如果對大多數想透過游泳來鍛鍊的愛好者來說，蛙泳是一個不錯的選擇，因為比較簡單易學，而且熟練了之後遊起來很輕鬆。每次遊個一千米左右，也沒那麼累。但是如果你是資深游泳愛好者，並且想透過游泳鍛鍊更好的改善身體素質，包括柔韌，力量等。那麼自由泳無疑是不錯的選擇。自由泳的遊進過程中，身體會更加伸展，包括胳膊，軀幹，髖，和腿。而且自由泳對關節的好處會比蛙泳更加完善。當然這並不是說哪種泳姿好哪種不好，只是對於大眾健身而言，哪種泳姿能夠有更多對身體的好處。對於職業運動員，任何泳姿都是有掌握的。關於學習游泳的注意事項，就是一定要把動作做到位，哪怕你感覺彆扭，但是一定要做標準姿勢。

已經上升到業務愛好➕鍛鍊了，建議自由泳，輕鬆的蛙泳沒有自由泳鍛鍊效果好，而標準的蛙泳技術太難，很難學，遊起來也累，想要遊得好需要付出很多時間的努力練習。而自由泳不一樣，只要你想學，學會的時間比蛙泳短很多，而且學會後很容易達到，能獲得旁人稱讚的動作水平。

感謝邀請，其實四種泳姿都是非常適合大眾愛好者鍛鍊的，蛙泳在業餘愛好者鍛鍊中輕鬆並且容易進行長時間的遊進鍛鍊，而且蛙泳可以充分的運動全身各關節肌肉，而且長期中等強度的遊進能夠很好的完善身材曲線，但是想要修長美腿的朋友們注意了，因為如果你遊蛙泳時強度比較大，長期堅持容易出現大腿肌肉結實變粗的情況。

而自由泳恰恰是一種不錯的選擇，自由泳可以拉伸身體線條，修飾腿部肌肉以及臂部肌肉，自由泳在長期鍛鍊中對肩部肌肉，以及肱二肱三的鍛鍊是較為明顯的。

仰泳對於背部的肌肉鍛鍊是非常明顯的。

蝶泳則對於人們胸肌以及腹直肌的鍛鍊是立竿見影的，只要你堅持你就可以擁有較為強壯的胸大肌和較為明顯的腹肌。 所以綜合來看每一種泳姿都適合業餘愛好者進行鍛鍊。

那麼學游泳過程中我們要注意什麼呢？

我想首先是安全，無論怎樣，一定要確保自身安全的情況下進行學習。

其次是自己的心態，一定要擺正心態，可能學習游泳並沒有想象中那麼簡單，你跟可能因為一個非常細微的動作而練習很久找不到頭緒，所以積極樂觀的心態非常重要。

最後就是堅持了，因為無論哪種泳姿都需要我們不斷的練習，不斷的精確，最終才有可能到達我們對自己的期望。