60歲以上的老人由於正常的生理原因，基礎代謝會變慢，肌肉會流失，要想減肥和增加肌肉，一定要選擇更加健康溫和的方式，循序漸進的去改善，首先在飲食上，要避免高油高鹽的食物，每天補充足夠的蛋白質和蔬果，主食搭配上可以粗細結合，但要儘量減少精細碳水的攝入，增加肌肉方面，建議多進行一些徒手的力量訓練例如俯臥撐（做不了規範的，可以從簡化的開始，先做靠牆俯臥撐，跪姿俯臥撐），深蹲，平板支撐等，同時配合高蛋白的飲食，訓練之前的一個小時和訓練之後的40分鐘，記得進食給身體補充能量。

老年人群最為擔心的就是喪失身體的正常功能和認知能力。

幸運的是，有許多訓練策略和技巧，可以在改善身體功能的同時，刺激認知能力。下面這些效果顯著的訓練策略，可以幫助老年人改善他們的身體機能和認知功能。

升級力量訓練計劃

許多教練認為，透過增肌和增強肌肉力量可以改善老年人的身體機能。肌肉力量確實是影響身體機能的重要因素，但它並不是唯一因素。一個老年人應該有多強壯?足夠就好。這個回答似乎有些敷衍，但老年人的身體機能水平取決於許多因素，包括速度、爆發力、運動控制、協調、平衡、靈活性、敏捷性以及心肺耐力。

對老年人來說，爆發力對身體功能的作用比肌肉力量更大。可以嘗試做負荷更低但爆發力更強的動作，並將精力放在提高動作速度上。

第二個改變是側重提升動作複雜性而不是負重。學習並練習新的動作模式，不僅有利於提高身體機能，而且還可以透過創造新的神經通路來刺激大腦活動。

平衡

隨著年齡的增長，平衡能力越來越重要，很多老年人（尤其是超過70歲）的平衡能力會迅速下降，這意味著時刻都有跌倒受傷的危險。

平衡訓練遠不僅僅是讓客戶站在不穩定的地方——事實上，這種訓練方法應該儘可能少的使用。當將平衡訓練結合到客戶的訓練計劃中時，應最先考慮以下三個主要的進階變化：

總結

神經肌肉系統、骨骼肌、平衡、靈活性、心肺和認知，以上六大身體功能對老年人的健康都很重要，需要將合適的訓練應用到個體身上，來獲得最佳的訓練效果。#清風計劃# #健康真探社# #運動課代表#