短時間之內的減肥都不可取，跑步是比較好的減肥方法，同時還能鍛鍊身體，但是跑步減肥需要你堅持。從我們跑團內交流情況看，基本上堅持跑步的人都不知不覺的減肥了，很多人都不是為了減肥而跑步，但是體重也降了很多。所以如果你想取得效果，只要堅持，就一定能減肥成功

鍛鍊身體固然是好事，但要結合自身選擇方法方式。跑步對減肥效果不大，你可選擇快走。主要的還是要調理脾胃，清除體內寒溼。也可配合理療推拿，主要用穴中脘氣海天樞帶脈足三里豐隆三陰交。

如果需要減肥，運動除了時間，還有運動幅度的原因，你跑的快嗎？

要減肥，要達到中度以上幅度，慢悠悠的跑效果不大。

要跑起來，全身出汗，一小時跑8-10公里左右。

還有跑步之後2小時不要吃能量高的食物，否則增肥。如果是晚上跑步，跑前2小時左右吃飯，吃七分飽。

還有就是不管怎麼減肥都彆著急，每天堅持15-30天會有一些效果，靠運動和控制飲食減肥3個月左右一定有明顯效果，最好長期堅持，有利於健康，而且心情好。加油！

⒈堅持時間短

①如果是剛開始鍛鍊，不掉稱或者重了幾斤是正常的，因為體內水分暫時的停留，過一段時間自然就正常了。

②運動減脂至少堅持三個月才會有明顯變化，短期內或許自己覺得緊實了，但是外觀上不太能看得出來，所以運動需要長久的堅持，即便瘦下來了變得鬆懈，一樣會反彈。

⒉攝入熱量不均衡

吃的少不代表熱量攝入就低，有些食物看似不多熱量很高。無論減脂與否，一天的熱量攝入基本與基礎代謝持平就好，如果攝入熱量太少也不行，本來運動就已經增加大量消耗了，再不吃食物反而對身體健康和減脂都不利。

⒊同時也要關注體脂和圍度

體重包含的成分有很多，不僅僅是脂肪。與其密切關注體重秤，不如經常照照鏡子、摸摸肚子、看看自己的精神狀態。

⒋肌肉和脂肪比重不一樣

10kg的脂肪和10kg的肌肉在外觀上是有很大很大的區別的，肌肉含量增多的同時脂肪含量在下降，所以即便體重沒差別體型還是有變化的。

我覺得如果是要減肥那麼就需要燃脂！把心率控制在燃脂心率區間男220-實際年齡女200－實際年齡乘以60％-70％就是燃脂心率區間！