懷寶寶前95左右不超過一百，生寶寶時125，生了出月子後只剩85斤左右，現在寶寶兩歲了，我也不到九十斤，就是不長肉也是難啊，不吸收也難，

生完寶寶2個月如何從126斤減到96斤？需要注意什麼？

想要在產後2個月體重降低30斤，並不是很困難，但是為了產婦身體健康，建議慢慢來，不要太著急。

一、產褥期間（護理等當，體重可降低10-15斤）

1.去水腫：通常產後水腫會在產後1周內自動去除，但是還有很多準媽媽月子期飲食不當仍會讓身體持續水腫，有些甚至出了月子體重不輕反重。

2.產婦飲食：產後第1周，建議以蔬菜湯為主，可以加個雞蛋，吃點小米粥。不建議大補，大補不僅容易堵塞乳腺，影響母乳分娩，還會堆積脂肪，讓準媽媽越來越胖；

產後2周，可以食用撇乾淨油膩的公雞湯，魚湯，苗條粥類；

產後3-4周，可以進補，注意少油少鹽，清淡健康。多吃點利尿去水腫的食物，比如冬瓜洋蔥等等，少鹽分。

3.產婦運動：月子期間，準媽媽也需要經常下床走動，可以遞增孕婦瑜伽，以舒緩為主，床上躺著可以做縮肛運動。

4.使用束縛帶：不管是順產還是剖腹產，都可以使用束縛帶，不僅能夠瘦肚子，還可以防止內臟下垂。

二、產褥期後（開始減肥，每週1-2斤為佳）

產後42天去醫院複查，如果身體恢復良好，可以制定減肥計劃，但是為了身體健康，不要太著急，每週瘦1-2斤為佳。

飲食：需要補充營養，飲食清淡為主，多吃豆製品奶製品瘦肉蔬菜，不吃高熱量高脂肪油炸類甜食類糖果醃製品等等。如果母乳餵養的話，通乳湯推薦：通草鯽魚湯，公雞湯，絲瓜湯，熱量低，通乳效果不錯。

運動：運動由少到多，由舒緩到劇烈，推薦慢跑，一小時消耗600千卡，後期可以新增無氧運動，推薦卷腹，臀橋，平板，瘦腹效果非常好。

注意，繼續使用束腹帶，可以有效的收腹瘦腹，注意選擇透氣性好的，也可以穿束身衣。

睡眠：想要減肥，必須有個好的睡眠，休息好了以後，身體的新陳代謝才能提高，更有利於減肥。

最後，對於減肥，媽媽們不要著急，還得循序漸進，科學減肥，否則即使一口氣減下來，也很容易反彈的。