每天跑步5公里，如果長期這樣，對膝蓋肯定有致命傷害，即使年輕人也不能這樣。跑步是個技術活，跑前需要熱身，把人體各關節活動開→先慢走→中速走→快走，然後慢跑→中速跑（如果只是為了健身，我不主張快跑）然後再慢跑→快走→慢走→拉伸→結束運動。跑步貴在堅持，逐漸讓跑步變成你生活一部分，如洗臉，刷牙，不能或缺。如能到這一步，那不叫堅持，叫享受！大凡堅持做某件事，一般而言，還是比較痛苦的。一週跑四到五天就可以了。另外，運動不要單一，最好做些力量訓練，如單槓，雙槓，俯臥撐，健腹輪，這樣人的體形就好看了。營養也要跟上，我早上每天吃3個水煮雞蛋，一小碟花生，一碗半黑豆煮稀飯，牛，羊肉也三天二頭吃。還有注意，在運動過程中，如關節出現疼痛，一定要停下來，不能硬練。

無論是跑步，登山，各種球類運動，都會對膝蓋磨損。但是每天跑步距離，要根據年齡，體重，體質，下肢肌肉，循序漸進，適應性等很多因素相關。

總之，無論登山，跑步都會對膝關節有磨損，但如果怕磨損就不跑步，不運動，你是想在60歲還有一副完好無損的關節嗎？如果有完好無損的膝關節，相信臟器已經生鏽了。

總體來說，跑步是有利於關節健康的，但過量、高強度的跑步可能會引發關節問題，對於大眾而言，每週跑量的上限為92公里。記好了：運動是為了健康，不要走極端。

在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主——做幾個緩慢深蹲起。

抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的區域性活動，都可以有效幫助體“熱”起來。

其次跑步要全腳落地，很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是適合短跑或衝刺，且對於小腿粗壯的人就不適宜了。

為了避免小腿變粗，用腳跟落地，但是這對膝蓋損傷就產生了。比較安全的跑法是全腳落地，適度鍛鍊

最後要控制好跑步的時間和路程，過度跑步，會損傷膝關節，不利恢復。如果不是專業運動員，每天跑的路程不宜超過5公里，建議在1千米和兩千米之間，時間上不宜超過半小時，10到20分鐘為宜。

科學進行對膝蓋傷害小，不正確的跑步方式對膝蓋傷害最大。

每天跑五公里雖然說即使體質比較弱的人也能完成，在大多數人的負荷範圍內，但是長期下來對膝蓋也可能會造成傷害，因為天天跑，膝關節重複屈曲、伸直，對膝關節帶來的反覆衝擊（髕骨與股骨反覆碰撞）大，膝蓋長期過度負荷，容易導致膝關節勞損。