跳繩沒有時間限制的，隨便什麼時間都可以，建議晚上吧，最好是在吃完晚飯1到2小時以後，飯後散散步是沒問題的，可是像跳繩這種高強度的運動，最好不要做，否則容易對身體造成傷害，每次跳繩應該大於20分鐘的時間，有氧運動在20分鐘後脂肪供能的比例會大大增加，最好找柔軟的地面去跳繩，例如草地，或者橡膠地面，在穿一雙鞋底柔軟的運動鞋，來提供足夠的緩震，那樣對膝蓋的影響會大大減少，一定一定要熱身，無論什麼做什麼運動都要熱身和拉伸，…

時間主要看個人的情況。可以的話，早晨起床空腹跳，減脂效果可能會好一點。時間嘛，30分鐘左右吧。我一般跳三千個，然後拉伸，40分鐘左右。

注意，要減肥除了運動，還得少吃，切記。

個人從健身減脂的角度來分析一下:

一，合適的工具:舒適的運動套裝及鞋子。一根合適的跳繩(重量合適，阻力不用太大，建議選擇網上10-20元之間）。一個合適透氣的網格跑步包包。

二，運動時間選擇:個人建議運動時間可以放在下午下班後。下班後先乘坐公共交通工具，在離家近的站點提前下車，剩餘3公里左右，慢跑回家，在家附近的公園休息2分鐘，準備開始跳繩。

二，跳繩節奏很重要，80-90個每分鐘，連續跳3-5分鐘一組，組間休息30秒，3-5組。這樣運動結束之後時間大約在晚上8 點鐘左右。

三，跳繩方式:可以雙腳，單腳，雙腳交叉，單腳交叉，前後跳，快速跳等不同的方式，增加跳繩樂趣，以及跳繩難度。

三，回到家，晚飯少吃，以粗糧為主，補充足夠水分和水果。不會影響睡覺。