1.想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。

2.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊。

3.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

4.飯前及飯後一個小時內不宜跳繩

飯前運動會讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動則會讓血液大量聚集於消化系統，影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

5.跳繩前後不宜大量喝水

跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後也不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，才可以補充水分。

首先，跳繩是有氧運動，是可以減肥的。

其次，減肥和飲食也有很大的關係，看你的攝入量和消耗量的比例，如果攝入比消耗多，肯定減不了。要算一算你每天的飲食，是不是超出了跳繩1000次消耗的卡里路。

第三，可以適當的再增加一些有氧運動，還有就是，不知道您的體重是多少，如果是大體重，也不建議選擇跳繩，會傷膝蓋。

第四，您的1000下跳繩大概用了多長時間，分了幾組跳完呢，如果一次性跳完，對膝蓋會有損傷，建議分成幾組，中間休息1分鐘這樣。休息時間不能太長，心率會降低，從而達不到減肥效果。

第五，正確的姿勢才能幫助我們有效減肥，不傷膝蓋。

正確的跳繩姿勢是：膝蓋輕微彎曲，不容易傷到膝蓋。跳起的高度剛好讓跳繩剛剛穿過去。前腳掌著地，手腕甩繩。

第六，除了跳繩也可以嘗試在家做高抬腿，開合跳，波比跳等等燃脂動作，變換一些動作可以給我們增加一些樂趣和新鮮感。

跳繩可以減肥的，但是要注意每次跳繩的量和堅持下去同時結合飲食控制才能達到減肥的最佳效果，否則同樣是跳繩差別是很大的。我就是這樣受益的，我分享一下我是怎樣做的，供大家參考，也希望給到大家幫助。

第一，飲食控制原則少油少鹽儘量清淡，多吃菜少吃肉多吃粗糧上吃主食。

第二，多喝水少吃不吃零食不喝飲料不喝果汁。

第三，早餐中餐吃6.7分飽，晚餐5點之前吃一點點或不吃。

第四，早上快走60分鐘，上午跳繩一次跳30分鐘，下午一次也跳30分鐘。

第五，早睡不熬夜早睡早起，堅持一個最少一個月。

如果同樣是跳繩，你沒有堅持或者每次的量做不到，也不行。

關於“跳繩可以減肥嗎？多久能減肥多少斤？”這個問題，我從三個方面來回答

跳繩可以減肥嗎？答案是可以促進減肥。跳繩是有氧運動的一種方式，而且是全身運動，心率提高很快，有氧運動有助於脂肪的燃燒，這點是沒問題的。

多久能減肥多少斤？這個因人而異，在這裡無法給出答案。但凡只要堅持鍛鍊，一個月減掉2-4斤是可以的，也是屬於正常的。

人體遵循能量守恆定律：攝入熱量-消耗熱量=剩餘熱量

當剩餘熱量為正的時候，體重增加，如攝入熱量2000-消耗熱量1700=+300千卡

當剩餘熱量為負的時候，體重減少，如攝入熱量1500-消耗熱量1800=-300千卡

人體嚴格遵循這個定律，並且人體所攝入的熱量並不會無緣無故消失，要麼囤積在脂肪裡，要麼通過身體的活動變成動能消耗掉。

因此，要減肥，毫無疑問是要產生熱量差。

世間無數種減肥方法，最終都會落實到這個公式：

攝入-消耗=剩餘熱量。

猶如企業的經營一樣，不管何種方式經營，最終都會落實到這個公式：

收入-成本=利潤。

萬變不離其中，這就是最基礎的本質。

要減肥，需要熱量負平衡，這個產生的負數，從哪裡來呢？

通過減肥的公式，攝入-消耗=剩餘熱量，負數只能通過兩個方面來，一個是攝入熱量，一個是消耗熱量。

因此減肥所需要產生的熱量差，最好的方法是分攤到這兩個方面，從飲食攝入和增加運動這兩個方面，進行雙管齊下，從而達到減肥的目的。

跳繩是可以減肥的。在跳繩過程中，你可以將你全身上下的脂肪都“動員”起來！讓他們分解，從而為你的跳動提供能量！但是希望的是，你能夠把你的飲食也調整好！早餐、午餐以及晚餐，定時定量。跳繩之前也可以做一些預熱，順帶可以調整一下速度的快慢，這樣交替地跳繩也是很有好處的！除了跳繩之外，還可以去跑步什麼的做一些其他的運動！這都是有助於你減肥的！

跳繩屬於有氧運動，而有氧運動正是減肥的基調之一，所以自然而然可以依靠跳繩來健身。

不同於其他有氧運動，跳繩的強度可以說是最大的。你也許可以跑1小時，但絕不可能跳1小時。所以從某種意義來說，跳繩並不是最佳的選擇。

但沒關係，你依然可以用跳繩來減肥，只需要掌握這兩個技巧。

是的，你不能像個無頭蒼蠅一樣，憑著自己的心情去跳繩。你應該規定自己每一天要跳多久，跳多少。

假如星期一你要跳10分鐘，那麼試著星期二去跳11分鐘；又或者星期三跳500下，星期四跳550下。

當你有明確的數字去追蹤你的運動，你就會發現自己確實是處於進步的。也許第一天跳繩你跳了100下就沒力，但過了幾十天，你會發現即使1000下自己還遊刃有餘。

是的，減肥依靠的不僅僅是運動，飲食才是它的核心。想想看，你跳繩消耗了500卡熱量，但吃了一頓不健康的食物，輕輕鬆鬆的將500卡吃了回來。這樣不僅減不了肥，你的內心也不平衡。

保持每天攝入的熱量<消耗的熱量，你就可以減肥。

我就來說說自己的經歷吧，我在上大學時就靠跳繩這項運動經過兩個多月瘦了40斤。個人感覺跳繩這項運動對於減肥來說是一項非常優質的運動，不需要太大的場地，還可以在運動的過程中看電影聽音樂，這樣更容易堅持下來。不過再優質的內容也要優質的睡眠和良好的飲食習慣來配合。我就說說我的一些經驗吧。

1.跳繩是一種特別實惠，有非常方便的運動，幾乎可以隨時隨地的找到進行運動的位置。

2.跳繩減肥的效果來的也是相當的快，我在跳繩減肥的期間最快的一個月減掉了二十多斤，基本上每天早晨起來都能看到成效，讓你容易堅持下來。

3.在減肥的過程中良好的飲食習慣也是非常重要的，能讓你維持良好的精神狀態和較高的新陳代謝，讓你的減肥事半功倍，在我減肥的過程中本來從來不吃早飯的我強制每天早起去吃早餐，不過我沒有刻意的追求低能量高飽腹感的食物，午餐也是完全正常吃，只有晚餐刻意控制自己進食的量和提前晚餐的時間，戒除吃宵夜的習慣。

4.每天晚上強制讓自己在十點之前上床睡覺，戒掉熬夜的習慣有助於提高你的新陳代謝，良好的睡眠也能讓你能在第二天充滿的精神活力的進行運動。本人親測有效！

5.非常重要的一點堅持，所有的減肥失敗都是敗在了堅持上，無法堅持那麼怎麼做也無法成功的瘦下來，在運動的過程中找到自己喜歡的娛樂方式，比如音樂，比如電影。在運動的過程中轉移自己的注意力有助於你能更好的堅持下來。

塑造自己的過程是非常痛苦的，卻能讓你迎來一個完美的自己。

加油！陌生人。

減肥的方法有很多，跑步、跳繩、游泳、健身操等都是不錯的運動方式。

這其中跳繩是最為簡單的運動方式。只需有一塊空地，準備好跳繩即可。

跳繩主要針對的是腰腹部和腿部肌肉的鍛鍊。不要一上來就跳，這樣容易拉傷肌肉。

正確的做法是：跳繩之前先做一下準備活動，伸伸胳膊踢踢腿，活動一下各個關節，然後再開始運動。

跳繩的時間掌握在半小時左右為宜。剛開始時，不要一下子跳很長時間，注意循序漸進，慢慢增加跳繩的時間和速度。

如果腰腹部脂肪太多，轉呼啦圈、游泳也是不錯的選擇。

最關鍵的一點是：減肥期間注意自己的飲食，千萬不要大吃大喝。

有的人因為鍛鍊的緣故，總覺得肚子空空，老想吃東西，可能會比原來吃的更多。這樣不但減不了肥反而會增肥。正在減肥的朋友們一定要注意，管住自己的嘴。

祝朋友們都擁有一個完美的身材。（配圖大家可以認真研究一下哦）

跳繩肯定有用啊！

而且對於減肥來說也是最有用，最實惠的一種運動，但是跳繩也需要正確的方法，和正確的跳繩時間才有利於減肥，如果注重方法和不注重運動時間的話，是達不到燃燒脂肪的目的的。

在跳繩開始前，要做好跳繩的時間，做好規定在30分鐘以上，才能達到燃燒脂肪的目的，而且跳10分鐘的繩，每分鐘跳100個以上，相當於慢跑半個小時。在跳繩的過程中能夠使全身的肌肉和血液運動起來，提高身體裡面的代謝。

但也要注意！跳的時間過久會傷害膝關節，所以也要做好防震的準備，最好是穿防震鞋和在軟一點的地面上跳，才能減少跳時產生的震動。

1、抬腿跳 在跳繩時可以抬高大腿，這樣就可以很好的鍛鍊到了大腿上的肌肉，並且為了防止在跳的過程中過於枯燥，我們可以採用跳花繩的方式，來給自己提高興趣。

2、交叉跳 交叉的好處就在於，它可以給腳產生不同的受力點，在彈跳的過程中，可以根據變化的方向不同，來轉換力度。

總之跳繩一種很好的減肥運動，下面截圖是來自連續跳了140天人的變化。

注意！

跳完過後要注意腳的時刻拉伸，這樣才能防止乳酸囤積，以免產生脂肪腿，注意按摩和泡腳，有利於人的睡眠。

跳繩減肥的效果是非常明顯的。

本人切身經歷，大約是在2012年，我開始逐漸注重健身。

最開始，買了一身短袖的運動裝，買了一雙普通的匹克運動鞋，算是進入跑步人行列。

但是因為剛開始，並沒有太堅持，每次都是在文體中心的操場上跑步，操場跑步最內圈，一圈大約400米。

因為是剛開始跑步吧，感覺非常吃力，每次能跑上五圈，感覺自己已經非常了不起啦。

當然，看到別人一次跑十幾圈，心裡是那個羨慕和敬佩呀。

但是因為各種原因吧，並沒有堅持下來，大約跑了十幾次，以後就慢慢放下了。卻也心有不甘，便買了一臺跑步機在家跑，最終也沒有堅持，後來跟著驢友出去爬山，每週一次，每次爬山都是8到15公里的路程，偶爾的時候我也是來個二十來公里。

即便是這樣，在爬山一年後，還是因為身體感覺不適，去醫院檢查了一下，查出血脂高、血壓高、心臟瓣膜關閉不嚴、頸動脈粥樣硬化等等一堆病。

忘了說明一下，當時我38歲（37週歲），1米65身高，體重大約在150斤，雖然算不上很胖，但也是屬於肥胖行列了。

查出這些毛病以後，心裡非常害怕，心想每週爬一次山，竟然還得這樣的病，看來爬山不太管用，於是第二年春天以後，就開始逐漸放棄爬山，改為跑步。

跑步是慢跑，速度又以每小時八九公里，開始每次在操場跑六圈左右，以後慢慢逐漸增加到12圈甚至15圈。

效果是不錯，體重減到了140來斤，也放棄了服用降血脂和降血壓的藥物（本來也沒堅持持續吃藥，只是不適感重了就吃一段時間）。

體重減到140來斤左右的時候，還是在超重範圍內，腹部並沒有太明顯的變小，這時候，跑步已經有兩年多的時間，也就是說跑步已經不能讓我的腹部繼續變小。

於是去年5月份，我便拿起跳繩開始改變運動方式。開始每次跳3000個，有三四十分鐘時間，逐漸適應以後，每跳一千下，能進入七分鐘以內，跳3000個的話，加上每一千個中間休息兩三分鐘，跳3000個半小時就很輕鬆了，到去年8月份的時候，我圓圓的肚子，已經變得比較平坦了，非常美觀。現在正常每次跳4000個到5000個，40多分鐘。

但是有一點要求，那就是你必須要堅持，每週至少要四天跳繩，請看準確，是至少。

只要身體條件允許的話，每週跳六七天也行，根據你的年齡和身體條件自己定就可以了，但就不能少於四天。

最重要的是堅持，如果你沒有堅持就不要怪別人說的不對，因為不是別人說的不對，而是你自己沒有做到而已。

加油努力吧！