首先，先用身體的兩個部位做示範

舉例:1.早上揉（搓）頭皮.為什麼呢？因為頭部為諸陽之會，人體五臟六腑氣血津精皆上屬於頭面部，揉搓頭部可以激發陽氣，提神醒腦，精神振奮，更專注。

操作:早上起來，用雙手的指腹把整個頭皮梳理一邊，從頭頂梳理到後腦勺3-5遍，頭兩側用單手同樣3-5遍（女性先右後左，男性先左後右），也可藉助梳子（材質:水牛角 檀木 桃木），其他材質的有靜電，不好用。

舉例:2.晚上按摸腳部，晚上按摩腳部，可以藉助工具（按摩棒 指壓板），足為人之根，人老足先衰！腳離心臟比較遠，血液迴流有壓力，按摩腳底也是促進血液迴流幫助心臟減負，腳心有個湧泉穴，它是腎經（人體十四正經之一）起止的第一個穴位，有著助眠安神，補腎氣。

操作:用按摩棒對腳底揉按放鬆3-5遍，腳指和腳掌做內收的動作時，腳心會出現一個小凹陷，那裡是湧泉穴的位置了，可以用按摩棒點按3-5遍，力度輕柔舒適就可以了。還有一個指壓板，這個針對於耐受比較大的人，人來回在指壓板走動，透過身體自重進行按摩。

其次，早不露胸肚，晚不露脊背

太陽沒有升起來時，早上要保護好胸腹部不受寒涼，當太陽下山後，要保護好脊背不受寒涼。所以晚上儘量不要露背按摩背部，注意保暖，不然會引起背部疼痛。

按摩是中醫的一部分，自用它用多多宜善，如果能系統性學習一下中醫知識，那將更科學更規範。