加強戶外活動，做些自己喜歡的事情，分散焦慮不安的情緒，睡前喝杯牛奶，聽點舒緩的音樂，次日清晨肯定神清氣爽。

多運動，多鍛鍊，每天堅持鍛鍊對身體健康有好處，對睡眠也很有幫助，很多都是連鎖反應，身體好了，各方面都會緩和。

這個得看中醫調理，和心腎脾有關係，心脾兩虛容易引起失眠，睡後易醒，睡不踏實，頭髮白和腎肺有關係，調理腎虛補氣血

現代的男性工作壓力大，經常抽菸，喝酒，熬夜等一些不良習慣同時平時也缺乏鍛鍊，身體器官得不到良好的鍛鍊，就導致了很多功能性的障礙，比如，腎虛，早洩，前列腺疾病，而男性頭髮出現白髮也只是其中一個現象！

我可以給大家說明的是，30歲出現白髮，身體走下坡路！到了40歲身體機能進一步下降，出現了陽痿早洩這種情況不再少數，50歲後基本上對性已經沒有了，正常情況下，男人應該到了60歲還應該有效能力

可能是我的職業緣故，我見得比較多，題主還說睡覺易醒，那就是腎虛，怎麼調理，我這裡提倡的是運動鍛鍊，

腎虛不建議吃藥，是藥都有三分毒，當時吃了會有點效果過，但是一點挺住用藥一切都會恢復原樣，重要的還是在自身，所以我提倡鍛鍊

第一，屏除不良習慣，抽菸可以戒掉，喝酒與熬夜有時候避免不了，但不能經常

第二，鍛鍊身體，從最簡單的跑步開始，晚上跑步，早上早起鍛鍊，吃早餐

第三，練習強腎功，比如金剛鐵板橋，抖腎功

如果題主能堅持不出一個月就能改善

當然了很多朋友還有一些性功能障礙，比如陽痿早洩，前列腺疾病，到了這一步就不得不用一些方法手段，在我這裡，依然不用打針吃藥，這時候必須學習針對性的功法，比如PC肌鍛鍊，固精法，控敏法，勃起法等這些房中術裡的核心功法，這些功法裡面很多都是按摩鍛鍊

題主的問題已經回答，如果想改善的就應該堅持練習就可以了！

心主神，腎主骨，肺主皮毛，心神不安則煩躁不眠多夢，頭髮早白心腎心虛，血不養神，氣血虛弱，肝腎血虛，導致頭髮早白。腎主骨，骨之骨隨精血，腎虛弱，則為精竭，故頭頭早白，多吃夜交藤，可足使心情安睡，益陰補腎於使頭髮白如轉黑髮。

白髮是遺傳，再加精神因素。練瑜伽，學太極，學坐禪，不熬夜，睡眠充足，心態平和。排除遺傳，白髮主要和壓力有關係，每天處於壓力大的環境下生活，任何保養品都沒有用。

舌苔是什麼顏色？脈像如何？飲食咋樣？可用失眠靈驗方調治:五味子50g，茯神50g，合歡花15g，鉤藤15g，法半夏15g，棗仁30g。水煎服，一日一劑。

不要經常坐在電腦面前犯愁，哪怕壓力再大也要出去逛逛。晚上不要熬夜，調理好身體的生物鐘，多多鍛鍊一下身體，身體是本錢啊，另外多吃點補氣血的食物，沒壞處的

按照慣例來說就是操心多了，所以有白髮，我30歲的那年也有一根白髮，但後來就沒有了，睡覺不安神也是想太多了，導致心神不寧，其實如果是女生的話，補一下氣血，男生補補腎，食補可以泡紅棗枸杞，多吃點黑豆黑芝麻核桃等等，藥補的話看看六味地黃丸，補中益氣丸。最好是疏通一下肝經哈，半夜醒的話得分時刻，每個時間點易醒都代表的各器官排毒時間不一樣。

白髮增多睡眠質量差是由多個原因引起的，個人認為壓力過大，情緒不穩定是最常見引起該病情的重點之一，介意好好放鬆下心情，找到可以同頻的朋友聊天或旅遊，心情得到放鬆該情況應該能得到好轉。