1、訓練“球感”

“球感”是運動員在對籃球運動技能進行認知學習過程中逐步建立起來的一種感知能力，也是運動員對球性認識與熟悉必須具備的手上基本功。運球技術的好壞與球感有著直接的關係，在練習運球時首先應加強運球手感的練習。

“球感”的特點在於隊員對球的形狀、重量、彈性、運動方向、運動速度等都極為熟悉，有了這種球感，隊員就能平穩、精確、迅速、靈巧地進行傳球、接球、運球。“球感”訓練最重要的就是要保持正確的站立姿勢，將五根手指頭張開，形成一種“拍按”球的意識，讓球能夠落在自己身體旁邊。且隊員雙手都要學會控制球，有手不離開球的能力。

（1）對著牆練習。

練習者在距離牆面一步遠的地方站立，面對牆面，手拿球對準牆面一個很小的範圍進行運球練習。練習熟練後，慢慢把眼睛的注意力從籃球上離開，加快運球的速度，然後再把運球的範圍慢慢縮小成一個點進行練習，且左手右手進行互換練習。

（2）在胯下進行8字繞球練習。

練習者雙腳分開，比肩稍寬，兩個膝蓋稍彎曲，保持球在兩腿之間能夠來回環繞，形成8字。熟練後眼睛的注意力從籃球上離開，加快繞球的速度，再進行反方向繞球練習。

（3）利用身體進行繞球練習。

練習者兩腳併攏站立，從踝關節開始進行繞球，按順序向上繞至膝部、腰部，然後再向下進行至踝部，迴圈持續練習。熟練後眼睛的注意力從籃球上離開，再進行反方向練習。

（4）體前和體側進行推撥球。

體前推撥球練習：練習者雙腳分開，距離比肩稍寬，稍下蹲，上體稍前傾。兩手依次在身體前進行向左向右推撥球，推撥時要有節奏感。當熟練雙手推撥球之後，可練習單手推撥球，同時還要保持球的落點比較固定，保持眼睛不看球，然後左右手進行交換練習。體側推撥球練習：兩隻腳一前一後分開站立（運球那隻手手側的腳在後），稍下蹲，上體稍前傾。一隻手在體側前後進行推撥球練習，熟練後眼睛不看球，且左右手進行互換練習。

2、運球的基本技術練習

運球技術動作方法較多，分類的方法也不盡相同，比賽中常用技術動作有高運球、低運球、運球急停急起、體前變向換手運球、背後運球、運球轉身、胯下運球等。

（1）高運球。

高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。

【動作方法】

高運球運球時，兩腿微屈，眼睛平視，上體稍前傾，手用力向前下方推按球，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前執行。【動作要點】

運球的手虎口衝前，注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行進間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。

（2）低運球。

低運球是常用於擺脫防守的一種方法。

【動作方法】

低運球要求兩腿彎曲，重心降低，上體前傾，用手短促按拍球，球的反彈高度在膝關節以下，以便更好地控制球，運球要有節奏。

【動作要點】

控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下拍按球。以腕關節為軸，用手腕的力量拍按。（3）運球急停急起。

【動作方法】

在快速運球中，急停時要突然降低重心，手拍按球的前上方變為低運球。運球急起時，後腳蹬地快速起動，拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。

【動作要點】

運球急停急起時，要停得穩、起得快。

（4）體前變向換手運球。

變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。

【動作方法】運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向快速運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。

【動作要點】

右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。

（5）背後運球。

背後運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法採用體前變向運運球時，可採用背後運球突然改變前進方向，藉以擺脫防守。

【動作方法】

以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍按球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳在前，加速前進。

【動作要點】

右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的右後方。

（6）轉身運球。

【動作方法】

以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做後轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然後換手運球，加速前進。

【動作要點】

運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。

（7）壓臂式運球。

壓臂式運球是現代籃球新技術，常用於對手貼身防守、保護球時用。

【動作要點】

兩腳前後開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側後方。

（8）胯下運球突破動作。

胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。

【動作要點】

如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，轉身側肩，換手運球突破對手。

3、運球的組合技術練習

（1）高低交替運球。

高運球和低運球是結合運用的。從高運球變成低運球時，要努力讓身體的重心下移，用手向下拍球時發力不能太大。從低運球變成高運球時，要使指和腕彎曲的速度加快，在球從地面上被彈起的時候要迅速迎接球並且抬高手臂，重心也就隨著向上移動了。保持好正確的姿勢，逐步開始進行有節奏的訓練。

（2）體前變向換手接背後運球。

【動作方法】

以右手運球為例，當對手緊逼防守時，運球者用體前變向換手運球技術將球推向左側，假裝從對手右側突破，如果防守者移動不及時則直接突破，如果防守者移動堵截，則運球者迅速重心前移，以左手拍按球的左後方，手掌外側發力將球從背後拍至右側前方，換右手運球從對手左側突破。

【動作要點】

變向推球要靠近自己身體，兩個動作的銜接要快，突破要堅決果斷。體前換手變向雖為假動作，但意圖要逼真，且幅度不宜過大，與下一個動作之間的銜接要流暢。

（3）胯下變向接後轉身運球。

【動作方法】以右手運球為例，運球者欲從對手左側突破，如對手迅速調整位置，則將球從胯下運至左手，右腳上步從對手右側突破，若對手跟防不及則直接突破，若對手跟進堵防，則趁勢以左手吸球抬臂，以右腳為軸作後轉身運球將球運至右手，從防守者左側運球突破。

【動作要點】

胯下運球后右腳應向前偏左逼近對手，一是逼對手右移，讓開左路；二是方便自己轉身，減小轉身角度，為突破對手縮短時間，贏得主動。

（4）背後運球接後轉身運球。

【動作方法】

以右手運球為例，運球者向右前方出腳欲從對手左側突破，如對手移動堵截，則以手掌外側拍球的右後方將球拍至身體左側，同時身體左轉，右腳向左前方跨出，從對手右側突破，如果對手及時堵截，則突然以右腳為軸，左手拉球隨身體後轉，換右手運球，從對手左側加速突破。【動作要點】

假動作要逼真，且幅度不宜過大，切忌“腳踏實地”，動作之間的銜接要協調、流暢，不能讓對手看出你的下一個動作意圖。

（5）胯下變向運球接背後運球。

【動作方法】

以右手運球為例，運球急起從對手左側突破，若對手堵截則改為胯下運球至左側，從對手右側突破，如對手堵防及時則迅速將球從身後拍至右側，同時左腳向右前方跨出，換右手運球，壓探左肩，從對手左側加速超越。

【動作要點】

動作要隱蔽突然，跨步及時，協調連貫，突破要果斷。

4、運球訓練中應注意的事項：

（1）在訓練中，要著重抓好運球基本功的訓練，提高隊員控制球、支配球的能力。隊員初步掌握了運球動作後，要抬頭運球，用手的感覺來控制球，使隊員養成運球時目視前方、觀察場上情況和屈膝的習慣；

（2）運球技術的訓練順序是：先練習原地運球，然後練習行進間高運球、低運球，再練習運球急停急起和其他的運球；

（3）訓練中要狠抓運球的關鍵，要結合各種熟悉球性的輔助性練習，練好手上功夫和腳步動作的快速和靈活性；

（4）結合戰術訓練時，要注意培養隊員運球的戰術意識，掌握好運球時機，不濫用運球技術，要根據全隊戰術配合的需要，合理運用；

（5）運球必須與傳接球、投籃、突破和搶籃板等技術結合訓練。

運球技術動作方法很多，但各種運球技術的動作過程都是由身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳配合四個環節組成。運球技術的動作要點是手對球的控制支配能力，腳步移動的熟練程度以及手、腳、身體的緊密配合。

在籃球比賽中，隊員應熟悉本隊所採取的戰術，根據自己所處的位置和戰術要求，以及臨場情況，合理地運用運球技術以及逼真的假動作，迷惑對手，擺脫防守，為進攻創造有利的戰機。

體能，力量，基礎運球，對抗訓練，還要花時間恢復身體；一個月咋夠！

只能說能肯定比原來有很大進步！

把運球訓練好，也不一定就是運球高手；只能是實戰運球的基礎！

實戰中需要各種最適宜的條件反射隨機應變；節奏變化，閱讀防守等等需要比賽經驗的積累。

變向

籃球體前變向運球基本功

胯下

籃球胯下運球教學分解動作教程

背後

籃球背後運球動作教學及過人技巧 背後運球應該怎麼練

要練好運球，做到三點：

一是有專業的指導老師，名人指點；二是有足夠的訓練時間，合適的訓練場所，志趣相投的同好，熟能生巧；三是有足夠的興趣愛好，保證積極性。

能做到嗎？

凡事都不是一蹴而就的，更沒有一個月內搖身一變成感受的神話，只有腳踏實地的堅持，積矽步以致千里，給你三個訓練方面的建議，稍加堅持運球水平還是可以有所提升。

1、重視球性練習

球性練習是建立籃球哲學的重要方式，進行球性的練習可以提高手指手腕對球的感覺很控制球的能力，還非常利於初學者加深對於籃球運動的理解。

最簡單的球性練習就是繞球、拋球等，可以自己發揮想象力隨意組合，關鍵在於要保持一定頻率的球性練習，多於球接觸。

2、務實基礎，原地運球很重要

原地運球有很多種，比如高運球、低運球，再比如雙手體前/胯下變向、單手體前變漲、背後變向運球等等，這些練習非常枯燥無味，但確實所有運球組合最基本的組成元素，一定要靜下心去練習，具體如何練習以及練習的要點可以去網路上找相關的視訊學習。

3、儘可能多嘗試和適應不同時空下的運球，不要一個練習死磕到底

很多人訓練有個誤區，一定要把一個練習練到極致再練下一個練習，其實大可不必這麼執著，畢竟籃球運動是在不斷變化中進行的，我們應該在訓練的時候去適應與比賽相似的時空變換以及可能運用到的運球組合，同時呢還可通過不同的運球訓練來綜合提高運球水平，達到量變到質變的效果。

希望以上回答對您有幫助，我也比較懶所以就沒有放些圖片啊視訊啥的來展示具體的訓練內容，如果有需要的話可以與我交流！

你好，一個月內成為運球高手，這個事情是基本不太現實的，打籃球需要動腦子，練球也需要動腦子，你不僅僅需要每天刻苦的練習，還需要用腦子去琢磨這個東西，今天這個動作我做的哪不對，哪裡需要改正，然後咱們換一種角度想，打籃球厲害的人那麼多，他們就不動腦子嗎，他們肯定是動腦子的，但是為什麼從小時候練到現在才會那麼厲害呢？因為這種東西不是速成的，包括你自身對球的感覺，每個人都是不一樣的，十年磨一劍，一步一個腳印才能走的更遠，如果刻苦訓練一個月能成為運球高手，那麼所有人都是籃球高手了.

看到那麼多高手認真的回答這個問題，我想他們可能真的是沒有注意時間“一個月”這個問題。

要想一個月內成為運球高手，最好的辦法就是學習一下許君聰掙錢的辦法，睡一覺或者說假寐一下，“唉，又掙了五百萬！”～“唉，我成運球高手了”。