話不多說，瑜伽瞭解一下

舞蹈和瑜伽能夠讓身體變得靈活是人盡皆知的事情，那麼到底要怎麼才能做到呢？這些十分適合長期堅持鍛鍊的瑜伽體式，趕快來看一下吧！

輪式是一個十分有利於緩解脊椎疼痛的瑜伽體式，對於雙肩膀的放鬆也有十分有效。同時對於頭腦的放鬆和腦部血管加強都有很好的作用。身體彎曲呈半圓狀，雙手和腿支撐住身體，一隻腿彎曲抬起，胸部向兩側拓展，面部朝前。注意時間合理，防止時間太長產生暈眩的感覺。

輪式考驗著身體的彎曲弧度和柔軟度，也能有效緩解了身體的僵硬，一起看一下詳細的分解的動作吧！

1：身體彎曲呈下腰的姿勢，單手和雙腿腳尖支撐住身體。

2：另一隻手抓住大腿膝蓋處。

3：腳尖繃直，胸部微微向外拓展。

4：注意時間合理安排，血壓不穩定者小心。

戰士一式可以減少腹部、腰部多餘的贅肉，同時還可以拓展胸部，延緩面板的衰老。增強一個人的平衡能力和注意力的集中，還可以糾正骨盤前傾。雙腿前後站立，前腿彎曲，後腿伸直，腰部後挺，手臂向兩側伸展，肩膀放鬆。前後腿姿勢可隨時間調換。

衝刺式能夠有效的放鬆緊張的神經，使四肢的肌肉變得更加靈活，大大提高了身體的活動速度，不虧稱作衝刺式。面部向下，把身體變成半圓狀，雙手支撐，一條腿支撐，另一條腿彎曲，臀部向上抬起。左右腿的姿勢在一定程度上可以調整。

在幻椅式這個瑜伽體式中，可以大大的增強你的背部和大腿，也可以在胸部和腰部檢測出更多鍛鍊的空間。首先身體山式平穩站立，身體逐漸下蹲，雙腿一高一低，腳尖微微掂地，向前伸直手臂，背部挺起，雙臂一定要堅持住不要放下。

有句話怎麼說來著，練瑜伽不一定能讓你變瘦，但你有機會成為一個靈活的胖子。