謝邀，首先你沒說清楚跑步後腿部疼痛是肌肉肌肉，還是膝、踝關節痛。如果是腿部肌肉，那問題不大，是長時間不運動，或者是長時間不進行如此大的運動，是肌肉不適應當天的運動量，三至五天自然消退。它絕不是乳酸堆積形成的，乳酸堆積形成的痠痛在兩至五小時就會消失，題主可以搜尋下延遲性疼痛，問題不大。第二天可以繼續，但要注意循序漸進。

如果是關節類疼痛，那就另回事了：有無關節損傷歷史、你的跑步姿勢、選擇的跑步場地、跑步用鞋都可以能引起關節疼痛。但不管是哪種原因，都應該暫時停止跑步，等關節恢復後，糾正錯誤才能繼續跑步，否則成為慢性損傷那就麻煩大了。

最後，慢跑跑步其實不需要熱身的，慢跑本來就是熱身的一種，開始五到十分鐘一定要放緩，等肌能適應了慢慢提高速度。但，一定一定一定要跑後拉伸，否則容易出現這種延遲性疼痛，而且長久會積勞成疾的，祝身體健康。

我建議：你可以按照你現有的身高和你的體重，可以先諮詢一下健康教練。你適合多少時間段內的跑步，因為一個不適合自己的健身運動方式，會損害膝蓋，或者帶來其他運動傷害。你可以用快走加器械鍛鍊一段時間後，再逐步增加有氧運動。

剛剛開始跑步健身的人，都會出現類似於腿疼等運動不適狀況，這是因為身體還沒有適應高強度的運動狀態導致的。

1.跑步後出現腿疼的狀況，建議立即停止跑步，休息幾天。

2.跑步要穿專業的跑鞋，更好的保護腳步和腿部。

3.跑步前做好熱身運動，跑步後充分拉伸。

4.初期跑者要注意控制跑步的節奏和距離。

5.腿疼也可以透過按摩和熱敷來緩解。

看來你是剛跑步。這種情況很正常，第一次跑步，腿部肌肉收到強烈刺激，所以就疼，你要堅持，七天之後，腿就不疼了，肌肉出來了，你的身體有所改善了。

跑步前後要記住做預備動作和拉伸動作，這樣不會受傷，還能減輕疼痛。

看得出首次跑者跑後都會有這種情況的發生的，如果肌肉自感不是很疼，行走自如，自己可以用些藥酒按摩。腿關節，膝關節受傷疼痛應停跑，體重過於太重，初次跑步應掌握正確跑姿，奔跑速度強度不要過大，應逐漸地適應，有計劃地分階段設定跑步公里數，時間長短，你的問題是第二天是否還能跑，如果沒有太礙是可以跑的，初次跑者跑後腿部有疼痛感是正常的現象。

這腿疼，你得分清楚是腿部肌肉疼？還是膝蓋？還是腳踝？疼的部位不同，也就直接影響還能否繼續跑。如果是肌肉痛，很有可能是跑完步後未拉伸或拉伸不夠，這種第二天可以繼續，堅持住，問題不大。如果是肌肉拉傷，建議休息。膝蓋或者腳踝疼，建議休息。這種疼很可能是因為跑步姿勢不對，建議先糾正跑步姿勢。前兩天一個女同事因為跑步姿勢不對，導致半月板損傷，膝蓋積水。。。醫生建議休息一個月，班都上不成了

如果是肌肉痠痛，跑完一定要做拉伸運動 放鬆肌肉 最簡單的方法就是用跑步機上那個抖肉機 抖腳上的每個關節 每塊肌肉 抖10分鐘左右 保證你第二天腳不痛。如果是肌肉痠痛 第二可以繼續跑 如果是關節疼痛 先休息調養。

分析一下，跑步後腿疼可能是你很久不訓練造成或者跑後不做拉伸，跑前沒有熱身造成！如果只是肌肉疼痛而且你的跑步姿態和呼吸都正確，那你只要以後注意跑前熱身跑後話多些時間拉伸即可，如果因為這個原因腿疼休息一天可以繼續！但是如果有膝關節或者髖關節痛感，那建議改為快走，或許跑步並不適合你！