你好，我這裡有靠譜回答！

跑步是日常生活中最常見的運動，跑步分為長跑和短跑，即事有氧運動和無氧運動。

如何健康的做好跑步運動？這個問題很有廣泛性，不能單一去論斷，和你自身的年齡，身體素質，業餘時間等有很多關聯。

這裡我講一下大概的原則，如果想細緻的瞭解自己，可以找我做個運動計劃。

比如年齡不大，正值當年，早上和晚上都可以進行。如果之前沒有鍛鍊基礎，那麼可以從慢跑做起，每天堅持3公里左右的行程，後期有了基礎，強度上可以自己提高，主要還是看個人的身體素質如何。

如果年齡偏大了，行動也不是很敏捷，建議早晨跑步，一來，年齡大了，睡眠也不是很多，可以做到早起，二來，早晨空氣清新，晨練一次，一整天都會精神抖擻，強度不用太大，慢跑即可。

所有的跑步都要遵循循序漸進的原則。不可一次吃個大胖子，注意量力而行。

每次跑步前要做好跑步的準備，比如喝少量溫開水，選擇合身的運動衣服，穿適腳的運動鞋子，最好是跑鞋，跑鞋對整個身體的減震效果很好！這些運動裝備對整個跑步過程都很重要，可以最大程度上減少受傷機率！

我是阿偉

做好跑步運動有以下幾個關鍵：

一是選一雙適合自己的鞋子。按照自己的身高、體重、足型，跑步的距離選擇。

二是選一套適合自己的衣服。夏天透氣、冬天保暖，時尚不失運動效能。

三是選一套合適的健康護具。護膝在跑步中必不可少。

四是定一份科學的訓練計劃。運動前熱身、循序漸進、運動後放松必不可少。

五是選一條舒適的跑步路線。安全、寧靜、空氣是必要的條件。

六是找一個情投意合的夥伴。相互督促、相互促進是持續下去的動力。

七是持一份愉悅向上的心態。不要強求、不要負擔，輕鬆跑下去。

跑步前應先做好熱身運動，防止扭傷，拉傷，第一次跑，建議就跑一公里熱下身，每天加一點，跑完也不要著急喝水，以及停止，突然停止的話腿會抽筋，跑完走一段，晚上跑安靜人少，回去衝下涼，也更容易入睡。跑前不要喝太多的水，這樣胃，會生病，每天慢跑幾公里，更有助於身心健康。