不想一胖毀所有，就要產後邁開腿，月子期間就可以開始做十字操：
十字操可促進腹壁、盆底肌肉張力的恢復，避免腹壁面板過度鬆弛，預防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂等病症。媽媽們可以根據自己的情況運動量從小到大，由弱到強循序漸進聯絡。
一般來講，順產產後第二天開始，每1-2日增加1節，每節做8-16次。出院後繼續做產後健身操直至產後6周。
第1節：仰臥、深呼吸、收腹部、然後呼氣。
第2節：仰臥、兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆動作。
第3節：仰臥、兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角 。
第4節：仰臥、髖與腿放鬆，分開稍屈，足底支撐，盡力抬高臀部及背部。
第5節：仰臥起坐。
第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。
第7節：全身運動，跪姿，雙臂伸直支撐，左右腿交叉向背後抬高。
飲食上面也要注意，很多老母親會跟你說，生孩子娃消耗了太多的元氣，需要大補。但其實需要的營養也是需要有限的，不是無限的多。母乳餵養的媽媽也要注意科學喝湯下奶，湯中脂肪的含量較多，喝太多的湯容易發胖，也容易出現堵奶的現象。
關於月子期間科學喝湯，可以注意以下幾點：
1、母乳餵養的媽媽每天攝入的水量與母乳有關，因此產後媽媽可以適當多喝一些湯。但是湯的營養密度比較高，不能因為喝了湯而減少了主食和肉類的攝入。
2、餐前不宜喝太多的湯，喝太多反而容易減少食量，反而導致營養不良，奶水不好，可選擇餐前喝半碗至一碗湯，餐後再喝一碗湯。
3、喝湯的同時要吃肉，肉湯中營養成分大約只佔肉的1/10，為了營養均衡，建議連帶肉一起吃。
4、不建議喝太過油膩的湯，不僅會影響產後媽媽的食慾，還會引起寶寶消化不良，還容易導致產後媽媽肥胖。
5、可在湯中加入補血、催乳的煲湯材料，如紅棗、紅糖、豬肝補血、子雞、黃豆、豬蹄、花生等，可以起到催乳的作用。
不想一胖毀所有，就要產後邁開腿，月子期間就可以開始做十字操：
十字操可促進腹壁、盆底肌肉張力的恢復，避免腹壁面板過度鬆弛，預防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂等病症。媽媽們可以根據自己的情況運動量從小到大，由弱到強循序漸進聯絡。
一般來講，順產產後第二天開始，每1-2日增加1節，每節做8-16次。出院後繼續做產後健身操直至產後6周。
第1節：仰臥、深呼吸、收腹部、然後呼氣。
第2節：仰臥、兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆動作。
第3節：仰臥、兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角 。
第4節：仰臥、髖與腿放鬆，分開稍屈，足底支撐，盡力抬高臀部及背部。
第5節：仰臥起坐。
第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。
第7節：全身運動，跪姿，雙臂伸直支撐，左右腿交叉向背後抬高。
飲食上面也要注意，很多老母親會跟你說，生孩子娃消耗了太多的元氣，需要大補。但其實需要的營養也是需要有限的，不是無限的多。母乳餵養的媽媽也要注意科學喝湯下奶，湯中脂肪的含量較多，喝太多的湯容易發胖，也容易出現堵奶的現象。
關於月子期間科學喝湯，可以注意以下幾點：
1、母乳餵養的媽媽每天攝入的水量與母乳有關，因此產後媽媽可以適當多喝一些湯。但是湯的營養密度比較高，不能因為喝了湯而減少了主食和肉類的攝入。
2、餐前不宜喝太多的湯，喝太多反而容易減少食量，反而導致營養不良，奶水不好，可選擇餐前喝半碗至一碗湯，餐後再喝一碗湯。
3、喝湯的同時要吃肉，肉湯中營養成分大約只佔肉的1/10，為了營養均衡，建議連帶肉一起吃。
4、不建議喝太過油膩的湯，不僅會影響產後媽媽的食慾，還會引起寶寶消化不良，還容易導致產後媽媽肥胖。
5、可在湯中加入補血、催乳的煲湯材料，如紅棗、紅糖、豬肝補血、子雞、黃豆、豬蹄、花生等，可以起到催乳的作用。