我今年28歲。從去年十一過後，（也就是27歲開始減肥。）當時是140斤，多吃點還會往上飆的那種。身高163/164左右。
開始一個月到兩個月，只是按照不吃晚飯，然後下班去健身跑步開始。中午依然是點外賣，（我點外賣，甚至是基本上都吃麻辣燙，不要麻，不要辣，也不要湯，然後自己加白開水。）早上吃的很隨意。（小籠包，雞蛋湯什麼的）一兩個月下來，到12月中巡才勉強最低瘦到135，而且還是總有浮動，上上下下的。
我覺得不行，不能再吃外賣了。我開始自己做早餐和午餐。晚上依然去健身房跑步。早餐做無油的三明治（麵包片+雞蛋+火腿）。然後每天變著花樣的做網上那種很好看的健身便當，上幾張我的健康餐打個樣
（原則就是少油，少鹽，但不是無油無鹽無澱粉）一週4-5次健身。然後我開始慢慢的往下掉秤了。慢慢的減到125斤。（對比之前一兩個月才減掉5斤不到，現在一個多月減掉10斤，還是持續掉秤，讓我很開心。）
然後過年了！健身房休息了！我至少有半個多月沒有去健身了。過年長假，還跟家裡人天天吃好吃的，我只保持晚上不吃飯，所以有點長稱，到了128-129之間。然後過完年我用了一個星期的時間，堅持做健康餐（把碳水都改成粗糧，晚上六點後不吃飯）等健身房開門的時候我又回到了125斤。可能是因為之前的鍛鍊把我的新陳代謝保持的很好，所以這幾斤因為過年吃得放縱的肉，很快就消失了。
然後進入三月了，因為四月初我們公司要團建去海邊玩，所以想快速瘦到120斤，所以我把健身餐變成了減脂餐（就是中午是白煮菜，白灼蝦或者雞胸肉之類的保證蛋白質和蔬菜都有），然後再加上鍛鍊，我現在已經差不多達成目標了。雖然上下還有些浮動，但是都在一斤左右，兩三天保持飲食和運動，就能下去的。
我的鍛鍊，其實大多就是跑步機1個小時，然後拉抻（很重要），有時候一週會有一兩天做做蹲起。並沒有很強度的運動，但是重點是堅持，我是腿比較粗的型，我打算下120斤的時候開始我的無氧+有氧。
不到半年的時間，減掉20斤，雖然跟我同事用哥本哈根減肥法，13天減掉10斤來比，可能並沒有很多。但是同事們都說，我看起來減掉的比實際減掉的多。而且我沒有很痛苦的節食，每天吃的都很開心，除了最近吃減脂餐的時候（因為沒有油水）。
減肥真的不能求快，要靠毅力啊。
我今年28歲。從去年十一過後，（也就是27歲開始減肥。）當時是140斤，多吃點還會往上飆的那種。身高163/164左右。
開始一個月到兩個月，只是按照不吃晚飯，然後下班去健身跑步開始。中午依然是點外賣，（我點外賣，甚至是基本上都吃麻辣燙，不要麻，不要辣，也不要湯，然後自己加白開水。）早上吃的很隨意。（小籠包，雞蛋湯什麼的）一兩個月下來，到12月中巡才勉強最低瘦到135，而且還是總有浮動，上上下下的。
我覺得不行，不能再吃外賣了。我開始自己做早餐和午餐。晚上依然去健身房跑步。早餐做無油的三明治（麵包片+雞蛋+火腿）。然後每天變著花樣的做網上那種很好看的健身便當，上幾張我的健康餐打個樣
（原則就是少油，少鹽，但不是無油無鹽無澱粉）一週4-5次健身。然後我開始慢慢的往下掉秤了。慢慢的減到125斤。（對比之前一兩個月才減掉5斤不到，現在一個多月減掉10斤，還是持續掉秤，讓我很開心。）
然後過年了！健身房休息了！我至少有半個多月沒有去健身了。過年長假，還跟家裡人天天吃好吃的，我只保持晚上不吃飯，所以有點長稱，到了128-129之間。然後過完年我用了一個星期的時間，堅持做健康餐（把碳水都改成粗糧，晚上六點後不吃飯）等健身房開門的時候我又回到了125斤。可能是因為之前的鍛鍊把我的新陳代謝保持的很好，所以這幾斤因為過年吃得放縱的肉，很快就消失了。
然後進入三月了，因為四月初我們公司要團建去海邊玩，所以想快速瘦到120斤，所以我把健身餐變成了減脂餐（就是中午是白煮菜，白灼蝦或者雞胸肉之類的保證蛋白質和蔬菜都有），然後再加上鍛鍊，我現在已經差不多達成目標了。雖然上下還有些浮動，但是都在一斤左右，兩三天保持飲食和運動，就能下去的。
我的鍛鍊，其實大多就是跑步機1個小時，然後拉抻（很重要），有時候一週會有一兩天做做蹲起。並沒有很強度的運動，但是重點是堅持，我是腿比較粗的型，我打算下120斤的時候開始我的無氧+有氧。
不到半年的時間，減掉20斤，雖然跟我同事用哥本哈根減肥法，13天減掉10斤來比，可能並沒有很多。但是同事們都說，我看起來減掉的比實際減掉的多。而且我沒有很痛苦的節食，每天吃的都很開心，除了最近吃減脂餐的時候（因為沒有油水）。
減肥真的不能求快，要靠毅力啊。