魚類和海鮮是DHA的最重要來源，魚類和海鮮不僅可以為我們提供DHA同時還可以提供一些優質的蛋白以及維生素A，鐵，鋅，碘等營養素，是我孕期膳食結構非常重要的一個組成部分。中國居民膳食指南2016中推薦孕中期和孕末期，每天應該攝入一定量的魚蝦和海鮮，大概每天攝入量在50到100克。魚類食物富含豐富的蛋白質還有一些有益健康的營養素，總體來說，它的收益是大於風險的，所謂的風險指魚中會含有一定量的汞，汞對孕婦，胎兒，一些特殊人群會造成一定的危害，但總體來，魚類它是一類有益健康的食物。但最好不要食用鯊魚，方頭魚，吞拿魚等，這類魚中含有汞比較高的魚類。發育中的胎兒比較容易受到甲基汞的影響，甲基汞在人體內不容易代謝，所以備孕期乃至孕期的婦女都不能放鬆警惕要注意這些高汞魚類的攝入，要有所限制，特別推薦Omega3高低汞的三文魚，但是購買的時候切勿貪便宜買到淡水的虹鱒就好了。

有一些孕婦，可能對一些魚類或者海鮮產生過敏，那麼可以選擇孕婦奶粉來進行DHA的補充也是不錯的辦法。一般每一百克奶粉當中會新增60到80毫克左右的DHA。孕婦奶粉的營養價值一般比普通牛奶和奶粉要高。一般推薦，孕中期或者孕末期DHA攝入量相對不足的話，可以選擇孕婦奶粉，來保證一定量的DHA補充。

α-亞麻酸體內可以轉換成DHA，一般亞麻籽油和紫蘇籽油中α-亞麻酸含量大概在50%-60%，大豆油，菜籽油一般含量大概在7%到8%左右，花生油和玉米油含有亞麻酸很少。所以在孕期的時候，特別提倡增加一部分亞麻籽油，紫蘇油的使用，這是非常好的烹調過程。

各種魚油和海藻油等營養補充劑都是DHA的可靠來源。 魚油和魚肝油完全不一樣，很多人對魚油和魚肝油，真是傻傻分不清。“魚油”/“藻油”的主要成分就是DNA，用來補充大腦和神經發育，是一種脂肪酸。然而，魚肝油它的主要成分是維生素A和維生素D。如果你要補充的是魚油，那麼建議你需要額外補充維生素D；如果你補充的是魚肝油，通常就不需要再補充維生素D啦。他們兩個的區別主要在這裡。

作者簡介：海賊團魔法藥師：王琿

DHA是對大腦細胞有著極其重要的作用，也促進視力的發育，科學的補充DHA成為我們每個孕媽最為關注的問題之一，例如：斯利安藻油DHA乳鈣粉以優質進口藻油DHA和乳鈣為原料，益智、明目、健骨，是孕期、哺乳期婦女和兒童營養保健的明智之選。每日一袋，溫水沖服。亦可與牛奶、麥片、椰汁、杏仁露等同服，味道更佳。