從你的描述上看肯定考慮肌肉受涼勞損所致！建議改變工作習慣，減少電腦手機的使用時間，區域性理療熱敷，泡泡熱水澡，避免受涼，別長期低頭伏案。如果疼痛明顯，可以外用點活血止痛貼或口服芬必得。

手臂的疼痛多是由於頭頸背肩部的軟組織損傷引起的，也有少數的患者是由於頸椎間盤突出引起。但是頸椎間盤突出相比起腰椎間盤突出的發病率要低很多。還有一部分是由於椎管內硬膜外或者是神經根鞘膜外的軟組織損傷後，出現無菌性炎症刺激感覺神經引起的手臂疼痛。

1、頸椎5、6、7到胸椎1的椎旁軟組織損傷。

因為支配上臂的臂叢神經的組成，是由頸椎的第五到第八對神經根和胸椎的第一對神經根組成。所以這個部位的軟組織損傷後，出現無菌性炎症刺激卡壓神經根，引起臂叢神經支配區域的疼痛。

2、胸廓出口綜合徵

胸廓出口綜合徵其實就是我們頸椎的斜角肌損傷，因為斜角肌位於頸椎側面，下端附著於第一和第二肋骨。斜角肌損傷後出現痙攣，就會上提第一肋骨。臂叢神經是從鎖骨和第一肋骨之間穿過的，第一肋骨上提卡壓刺激了臂叢神經，所以會引起手臂疼痛與麻木。

3、胸小肌損傷

胸小肌起於肩胛骨喙突，止於胸前的肋骨。損傷後出現痙攣，卡壓刺激從下面穿過的尺神經，就會引起手臂尺側和小指的疼痛與麻木。

4、肩胛骨背面的肌肉損傷

肩胛骨背面的岡下肌、大圓肌、小圓肌，它們起於岡下窩止於肱骨大結節。損傷後疼痛會傳導至整個手臂，引起手臂疼痛麻木與酸重感。

如果疼痛比較嚴重，還是要到醫院的疼痛科請專業醫生進行診治。如果疼痛較輕，自己可以在上述部位按壓尋找敏感的壓痛點，找到後橫向撥動按摩，後背的痛點可以藉助筋膜球放在痛點上靠在牆上滾動按摩。每次幾分鐘每天三次，直到症狀消失。