專業健身教練告訴你，當然可以，米飯是好碳水，要比麵條一類的好多了，但是營養均衡很重要，肉蛋奶蔬菜水果要搭配好，其實刷脂也並不是聽起來那麼艱難，在吃上也不用注意太多，我們所說的管住嘴，不是不吃，是控制著吃，一日三餐有要吃，晚上七點以後不要吃，每餐慢點吃，達到八分飽，再控制好種類，油膩的少吃一些，然後配合一些運動就好。放一張本人刷脂後的照片吧，有任何問題歡迎互動。

可以吃啊，少量吃就行了。

就我個人來說，這陣子正在減肥，我基本上是以菜代飯，隔幾天才食用一些碳水化合物高的食物，比如說米飯和麵條。

然後再加上每天一個小時的動感單車運動，體重正在緩緩的下降當中。

只要控制飲食，減少碳水化合物的攝入，然後加強有氧訓練，保持樂觀心態就行了。

祝樓主減肥成功！

從我的親身經歷來看。我去年下半年開始。就戒掉了主食。像米飯饅頭啊，麵條啊這種東西。平時的生活飲食裡就只吃蔬菜水果，比如說生菜啊，黃瓜呀，小番茄啊這種。配上沙拉也很好吃，再添點水果啊，小蘋果啊，草莓啊，香蕉啊這種的。然後就很短的時間內就體重迅速下降。對於你所提的問題，刷知能不能吃米飯。我覺得這個要靠自己的自制力，如果真的想減肥，刷知而增加肌肉比例的話，那麼還是要多吃那些可以增肌的。蛋白質食物。之前我在其它網站上看到一個記錄自己健身生活的人。她每天的食物比例也差不多，有米飯的。等到堅持一段時間，看他的健身成果還是很明顯的。所以我覺得。對於吃不吃米飯這種問題還是可以的，如果單純的減肥。從我的經驗來看，因為我之前不吃米飯減肥過一段時間還是很有療效的。但是對於健身的來說，其實吃不吃米飯還是要看自己每天的活動量，建設量來看。如果健身量達到了，還是要多補充一些碳水化合物，來增加自己的飽腹感。與體能供應。這後面就是我經常看到那位健身博主經常分享的經驗，同時也分享給你。

可以吃米飯的，蒸米的時候可以加些黎麥、糙米，燕麥，紫米一起蒸加些雜糧這樣吃著就可以不長肉了，晚上就不要吃主食了，可以吃些水果蔬菜，減肥期間少吃碳水多吃些蛋白質像雞胸肉，牛羊肉，魚肉，雞蛋，

明確一點，不管增肌還是減脂，碳水化合物所佔的比例都是最大的，蛋白質比脂肪略高，也可以相當。因為碳水足夠多，才足以支撐增肌所進行的鍛鍊消耗，這也是為什麼鍛鍊前會補充碳水的原因。也因為碳水足夠多，減脂才能提供足夠能量，並最大限度的限制肌肉損失。

建議為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2。（具體比例因每個人的體質差異和訓練量不同略有差別，碳水比例約佔55%，蛋白和脂肪可根據自身調整）

牛奶——容易吸收、常見，也是最常用的

雞蛋——天然食品中最優秀的高蛋白食品，一個全蛋配三個蛋清即可

去皮雞胸肉——優質高蛋白食物，價格也比較親民

牛後腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比雞胸肉略高，但也是非常不錯的選擇

金槍魚罐頭——價格不貴，脂肪含量低

2、優質碳水建議：

燕麥—消化吸收緩慢，飽腹感時間長

水果——通常在上午及力量訓練前後攝入

蔬菜——含糖量比水果更低，更能補充膳食纖維

紅薯或山藥——消化吸收緩慢，飽腹感強烈

糙米——複合碳水化合物，消化吸收速度緩慢

優質脂肪則可以考慮：

橄欖油——作為炒菜的時候用油，不過價格稍高

烹飪法則：

水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬不要油炸。

實在避免不了調料，則以粉末狀為主，醬類儘量少放。