首先吃飯要按時.遵守早上要吃飽.中午要吃好.晚上要吃少的三步。這樣在平時你要注意喝水量每天2500毫升【可以分早上喝多少上午喝多少午下午或者晚上喝多少】。平時注意要注意營養的攝入比如水果。按照以上習慣自然而然就可以啦。

首先，飯食準備得不要過量，根據自己的食量，不多不少就行。人都有一個本能或者說有某種執念，想要把面前所有的食物都吃完才行，就像是有強迫症似的，看到有食物剩下，即使已經吃飽了，也要強行地把剩下的全吃進去，所以，飯食如果準備得過量的話，大概當你把全部的食物都吃完了之後才發現，哎呀，怎麼又吃多了！

其次，在吃飯的時候專心吃飯，不要被手機電視等分散注意力。現在越來越多人喜歡邊吃飯邊看手機或電視，想要把吃飯的時間也利用起來放鬆娛樂，殊不知，這樣會讓你越吃越多。當你看電影或追劇的時候，這個行為對你來說是很放鬆很愉快的，人的本能想要這樣的行為持續得時間更長一點，而且整個身心沉浸在其中，一口一口吃飯已經是一個機械動作了，吃著吃著就會越吃越想吃，越吃越多，所以邊吃邊看電影追劇等會讓你一不小心就吃多了，而且吃多了之後好想吃。此外，邊吃飯邊看手機的時候，你的心思都不在吃飯這件事上，又怎麼能嚐出飯菜美好的味道呢，吃飯也是一種享受，外界的手機電視音樂等都會讓你分心，破壞這種享受，如果一心一意地吃飯，你的味蕾會帶給你不一樣的體驗。

第三，感覺吃得差不多了就停下來。不管你的菜多或者少，只要你感覺差不多了，就停下來別再吃了，胃會隨著人吃的食物的多少而撐大或縮小，如果感覺飽了之後繼續吃的話，胃就會被撐大，之後就有可能要吃更多的食物才能感覺到飽，所以不管食物多好吃，也要剋制住自己的慾望和衝動。