1、仰臥起坐比平板支撐更有效。

2、因為平板支撐是靜態的，更多的是鍛鍊腹肌的耐力和靜態平衡。而仰臥起坐是針對腹肌進行的增肌訓練，可以更好的刺激肌肉以達到肌肉生長的目的。

3、兩者是相輔相成的，每次鍛鍊都可以安排幾個腹肌訓練動作，可以從多方面來刺激腹部肌肉。既要鍛鍊耐力和持久力，也要鍛鍊形體和飽滿度。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

如果首先你不考慮減少身體的脂肪，無論你做多少個仰臥起坐和平板支撐也無法瘦肚子，因為增加的力量訓練無法更快的燃燒身體的脂肪，即使肌肉生成，也被覆蓋在厚厚的脂肪下面。

如果你已經有一個肥胖的腹部，你首先需要考慮的是減脂，遵循一個減少卡路里的健康均衡營養的飲食計劃，同時增加你的有氧運動鍛鍊，導致你的身體燃燒更多的脂肪。脂肪的減少無法靶向針對區域性，需要全身和腹部共同燃脂，你無法控制先燃燒身體哪部分脂肪，腹部減脂是一個緩慢的過程，你必須有耐心，

男性身體脂肪的健康範圍在14-20%之間，超過25%的比例被認為是不健康的，女性的健康範圍在17-24%之間，超過30%的身體脂肪水平被認為是不健康的。

在你達到健康的體脂:女性21-24%，男性14-17%的時候，你的腹部脂肪會減少些，同時如果想練腹肌肉，可以增加力量訓練。

減少你的身體脂肪，可以進行有氧運動，包括快走和跑步以及騎腳踏車等，當運動的心率達到你的最大心率的70%的時候，就進入了脂肪燃燒區域，可以更有效的燃燒全身脂肪。如果在有氧運動的同時，一週新增幾次力量訓練，可以提高新陳代謝，並導致你即使在運動後休息的時候也在繼續燃燒大量卡路里。

無論平板支撐還是仰臥起坐都對腹肌更好，當然平板支撐比仰臥起坐對你的身體塑形更有好處。如果你想建立強壯的下背部肌肉和腹部肌肉，最好做平板支撐而不是仰臥起坐這樣的運動。因為仰臥起坐會導致背部問題，對椎骨之間的椎間盤造成壓力。

所以，對你的下背部和腹部更好的鍛鍊就是你的腹部肌肉在訓練，而你的脊椎保持不動。

這就是為什麼平板支撐比仰臥起坐更適合鍛鍊腹部，尤其平板支撐是全身性的核心訓練，所以平板支撐比仰臥起坐更能增強腹部力量。現代運動也不再提倡仰臥起坐，選擇卷腹來代替仰臥起坐會更安全。

1、仰臥起坐比平板支撐更有效。

2、因為平板支撐是靜態的，更多的是鍛鍊腹肌的耐力和靜態平衡。而仰臥起坐是針對腹肌進行的增肌訓練，可以更好的刺激肌肉以達到肌肉生長的目的。

3、兩者是相輔相成的，每次鍛鍊都可以安排幾個腹肌訓練動作，可以從多方面來刺激腹部肌肉。既要鍛鍊耐力和持久力，也要鍛鍊形體和飽滿度。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

如果首先你不考慮減少身體的脂肪，無論你做多少個仰臥起坐和平板支撐也無法瘦肚子，因為增加的力量訓練無法更快的燃燒身體的脂肪，即使肌肉生成，也被覆蓋在厚厚的脂肪下面。

如果你已經有一個肥胖的腹部，你首先需要考慮的是減脂，遵循一個減少卡路里的健康均衡營養的飲食計劃，同時增加你的有氧運動鍛鍊，導致你的身體燃燒更多的脂肪。脂肪的減少無法靶向針對區域性，需要全身和腹部共同燃脂，你無法控制先燃燒身體哪部分脂肪，腹部減脂是一個緩慢的過程，你必須有耐心，

男性身體脂肪的健康範圍在14-20%之間，超過25%的比例被認為是不健康的，女性的健康範圍在17-24%之間，超過30%的身體脂肪水平被認為是不健康的。

在你達到健康的體脂:女性21-24%，男性14-17%的時候，你的腹部脂肪會減少些，同時如果想練腹肌肉，可以增加力量訓練。

減少你的身體脂肪，可以進行有氧運動，包括快走和跑步以及騎腳踏車等，當運動的心率達到你的最大心率的70%的時候，就進入了脂肪燃燒區域，可以更有效的燃燒全身脂肪。如果在有氧運動的同時，一週新增幾次力量訓練，可以提高新陳代謝，並導致你即使在運動後休息的時候也在繼續燃燒大量卡路里。

無論平板支撐還是仰臥起坐都對腹肌更好，當然平板支撐比仰臥起坐對你的身體塑形更有好處。如果你想建立強壯的下背部肌肉和腹部肌肉，最好做平板支撐而不是仰臥起坐這樣的運動。因為仰臥起坐會導致背部問題，對椎骨之間的椎間盤造成壓力。

所以，對你的下背部和腹部更好的鍛鍊就是你的腹部肌肉在訓練，而你的脊椎保持不動。

這就是為什麼平板支撐比仰臥起坐更適合鍛鍊腹部，尤其平板支撐是全身性的核心訓練，所以平板支撐比仰臥起坐更能增強腹部力量。現代運動也不再提倡仰臥起坐，選擇卷腹來代替仰臥起坐會更安全。