分情況。

第一，如果是減脂的話。透過合理的控制飲食，加上這樣的運動強度，三個月減10～20斤都是可以的。（每天能量赤字500～1000大卡左右）

第二，如果是增肌的話，針對新手啊，第一個月估計你學會了怎麼使用器械，慢慢的找到了肌肉的發力感覺，知道了怎麼健身，怎麼吃。飲食訓練做的好，下面兩個月可以長3～4斤純肌肉。所以3個月對於增肌來說，只是一個起步的開始。

所以總的來說，在減脂方面你可以看到大的改變，而增肌看到的改變很小。新手增肌，一般第一年可以增加10～20斤純肌肉（看天賦和努力），第二年就只有5～10斤，第三年再減半。所以要想增肌，都是按年計算的。

這個問題和我大學生活的健身時間安排是一樣的，我堅持了兩年，每天一兩個小時，甚至會超過兩個小時的運動量，也有時會小於兩個小時，三個月的效果確實已經很明顯了。

本來我個人就很胖，是體育生，所以對於健身也非常的喜愛，平時的訓練也已經很累了，我認為平時的訓練已經夠我減肥了，誰知道並非如此，個人還是該胖的胖，也沒有瘦下來。

在大二的時候，開始接觸健身房，到了健身房之後，一片茫然，不知該如何鍛鍊，也不知道鍛鍊量該如何制定，本想憑著自己的感覺進行鍛鍊，誰知道並非如此，現實打敗了我，給自己制定的目標根本達不到自己的目標，也沒有任何效果反應，於是就請了私人教練，之後的結果就大不一樣了，教練不僅在運動量上給予我幫助，更讓我控制飲食，讓我多吃一些富含維生素的水果蔬菜，少喝啤酒，不要吃熱量高的食物等等一些建議，這些建議給了我很大幫助，我也有很多並不知道。

在教練的指導下，我開始進行鍛鍊，每天枯燥無味的跑步機跑步，更是和一堆鐵疙瘩一起軟磨硬泡，每天都是一兩個小時，甚至有時候會超過2個小時，不到兩個月，讓我從190斤減到了150斤，我身高本來就在178，雖然150斤看起來差不多了，但是對於自己還是不夠滿意，我還是繼續鍛鍊控制飲食，一個學期下來，我減到了140斤，不要看178的個子，如果140斤都是肌肉也是很了不得的，所以，我對自己的減肥效果很滿意。

每天這樣的運動量也是很大，和體育生平時的訓練量還是差了點，但是就是比較合理安排，飲食有所控制，針對減肥的練習才有了不一般的結果。