緩解壓力的方法

一自我催眠

深呼吸，想象那些無謂的緊張感從你身邊抽離。回憶起你上次開懷大笑的情景。或者被人暗戀和欣賞時的體驗。上述情況越清晰，越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的自我催眠每天做上幾次，就能讓大腦自動釋放和減壓。

二瞭解壓力

三做事有條理

可能很多人都意識不到亂糟糟的環境，會製造焦慮的情緒。(比如在一間亂糟糟的房間裡找一把鑰匙或一樣放棄的東西)或者耗費錢財財(老忘記付賬單，不得不交滯納金)，或者讓大腦一片混亂。(坐在一間擁擠雜亂的房間裡，還沒開始工作，腦子裡就是一鍋粥了。)因此不如在家裡整理一小塊整潔的地方。用於工作之類的事情。

四健身

最天然有益減壓方法之一是健身,原因有二:一運動時大腦會讓人感覺快樂神奇的物質。二運動可以消耗壓力帶來的腎上腺素，讓人迅速減壓。

五學會說不

過滿工作也會帶來壓力，當你感覺總有數不清的任務，在蠶食你那僅有第一點點。空隙時間，你不學會拒絕的話，身處壓力之中是自然而然的事了。

六及時排遣壓力。

聽舒緩的音樂，做瑜伽呼吸，冥思或打個盹兒，採用哪種方法解壓並不是最重要的，重要的是在什麼時間。一定要在壓力達到高峰地時候及時調整自己，什麼時候有壓力，減壓活動要及時跟上。

七和朋友一起說說笑笑

對於女人來說，經常和朋友一起談笑風生是有助於精神健康的。研究證實，大笑可以降低體內的皮質醇水平，從而趕走焦慮。

八心態樂觀

樂觀的心態凡事都能讓人都往好處想。擺脫悲觀。

九重視睡眠

十培養愛好

培養愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養生物學家肖恩塔爾伯特表示，業餘愛好和消遣活動能讓人以一種健康地方是釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力之餘有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。

香蕉很奇妙，是簡單就可以獲的能量的食物。覺得精神不濟的時候，請食用香蕉。

失眠這個問題已經成為許多人都會出現的睡眠障礙，由於失眠的原因不同，我覺得引起失眠的原因主要可分為三個方面，那就是：學習壓力、生活壓力、工作壓力，再或兼而有之。

1. 學習壓力

人要求進步，跟上快速發展的社會步伐，學習壓力就是不可避免的。沒有壓力，就沒有動力。當我們感到自己學習壓力過大的時候，首先需要調整一下自己的心態，建立正確的認知體系，樹立適當的奮鬥目標，不要事事和別人攀比，不要把目標定得太高，能夠做到“跳一跳，摘桃子”就好，只要每天都有進步，就要肯定自己。另外，儘量做到勞逸結合，學習之餘，可以採用一些自己喜歡的、輕鬆的娛樂方式來給自己解壓，如：吃美食，聽音樂，打籃球等，來緩解放鬆自己緊張的大腦，改善失眠現象。

2. 工作壓力

人與人之間的工作能力是有差距的，如果你乾的工作不適合你，你又不得不幹，那麼肯定會有壓力，長期以往必然會影響睡眠。

如果是單純的工作不適應問題產生的失眠問題，就先把工作調換一下，解決當前的壓力。可是如果又逃脫不了這種工作環境，那麼怎麼辦？

我們提供的辦法，第一：向自己信任的同事傾訴自己的問題所在，請求他們幫助自己，提高工作能力，努力把工作幹好。工作遊刃有餘了，心理壓力自然就小了；第二：換個工作，如果確實不適合幹這個工作，這種工作特別需要這種能力，而你又缺乏這種能力，短時間又很難提高，這樣時間一長，必然會給自己造成很大的壓力，從而引發失眠症狀。因此，我們對自己要做一個正確的分析，看看自己到底哪方面的工作能力比較突出，儘量去選擇能夠發揮自己長處的工作，做到揚長避短，當你的工作能夠得心應手時，失眠的症狀必然就會減輕或消失了。

3. 生活壓力

一提到生活壓力，就想到現在人們常說的這句話“我太難了”。這個“難”給我們的生活壓力，往往離不開柴、米、油、鹽和健康、教育，醫療等與生活相關的方方面面。這些生活壓力是我們避不開的。因此，我們解壓首先要從心理上調整，要減少對生活的抱怨，敢於迎難而上。你可以去找朋友談心，宣洩自己的困苦，對一些不可控的事，要正視事實，而對於一些細小的事，不妨任其自然，我們也可以通過運動來減輕自己的壓力，使得自己保持一個樂觀的心態，記住：辦法總比困難多！

希望今晚，你一覺到天亮！

經常失眠，得確是對身體造成傷害。休息不好，第二天會萎靡不振，無精打采也無心工作。

經常有失眠睡不著得人，在思想上都有一定得壓力，壓力有來自單位得，有來自夫妻之間得，有來自家庭或孩子方面得等，想的太多。緩解壓力的方式多種多樣，本人覺著最有效最可靠的方法就是運動或者旅遊，比吃藥效果要好的多。

我就是這樣，晚上出去跑步。開始是在臨睡前，覺著反正也是睡不著，不如出去跑跑步呢，開始就是慢跑2公里，由於多少年沒參加鍛鍊過，跑的氣喘吁吁，大汗淋漓。回來後衝個澡，倒頭就睡，一覺睡到大天亮。之後就慢慢增加3公里，5公里，以至到現在習慣了，每天晚飯一小時後就出去跑了。慢慢的我失眠症就好了。現在感覺幹什麼事也有精神了，也有用不完的勁了。

旅遊也是個不錯的解壓方式，找兩個不錯的朋友一起出去旅遊，看看風景，心情及其放鬆，一切煩惱事都拋到腦後。跑一天累了，晚上就能睡的好覺，旅遊幾天下來，你的失眠肯定能得到改善。

你也可以晚上去跳跳廣場舞，參加個集體活動。總之，要讓自己動起來，壓力是來自外界的，心態還是靠自己調整，如果一味地想不開，只是給個人增加精神負擔。願你有個好心情。

最近不知為何，腦子裡總感覺亂糟糟的。對待孩子沒有耐心，經常發火。晚上閉上眼睛總是閃過無數的片段，難以入眠。不停地刷手機，不知不覺到了半夜。閉上眼睛也是無法安然入睡，腦海裡像播電影一般。早上起來渾身無力，腦袋昏昏沉沉的。如若你也有以上的症狀，就要審視一下自己是否和我一樣最近壓力過大？



壓力過大會影響我們的生活質量，危害我們的身心健康。如果壓力過大，一定要及時疏導。以免造成一些無法挽回的後果。

例如1：廣州一名中專生畢業前夕吊死在教室的門框上，據分析可能與找工作受挫有關。

例如2：恩平一年輕媽媽毒死兩小孩後投河自殺。

例如3：最近新聞爆出德國一官員自殺，疑因抗擊疫情壓力過大……

像以上這種因各種壓力過大而導致的過激行為，並不在少數。現代人的生活節奏比較快，買房、買車，孩子興趣培養都要錢，所以普遍經濟壓力都比較大。生活瑣事多，煩惱就隨之而來，人就會身心都處於亞健康狀態。壓力得不到疏導，就容易產生過激行為。所以，適時解壓方式很有必要。下面就分享幾種我自認為比較有用的解壓方式。

第一種：讀紙質書



是否不記得你上一次讀紙質書是什麼時候了？不會還是上學的時候吧？不過，畢竟現在資訊很發達，一部手機就能看盡天下事。但是由於資訊不同，你是否總是劃來劃去，靜不下心？但是有人說紙質書有一股特殊的香味，也許是墨香，也許是真的書香。畢竟以前經常有人說一個詞叫“書香門第”。正是這種摸不著，看不見的香味，可以令人安靜下來。慵懶的午後，放下你手中的所有事情，泡一壺茶，翻開一本你曾經很喜歡的書，也可以是你以往崇拜的人寫的詩詞。放空一切，大聲地讀出來。對！並不是默讀，而是大聲地讀出來，像小學生早讀那般大聲，只為老師說一句：某某，讀書聲真響亮。不知道你有沒有注意，當你大聲讀書的時候，你的思想就不會開小差。那這一個時刻，你的身心就不會被生活瑣事所打攪。

我就偏愛李清照的詞，讀到“生當作人傑，死亦為鬼雄。”體會她那正氣凜然，巾幗不讓鬚眉的慷慨之情。讀到“莫道不消魂，簾卷西風，人比黃花瘦。”體會她那力透紙背，刻骨銘心的相思之情。讀到“和羞走，倚門回首，卻把青梅嗅。”體會她那懷春少女的無限嬌羞。看吧，讀喜愛作家的著作總是令人愉悅。所以說，大聲讀書是個很不錯的減壓方式。

第二種：親朋好友小聚



約上兩三個知己好友，一起聚聚。前提是一定得是真正的朋友，如若沒有，親戚也可以。人生在世有幾個可以談心的知交好友，是一件何其幸運的事！可以一醉方休，一吐為快。可以一起哭，一起笑，一起吐槽生活，一起談天說地。不知道你有沒有這種經歷，讀書的時候，那時候人心都很純淨。同一個宿舍的女生，討論哪個男生長得好看？哪個男生很有文采？亦或者同一個宿舍的男生，討論哪個女生長得漂亮，怎麼混進女生宿舍見女朋友？

有人談心的感覺是不是很不錯？不要什麼都藏在心裡。美好而甜蜜的東西放在心裡，會更加美好。但是不好的情緒藏在心裡，只會腐爛發臭。所以為了我們的身心健康要適時倒掉它。

第三種：直面不滿



我們壓力大產生負面情緒，肯定是有原因的。只有找到這個原因，直面它，消滅它。才能真正一身輕鬆。例如：有的人婚姻生活不幸福，丈夫出軌了，離婚怕傷到孩子。不離婚，心裡又放不下，滿滿的噁心感。每天處在崩潰邊緣。這就是自己將自己逼到了一個絕境。果斷一點，要麼離，要麼忘掉那些不愉快，繼續生活。當你跨出去那一步後，你會知道，其實並沒有那麼難。而用別人犯的錯來懲罰自己，是多麼愚蠢的行為。當你感覺被困住時，記得先邁出一步。

第四種：註冊個網路寫作平臺



這個也是我現在正在做的事情。每天把自己的所思、所想、所見都寫進去。關注幾個志同道合的人。與粉絲互動，你便不會覺得生活依舊那麼瞭然無趣。也沒有多餘的時間來想一些煩惱的事情了。卸下偽裝，盡情地書寫你的愁緒，沒有人會認識你，沒有人會指責你這不對，那不行。幸運的話，還能找到幾個惺惺相惜之人，儘管不知道對方是誰，卻可以與之暢所欲言！

失眠的人思慮太多，並且會想像發生各種各樣的事情，以便於應對，這都是大錯特錯的。人！最怕什麼？不管你怕什麼，只要你怕它，它肯定就會來敲門，這就是怕什麼來什麼！曾有這麼一位得道高人說啊：大多數的人都是被嚇死的！你們可以去百度查的，這亦是實事，例孑太多了，你若不怕它，它反而會遠離於你。人最好的生存方式及養生之道，就是遇事不憂，以智處理，吃飯之時就想著吃飯，不要幹著一件事，卻又掛著其它事，若這樣，當下既處理不好，其它的事亦易耽誤了，睡眠亦如此，睡時只管睡，其它啥亦不想不思不慮，但一開始可能不習慣，那你可用意念來引導，睡了！睡了，多念幾遍，自然其它念頭亦就無縫可鑽，自然亦就睡著了！大家不妨一試！我今年五十多歲了，人生當中只記得一次失眠，我是啥時候想睡就能睡著，既使不困，我若要睡眠，亦是能睡著的，真的！不過呢，就是特愛做夢，以前，經常做惡夢，現在亦有好多年不再做惡夢了，人都說，帶著美好的念頭入眠，自然夢亦就是美妙的，若欲成就某件事，那麼你就念著它入眠，祝福其早日成功！真的就會夢想成真的！祝大家愉樂！

引起失眠的原因有哪些呢？

疾病因素

心血管系統疾病：心力衰竭患者會出現胸悶氣短等症狀，這些症狀會引起大腦缺氧；心絞痛患者在入睡時突然胸痛發作；心律失常患者會出現嚴重的心慌；這些心臟症狀會引起失眠。

神經系統疾病：偏頭痛會引起的中樞神經系統紊亂；高血壓腦病會出現劇烈頭痛；這些神經系統症狀會引起失眠。

消化系統疾病：腹部疼痛會使我們的神經系統處於興奮狀態；腹瀉會讓人反覆的去廁所；以上這些消化系統症狀會使神經系統變得興奮而導致失眠。

精神心理因素

躁狂症等精神疾病會導致神經系統高度活躍；生氣鬱悶引起的負面情緒；工作生活壓力引起的心理負擔；還有就是在睡前不停的思考問題；對異地或已故親人的思念；這些因素也可以引起失眠。

其它因素

睡前喝了咖啡、濃茶等提神的飲料；服用了可導致失眠藥物；早上或者白天睡覺時間過長；這些生活因素同樣會引起失眠。

在進行治療和干預之前，我們首先要明確引起失眠的原因是什麼？根據病因來進行對症治療。

當身體疾病引起失眠時，我們應當想方設法來治療和緩解疾病給我們造成痛苦，從而使我們能夠正常入睡。

當精神心理因素引起失眠時，我們要治療精神方面的疾病，我們也可以選擇轉移注意力，避免思考那些讓我們煩心生氣的事情。多和親人朋友溝通，避免獨處或者獨睡，睡前可以聽一些舒緩的音樂。平時多注意鍛鍊身體，它有助於調節神經系統功能。對於生活和工作中的問題，我們要積極努力的去解決它，儘量減少它們對自身狀態的影響。放寬心胸，不要過於追求完美和不切實際的東西。面對生活和工作中的挑戰，要用良好的心態去面對。可以運用自我暗示法，向自己傳遞積極樂觀的資訊。

當飲食方面引起的失眠時，我們要避免睡前喝咖啡和濃茶以及可引起中樞神經系統活躍的藥物。如果以上方法都不能解決我們的失眠，我們可以到醫院門診，找醫生開一些有助於睡眠的藥物，促進我們入睡。

最後我想說：失眠是一個非常常見的情況，幾乎每個人都會偶爾出現失眠，當我們出現失眠的時候，不要過於擔心，尋找出引起我們失眠的原因，針對原因解決問題，這樣就可以解決我們失眠的問題了。

失眠時你想想什麼就想什麼

失眠者失眠的時候，你躺在床上想想什麼就想什麼。不要停止想法，不要在乎自己胡思亂想，讓自己徹底的胡思亂想。

你可以想好的事情，你也可以想不好的事情；你可以想一個小時，你也可以想兩個小時，甚至可以想八個小時都不影響。

你就算在床上隨便想八個小時，隨便胡思亂想。只要是躺在床上的，它都是睡眠。

你隨便想一直想一夜，不要停讓自己想八個小時。你不要追求停止思想，要讓自己的思想隨便的想。你這樣清醒的在床上想八個小時，清醒的躺八個小時，第二天今天精神狀態不會差。失眠者只需要這樣做幾天，就會明白失眠；明白了失眠，失眠就解決了。

具體怎麼做呢？

22:00——23:00你隨便坐在床上，坐著的時候告訴自己：我想想什麼想什麼，我要想八個小時不要停。你坐的時候就隨便想，不要看手機、電腦和電視。

23:00——06:00你躺下，躺下你告訴自己：我可以想七個小時，我想什麼都可以，我不停止想法，我就一直想七個小時。我就這樣清醒的想七小時和睡著了效果一樣。

失眠者只需要這樣做幾天，就會明白失眠。明白了失眠，失眠就解決了。

越來越多的人因為工作、生活的壓力導致失眠，長此以往對身體健康造成了很大的影響。接下來我來講講幾個睡眠要訣，來幫助失眠患者緩解壓力，輔助睡眠。

最後，千萬不要自行吃一些緩減神經的藥物，這方面的藥往往有依賴性，保持樂觀的心態去面對生活和工作，這才是面對壓力最好的藥。

經常失眠，工作壓力比較大的話，我建議你到正規足療店泡泡腳，按摩一下，經常運動健身，可以緩解疲勞，放鬆身心疲憊，在忙也要注重養生，有利於身體健康。在家自己保健，睡覺前用鹽水加醋泡腳，有利於提高睡眠質量，生命在於運動，貴在堅持！

1.如果有時間休息可以出去散散心，去你城市周邊的山區看看自然風光，呼吸新鮮空氣。

2.沒有休息時間，那下班後回家洗個澡，放著喜歡的音樂，來一份自己喜歡的晚餐。

很多時候，不是煩惱太多，是我們想的太多太複雜。既然有思想就會有煩惱。自我調節心態很重要。適當的時候知足一點，想開一點，你就發現會快樂一點。