盆底肌是可以透過自己鍛鍊修復的，當女人生完小孩後，盆底肌非常鬆弛，如果不修復，會對身體造成很大的傷害。

當女人在產後一月左右，就要慢慢進行盆底肌修復鍛鍊，上見的有以下幾種方法：第一，就是自己坐於床上或舒適的墊子上，把雙腳，雙膝併攏，盡力量向上抬，每天做兩次，每次做6一8次為宜，第二就是練下蹲，雙腳微微張開，收肛，提臀向下蹲，做5一6次為宜，第三，身體並躺，雙腳併攏，吸氣提臀，腰部向上挺起，每次8一10次為宜，第四，跳繩，跳繩產後盆底肌修復放果非常的好。第五，當產婦身體復原後，早上起耒進行戶外跑步，也能有效修復盆底肌！

我的老婆產後就是這一系列恢復鍛鍊，修復得很好，現在，她也從事健身運動，一直在分享著她的經驗！

盆底肌可以自己鍛鍊。盆底肌的鍛鍊方法比較多，而我用的是這兩種:一種是凱格爾訓練法，一種是倒立。凱格爾訓練法是透過收縮陰道和肛門，加強盆底肌的肌力，這個辦法隨時可用，站丶坐丶臥都可訓練。平時這兩種方法可交叉使用，效果是很好的！

找到正確的方法後，是可以的。

常用的鍛鍊盆底肌的方法：凱格爾運動！

開始前確保已經排空膀胱，把更多的意識放到陰道和肛門之間面板覆蓋的區域。

也可以透過阻止流動中的尿液（在小便時突然憋住）來找到你的骨盆底肌肉。

但是，不要將中斷小便的動作（小便時突然憋住）作為你日常生活中常規的凱格爾運動，事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變弱。

具體練習方法：

凱格爾練習應該只僅關注骨盆底肌肉，減少比如臀、大腿或腹部的肌肉。順暢飽滿的呼吸可以使骨盆底肌肉得到最大的（充分的）鍛鍊。

準備：選擇一個舒適的位置（坐在椅子上或平躺在地板上或者以下瑜伽體式中）

做凱格爾運動：

1、收縮骨盆底肌肉五秒鐘，如果5秒對於你來說太久，可以只收縮2-3秒。

2、放鬆你的這些肌肉10秒鐘（理想情況下，在重複練習之前應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放鬆，避免拉傷）。

3、10次左右為一組，1天3-4組即可。