運動減肥需要注意些什麼呢?

運動減肥在什麼時候最合適呢?

飯後不能進行劇烈運動，這應該是每個人都知道的常識吧，老年人從小就會教導我們這些。因為飯後運動會刺激腸胃，吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

另外，飯後運動會導致血流分配紊亂，吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

相關的專家研究發現，高強度運動可在正餐後三小時進行;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時至午餐前;

下午時段：午餐後3小時至晚餐前;

晚間時段：晚餐後3小時至睡前。

所以，想要減肥的朋友們請注意，選擇正確的運動減肥時機和方式，才是真正的健康減肥，讓減肥不再是一件難事，讓您可以擁有理想的身材。不要為了減肥而減肥，一定要把身體健康排在第一位。

運動減肥，需要注意以下幾點：

1 不忘初心。我們是運動減肥，為了減重，實際上初心是為了健康，為了生活質量！

2 科學運動。運動減肥，一定要講科學，選擇合適的運動形式，合適的運動時機，合適的運動組合！

3 持之以恆。運動減肥，貴在堅持，只有長久運動，才能取得效果！

4 科學評價。運動減肥，除了監督重量變化，還需要監督身體脂肪變化，血壓等指標變化！

5 科學搭配。減肥的核心要義是，管住嘴邁開腿！就是說攝入熱量要小於基礎代謝與運動消耗熱量的和，這樣子才會持續減少脂肪。除了運動外，還要控制飲食，吃好（低碳水，高蛋白，少精多粗，7分飽，按時用餐，謝絕零食，謝絕飲料多喝水），睡好（休息好，熬夜是增肥利器）

6 具體細節。

注意運動動作正確性，避免運動傷害；

飯後1到2小時後再運動；

注意運動前熱身和運動後拉伸；

注意有氧運動和力量訓練相結合！

注意日常體重評估，如果變化太小，需要增加運動量或者減少攝入！