我是健身驛站站長，我來回答下這個問題。

深蹲絕對是最超值的健身訓練動作之一，下面我說下深蹲的好處，以及深蹲為何可以被稱作健身四大多關節訓練動作之一。

而對於想要增肌的健身者來說，上面這兩種激素對於肌肉的生長非常的重要。

很多健身小夥伴，很努力的訓練半年甚至一年，感覺自己的肌肉量增長不明顯。可能其中一個很重要的原因就是，不夠重視負重深蹲訓練。

只要深蹲的時候姿勢是標準的，那麼深蹲不但不會使膝關節受傷，還會讓膝蓋部位血液迴圈加快，不斷強化膝關節周邊肌肉組織。

做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

在所有的負重運動中，深蹲是唯一能夠直接訓練＂髖部發力＂的複合運動模式的練習，這種運動模式中，後鏈肌肉群主動發力。

＂後鏈＂這個詞是指部分肌肉在解剖學上的位置。當你試圖在深蹲過程中提高自己的運動效率時，＂後鏈＂也顯示出大多數人在訓練力量上感受到問題的本質。

深蹲可以提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

我們都知道一句俗話，“人老腿先老”。我們在日常生活中會看到一些老人，腿腳不靈便後，整個身體機能就開始每況愈下。

其實，腿腳不靈便首先就意味著，心臟與心腦血管的功能在下降，甚至可能血管出現了一定的問題。

當我們在做深蹲（尤其是負重深蹲）時，下肢的血管會開始充血，所以血液會暫時迴圈減速。心臟就會要通過快速的跳動來達到一個幫助全身運輸血液的一個過程。這個過程，在潛移默化的在訓練心臟供血與供氧的功能。

多關節複合訓練動作一般指可以用較大重量，同時刺激多個肌肉群，而較大的負重加在了直接與不直接關聯的肌肉上，這些不直接關聯的肌肉就被迫協同動作。

如臥推、深蹲、硬拉，立姿槓鈴推舉等，都是典型的多關節複合動作，對於整體增肌有很好的效果。

而據相關文獻記載，一個深蹲動作有大概全身二百多塊肌肉的參與。一個人全身骨骼肌數量共有639塊，但一個深蹲動作就直接或間接訓練了三分之一的肌肉。

這樣的肌肉訓練覆蓋率，也直接決定了深蹲被定義為“四大多關節訓練動作”以及“力量訓練的王牌動作”的原因！

我是健身驛站站長，希望我上面的回答對提問者有幫助，歡迎評論區留言探討，感謝閱讀！

1：深蹲是一項基礎動作，人類從爬到站立，必須通過學會蹲起，才有可能站立行走。

2：深蹲也是一項身體運動功能的測試動作，是否能夠正確標準的完成深蹲動作，可以清楚的知道你的身體出現了那些問題和隱患。

3：負重深蹲訓練是帶動全身肌肉最多的動作。

4：深蹲並非是腿部力量訓練最好的，因為受腰力的影響，但卻是綜合性訓練最好的動作。

5：一定次數的深蹲，對心肺功能的訓練一樣效果顯著。

6：槓鈴深蹲的重量也是三大力量動作裡最大的。

7：臥推，硬拉是無法徒手訓練的，而自重深蹲一樣可以有很好的訓練效果。

下蹲，大腿低於平行，才叫深蹲。

你不需要每次訓練都做深蹲，也不需要一定蹲的那麼深，甚至可以不負重。

但你一定要能做的了深蹲，這是衡量身體肌肉功能的一個標準，是一項非常有價值的訓練動作，同時也是基礎動作。

完成不同要求的深蹲動作，需要力量，爆發力，柔韌性，平衡性，協調性，耐力，心肺能力，等多項素質。

深蹲是練大腿的王牌動作，堅持做還可以讓自身減重，深蹲被公認為增強腿部和臀部力量和維度和發展核心力量必不可少的運動，也可以提升自己的睪酮來增強全身的肌肉含量。

標準的深蹲運動是什麼呢？

第一點：大腿與地面保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平衡，上身軀幹挺直，目視前方。

第二點：腳尖和膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或者略微超過一點，雙腳與肩同寬。

第三點：身體保持緊繃，，背部，臀部，腰部，腿部同時發力。

第四點：頭部始終目視前方，不要低頭。

1.深蹲可以強腎，增強腎氣，提高身體素質，增強免疫力。

2.深蹲可以增強腰部腿部肌肉，對於改善身體線條有很好的作用。

3深蹲可以改善腰突症狀，增強腰背肌，有利於脊柱的健康。