產後恢復肯定是寶媽們最關心的問題了，懷孕期間需要補充營養，多多少少體重都會上漲一些，很多寶媽開始不重視，後期就很難調解回來了。

我整個孕期胖了30斤，本來就不瘦，現在快胖成豬了！後來在美容院認識了一個姐姐，她是二胎寶媽了，整個人看起來像沒生過寶寶一樣，真的巨瘦！！和她聊了很多關於產後恢復和寶寶的事情，也從她那得知了產後恢復身材的好方法！

她說產後恢復飲食是最重要的，特別是坐月子時期。補充氣血與蛋白質最為關鍵，根據她推薦的產後恢復食譜，是可以很好的恢復身材的。

①燕！窩！小！米！粥 ！

燕窩是補充蛋白質和美容養顏的，小米可以益氣健脾，產後恢復要吃這個的，蛋白質補充好面板和免疫力都會加強很多，有個健康的身子，母乳質量也會好，寶寶也跟著受益呀！

材料：燕窩，小米，紅棗，枸杞，冰糖

做法：燕窩提前5小時泡發，撈出備用；後鍋中加水，把所有材料放入鍋中，煮開後，再煮5分鐘至濃稠後放入燕窩，再次煮開後轉小火慢燉20分鐘，提前1-2分鐘放入冰糖即可。

②豌！豆！營！養！粉！

吃這個是能夠補充蛋白質和提高母乳質量的，吃這個面板和身體免疫力有很大的提升，植物蛋白也有利於減脂瘦身，搭配牛奶味道很不錯啊，強烈安利！

材料：牛奶，豌豆營養粉

做法：把牛奶加熱，45°最為適宜，然後加入2勺豌豆粉，攪拌勻即可飲用。

喝這個是補氣養血的，氣血是女人本源，氣血好產後恢復也快，奶水量也會跟著多的，對寶寶和自己都是很有幫助的。

材料：紅花生，紅豆，紅棗，枸杞，紅糖

做法：將紅棗，紅豆，花生提前2小時泡發，紅棗去核；然後把材料放進鍋中，加入清水，煮開後改小火慢燉20分鐘，再加紅糖煮5分鐘就行。

現在坐月子出來了，瘦了13斤，奶水質量和身體恢復情況也非常好，不會因為說為了減肥導致身邊變差這樣，之後還是要堅持吃的，期待瘦回懷孕前的身材啊！

我現在產後倆月，主要喝了五紅湯、骨頭湯、鯽魚湯、公雞湯、鴿子湯、豬蹄湯，個人覺得鯽魚湯可以多喝點，五紅湯每天當水喝就好了。雞湯、骨頭湯不要天天喝，但也要保證蛋白質等各種營養的攝入。再有這些湯熬出來以後，再放上一些青菜，口感會更好一些，否則油膩膩的怪怪的。不知道題主怎麼樣，我是有些難以下嚥的。都是放上一些葉子菜，加上一個雞蛋，會更好喝。