這三個的減肥減脂效果都不錯，主要是看你的喜好有人喜歡跑步有人喜歡跳繩，按照自己喜歡的來，其次是時間跑步四十分鐘以上才有效果，跳繩也得半小時以上，HIT十到二十分鐘的都有高強度中強度，看你的運動時間了，另外個人建議時間充足的最好在配合力量訓練效果更加。總結就是首先是愛好其次時間，運動時間少的話那就只有HIT了

問這問題的人本身就不愛運動的人，否則不會問哪種對減脂更好，運動有有氧及無氧之分，只要是有氧運動就可以減脂塑形，你要找到適合你的有氧運動方式，而為什麼有的人做有氧效果有差異，還得看你運動時的心率在什麼狀態正常在（120-140心率）就很好了！持之以恆，控制你貪吃的嘴巴，減脂很輕鬆！

你好

這幾種運動對於減肥還說，效果都非常好。

科學證明，減肥最好的是在心率的60%~80%這個區間進行有氧40分鐘-一個小時，這個心率對於我們來說不會對心臟有太大的壓力，而且超過20分鐘以後身體開始吸收糖分燃燒多餘脂肪，運動完以後只要不暴飲暴食把減掉的脂肪又吃回來的話，肯定會越來越瘦的。

最近非常流行的高強度hit其實就是以最快的速度進入60%~80%這個心率區間，有可能會一直保持在80%左右甚至會更高，這種hit性質減肥運動從頭到尾不會讓你休息，基本屬於一個動作接一個動作，20分鐘結束以後，你出的汗有可能比跑步40分鐘還要多，但是難度比跑步稍高一些，沒有跑步那麼循序漸進的會給你一個熱身的過程，而且心率也是一下子到了很高的點。

所以說下定決心減肥的選擇一個適合自己的非常重要，想要快速減肥而且有毅力的可以試一下20分鐘hit，確實很過癮。