減肥使用。

短期內是可以達到快速減肥，但是一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，既不能達到減肥的效果，又會損害身體健康。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

用山楂加綠茶一起沖泡，每天堅持喝一杯，可以起到輔助清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。還能起到減肥和減脂的輔助效果。

4，保持充足飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。減肥期間建議每天保持1500~1700毫升的溫水，更利於脂肪燃燒和補充人體需用水，還能滋養面板及維持面板的彈性。

這些食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了增加熱量和油脂。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如蔬菜，粗糧等食物。

6，運動輔助。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪都是需要通過呼吸排洩的。所以，減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。如慢跑，騎行，快走，跳繩，轉呼啦圈，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

我覺得過午不食不是絕對可以瘦的。

而且即使你做到了，過午不食，那你能決定你第二天不會在你的其他兩頓飯上面增加你的量嗎？如果說你平時只吃一碗飯，然後過午不食之後你每天特別容易餓，在第二天的早餐和午餐上，你又多加了一碗飯，那你及時過午不食又有什麼區別呢？

有一個減肥方法，叫16:8減肥法就是過午不食也就是說人的空腹保持16小時以上進食在八小時以內，你就不會胖，而且還可以瘦。曾經我也實驗過這個減肥方法，嗯，結果就是當時也沒胖也沒瘦嗯，我依就像平常的飯量去吃，但是就是保持晚上不吃如果晚上真的特別餓的時候，我就會不斷的喝水，然後再意念控制自己吧！

最後堅持了十天之後，我發現自己一斤都沒瘦，然後就放棄了，這個方法。

所以我認為這還是跟個人體質有關，像我這種易胖體質喝水都會發胖的體質不管用什麼方法都要比別人多一倍的努力，別人故事可能和時間是16小時，我可能就要20小時。

另外過午不食的話她要和你的實際生活相結合如果你是上夜班的人你每天晚上七八點才會上班，那你能怎麼樣？做到過午不食呢，難道在白天睡覺的時候你起來吃一頓飯？然後依次去類推嘛？我覺得不太實際。

所以任何的減肥方法減肥方式都要結合你個人的實際去操作。不能生搬硬套不能盲目的模仿這樣是不對的。

如果你真的要堅持過午不食八天，你還確定你一定要瘦的情況下，那麼比較保險的做法就是你把你的看水全部換成劉屎比如說各種粥，注意不要是肉粥也不要加菜粥，只吃白粥或者是糙米小米等一系列雜糧熬成的粥。還有就是控制你的水果的攝入還有各種糖分的攝入這樣堅持下來，你八天應該最少可以瘦五斤是沒有問題的。

以前我認為節食不能減肥，所以每天堅持在跑步，我們辦公室的同事就相反了，他是每天都不吃午飯的，結果我因為一天有事情忙就斷了跑步，體重一個周就反彈了我同事瘦了十多斤

看你體重基數了，也看你吃的是什麼有關了，基數大的話，吃的低油低糖低碳的話，瘦十斤左右妥妥的，但有一半都是水分，不建議這樣做，可以採取輕斷食的方法進食時間8小時，斷食15小時，效果很很好，容易堅持

會發胖！很多人錯誤地認為過午不食會瘦。很多出家人過午不食，真正減肥瘦身的不多。煩惱重的人、心事重重的人，勞碌辛苦的人才真正的瘦身。這就是很多人不理解和尚吃素並且還有過午不食的，為什麼大多數還肥頭大耳？人，只要看破放下，無憂無慮就會發胖。現在人衣食無憂，不擔心不勞碌，所以減肥很難！

說不好，這個因人而異，如果是易胖體質，有可能一斤都瘦不了。

瘦身還是那句老話，管住嘴，多動腿。

過午不食對於減肥我覺得沒什麼用。從中午到第二天早餐這段時間不吃飯，如果瘦也是生餓下來的，而且為了滿足一天的熱量和心理原因，早餐和午餐有可能會吃的非常多，時間長了對腸胃很不好，而且需要很大的意志力，意志力稍一鬆懈，反倒會報復性飲食，體重反彈更嚴重。

好的減肥法，還是需要運動+適量飲食來控制的。

運動方面，可以去健身房請教練進行定製適合自己的減肥運動模式。如果不方便去健身房，可以在網上找一些適合在家裡做的教程，軟體有keep，還有很多運動達人上傳的健身方法，適度而行，先練習簡單的，等體能和耐力提高了，再增加難度。平時也可以注意增加運動量，比如不坐電梯選擇爬樓梯；工作場合準備一個小點的杯子，增加起身倒水的次數；不點外賣咖啡，自己步行去買等等。

飲食方面，儘量減少過油、過鹽、多糖的食物，每餐吃到7、8分飽，不管多喜歡，都不過量實用。少吃零食和甜品，當然偶爾獎勵一下自己少吃一點也是可以的，長期壓制自己反而容易反彈。儘量不要喝飲料，咖啡最好喝無糖的，果汁也不要喝，果汁的含糖量比同分量的水果含糖量高很多倍。可以準備一些脫脂酸奶、水果來當零食。

保持充足的睡眠對減肥也很有幫助，本人親身體驗過，真的有效。在霍位元人裡演精靈王的演員Lee·Pace出演《迷戀荷爾蒙》時為了減肥，就用的少吃東西多睡覺的方法。

過午不食意味著至少有10小時為空腹狀態，在飢餓狀態下，飲食攝入熱量更容易轉化為脂肪儲存。同時過午不食帶來的體重下降，是肌肉大量流失造成的，從而還會引起基礎代謝降低，容易反彈。最重要的使長期過午不食會對身體健康帶來不可控的負面影響，禁食期間容易出現乏力。