如果是瑜伽體式的編排，俯臥體式基本上都是可以串聯在一起，除非過度體式就又不一樣了，弓式可以連線以下體式：

因為剛才已經做了一個（弓式）類似於後彎的體式，那麼就接著可以放鬆一下，所以連線開肩；

1、俯臥開肩

雙手側平舉掌心向下，雙腳自然併攏

吸氣：右手保持不動，開啟左手向右向後同時將左腳踩在膝的旁側，側身貼地。呼氣：右手始終保持不動用左手去尋找右手。保持60秒，再做反側。

2、魚戲式放鬆

俯臥在墊子上，下頜觸地，雙腳併攏，屈右膝向上尋找右肩，彎曲手肘雙手重疊，手心貼手背，右手肘貼靠右膝，左側臉頰貼於手背上，左腳自然放鬆，保持60秒再右膝收回，換左腿。

3、側臥提腿

右側臥在墊子上，腿於身體在條直線上，右手肘彎曲掌心托住頭部，左手放胸前地板或者叉腰均可。慢慢的上提左腿，腳背繃直，膝蓋伸直，再落下來與右腳相貼，如此做6-8組後換一邊。

4、過渡體式：頂峰式

將雙手掌壓實在胸部旁側，雙腳腳揹回勾，抬高臀部向後向上來到頂峰式，雙腳分開與臀同寬。

吸氣：雙手發力去推地，手推肩，肩推背使重心往後；呼氣：雙腳後跟順勢向下踩地，低頭，用頭頂去尋找地面，眼睛看肚臍。

因為弓式已經做了後彎及上提腿，所以上蝗蟲、下蝗蟲、蝗蟲變體、眼鏡蛇等體式應該放在弓式之前，給弓式的後彎打基礎。