所有的無氧運動都是發力時呼氣，還原時吸氣。
就是起來吐氣，躺下吸氣，一個動作一次呼吸，不要亂，呼吸一亂就沒勁兒了。
順便說一句“中學的體育考試坑爹啊”
其實仰臥起坐這個動作非常不科學，它會強化你的髂腰肌，導致骨盆前傾、腰椎前凸，練時間長了會腰疼的。而且這個動作主要是髂腰肌和股直肌發力，腹直肌只是繃緊沒收縮，所以這不是一個聯絡腹部的動作。 做仰臥起坐時調整呼吸，是根據肌肉發力情況來調整的，正確的方式是腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣，然後保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，呼吸不當會影響到鍛鍊效果。當發現呼吸順序錯誤時，需要先躺著調整然後按照上述呼吸順序來繼續鍛鍊。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 做仰臥起坐時調整呼吸，是根據肌肉發力情況來調整的，正確的方式是腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣，然後保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
拓展資料:
1、仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
2、根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
4、初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。 收縮的時候呼氣，伸展的時候吸氣。通俗來說就是躺下去就吸氣，起來就呼氣！！ 如果按照健身教練的教法的話，那就是起來的時候吐氣，下去的時候吸氣。你剛開始練的時候有可能不習慣。不過習慣了就好。
所有的無氧運動都是發力時呼氣，還原時吸氣。
就是起來吐氣，躺下吸氣，一個動作一次呼吸，不要亂，呼吸一亂就沒勁兒了。
順便說一句“中學的體育考試坑爹啊”
其實仰臥起坐這個動作非常不科學，它會強化你的髂腰肌，導致骨盆前傾、腰椎前凸，練時間長了會腰疼的。而且這個動作主要是髂腰肌和股直肌發力，腹直肌只是繃緊沒收縮，所以這不是一個聯絡腹部的動作。 做仰臥起坐時調整呼吸，是根據肌肉發力情況來調整的，正確的方式是腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣，然後保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，呼吸不當會影響到鍛鍊效果。當發現呼吸順序錯誤時，需要先躺著調整然後按照上述呼吸順序來繼續鍛鍊。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 做仰臥起坐時調整呼吸，是根據肌肉發力情況來調整的，正確的方式是腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣，然後保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
拓展資料:
1、仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
2、根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
4、初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。 收縮的時候呼氣，伸展的時候吸氣。通俗來說就是躺下去就吸氣，起來就呼氣！！ 如果按照健身教練的教法的話，那就是起來的時候吐氣，下去的時候吸氣。你剛開始練的時候有可能不習慣。不過習慣了就好。