強烈推薦睡前放鬆必備的Kumbhaka呼吸法。

說到呼吸，我們只會想到吸氣、呼氣。而Kumbhaka呼吸法，在吸氣與呼氣之間還加入了屏息。

基本動作是雙肩自然放鬆，肛門收緊，練習時要根據自己的實際情況和承受能力，逐漸延長屏息的時間，吸氣、屏息、呼氣的時間比例為1:4:2。

另外吸氣屏息呼吸的時間，一般選擇七秒鐘的倍數，如吸氣七秒，屏息28秒。如果感覺1:4:2的比例太吃力，開始也可以選擇1:1:2的。

掌握了Kumbhaka呼吸法之後，你能在以下幾個方面感到進步，意志力增強，體力增強能力提高，此外你還能得到超強的爆發力和集中力。

在進行Kumbhaka呼吸法練習的時候，想象著透過吸氣，把宇宙中的能量吸入體內，而屏息的時刻，則是宇宙能量在體內執行的過程，Kumbhaka呼吸法是瑜伽的經典氣法，非常值得大家花點時間去掌握。習

值得注意的是，Kumbhaka呼吸法，強身健體的效果非常顯著，但會給身體增加負擔，所以心臟或血壓有問題的朋友謹慎嘗試。

半夜醒了，睡不著了，基本上，沒什麼辦法啦……不過，我建議你開啟i窗戶，對著外面大吼幾聲，把別人吵醒後，你就可以回床上休息啦

這種情況我也經常出現，一般會選擇喝點東西，牛奶什麼的，喝完很快就睡著了，要麼就玩一會手機吧，有兩種可能一是玩著玩著就睡著了，二是玩著玩著就天亮了

白天多吃點新鮮果蔬，晚上條件允許的話可以做適當的且適合自己的身體運動後衝一個熱水澡，有助於睡眠質量，臨睡前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉都利於睡眠，半夜睡醒的話儘量不要想什麼亂七八糟的事，使自己的大腦放鬆進入睡眠狀態。

開啟聽書app讀書會。聽上一下段自然而然就睡著了。因為半夜起來，夜深人靜，你會胡思亂想。不讓讀書的聲音引領你。

我要只要想誰都能睡著，睡眠質量不好的人一般都是身體狀況不太好，需要身體。對於神經衰落的人睡眠質量都不太好，且容易做夢。

很多人都是在睡覺前都會有夢想，夢想明天要做什麼？將來要做什麼，想你說的天馬行空。這就是夜了想法有千百條，清晨起來還是賣油條。

睡不著的方法有很多，每個人都有每個人的方法，有人看書容易犯困，只要想睡覺，就拿起書本翻上幾頁就睡著了。傳說中的數羊，數數字，我覺得這方法不好使。睡不著也很簡單，我的方法就是打坐，打坐不僅僅助眠，還能鍛鍊身體，如果學會了一套打坐方法還能練功，一不小心成大仙了。

想要睡個好覺的人，快點看過來！看過來！

對那些對於睡眠質量不高的人來說，非常嫉妒那些一沾枕頭就秒睡的人。通常來說有以下幾種催眠方式：

1.數星星或者數綿羊（數著數著就睡著了）；

2.放鬆深呼吸，不要想東西（自然而然就睡著了）；

3.方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後就能感受到睡意。 一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！（科學的方法）；

長夜漫漫，無心睡眠。對於睡眠質量不高的人來說，其實大可不必擔心睡眠問題。想要有一個好的睡眠，達到下面幾個條件就可以了。

1.要有一個安靜的環境，安靜的環境最重要。如果想要睡下去，除非是在特別累的情況下，只要周圍有聲音吵到自己，剛剛才萌發起來的那一點睡意就被衝的煙消雲散了。如果周圍不是很安靜的情況下，不如戴兩個耳塞，最好要既能阻隔聲音，又不會睡起來弄痛耳朵的那種

2.有一張可以好好睡覺的床。一張舒適的床往往能讓人輕易地萌發出睡意，躺在床上有種躺在雲端的感覺，全身的疲倦都被釋放了出來，這種舒服的意境怎麼會讓人想睡不起來呢。

3.營造一個昏暗的環境。人有種特性，就是在光線昏暗的地方容易昏昏欲睡。但如果在光線強烈的地方，就算把眼睛閉起來，也能感覺到周圍的明亮，大腦自然休息不起來如果在光線明亮但是又無法改變環境的情況下，不如戴一幅眼罩，把周圍的光線都隔絕起來，入睡自然快一些。

4.放鬆自我，不要想事情。睡覺前不要看情節曲折或讓人興奮的劇集。最好看一些平和的劇或者需要耐心讀的書，而且聽說一些學習資料更是催眠的好方法呢。如果睡前看一些劇情刺激或者讓人興奮的喜劇，大腦神經就會特別興奮，就算睡著了，也會影響你的夢境，降低你的睡眠質量。比如小編有一次晚間去看了一場劇情刺激的電影，當晚就做了噩夢，也有幾次因為睡前看了喜劇而失眠。清理掉你腦海裡的小劇場。每個人腦子裡都有個小劇場，在發呆或者睡前它們就會出現，有時候堪比好萊塢大片，如果睡前它一直停留在你腦海裡的話，你就是再怎麼碾轉反側也不會睡著，不如把它們一次全清理掉，什麼也不要想，安安靜靜的聽著自己的呼吸，說不定很快就睡著了呢。

5.不要強迫自己入睡。在睡覺的時候，最好的方法是不要再動用腦力，如果你在睡覺的時候心裡一直想：我要快點睡，我要快點睡.......，那你無論多久都睡不著的，只有心平氣和的放鬆全身，拉長呼吸，有必要時也可以藉助一些催眠的音訊，對快速入睡很有幫助。

6.要有平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。建議可以使用中藥怡鬱安茶緩解改善失眠狀況。若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床後精力自然充沛。。

7.藉助外力來睡眠。 有睡眠誘導法。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 有飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

8.找到合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

我有一段時間長期失眠，上大學的時候，幾乎每天都失眠。後來就好了，試了很多種方法，建議親試試，希望有效

第一，晚上喝熱牛奶，有催眠效果的，好用，睡前一個小時左右喝

第二，補充維生素B族，試過有效，買B2就好，幾塊錢一瓶那種，堅持吃

第三，不要在晚上看一些特別刺激和恐怖的電影電視劇小說等，看了不失眠的人也有可能失眠，何況是失眠黨

第四，晚上做半個小時有氧運動，然後洗個熱水澡，非常好用，但不要太累，適度就好，推薦跳舞和健身操，不知道你男女，女孩子夜跑不安全，不推薦，健身操不佔地方，買個瑜伽墊一百塊左右就可以做

第五，看你最討厭的書，最好是一開啟就犯困那種，在床上把自己弄溫暖點，很快睡著

以上都是我用過的有用方法，現在偶爾犯失眠，大部分時候能睡到7個小時，失眠困擾了我很多年，這些方法配合好很多，另外建議親不要吃太辣太鹹太甜太冷太熱的東西，也有幫助。祝你早日好起來

嗯，怎麼說呢，我睡眠質量好，如果你白天真的很累的話，很快就能睡著了，身為00後，我原先是晚上睡不著的，但現在很快就睡著了，建議你睡不著的話就數羊吧，還有就是今天發生了什麼事在心裡過一遍，不知不覺就睡著了，哈哈

快速入眠，並不是一件不可能的事。只需在你日常習慣中做一些調整即可，你可以嘗試以下幾種方法，幫你快速的入眠。讓你第二天神采奕奕。

第一條:洗一個熱水澡有助於睡眠。因為洗個澡的話，面板溫度有所提升，會讓你更有睡意，並且能夠讓你更快速的進入深度睡眠。在你睡覺前的大概30分鐘淋浴或者泡個澡，可以讓你睡得更香。

第二條:把房間的溫度調低，低溫有助於睡覺。對於睡眠來說，把你的室溫控制在18°左右或者更低一點，稍冷的溫度能夠更容易產生睡意，並且防止夜間出汗。

第三條:營造昏暗的光線氛圍。對於燈光來說，燈光會對身體產生欺騙作用，讓身體覺得時間尚早，還沒到睡覺的時間，並且抑制了睡眠荷爾蒙的分泌。快睡覺的時候應該把所有的頭燈，夜燈，燈泡都關掉，這樣會睡得更快。

第四條:睡覺前看看書。可能是最快速的能讓你入睡的一種方法。讀書是一種很好緩解壓力的方式，並且能夠將你從白天紛繁複雜的事情中解放出來，報送你的腦袋。在你睡覺之前讀一本你喜歡的書。能夠有助於你快速的入睡。

第五條:換個睡覺的姿勢。如果你仰面朝天的睡覺，你最好換個姿勢，因為這樣會讓你的氣管被壓迫，從而導致打鼾，用用右側睡的睡姿。如果你的伴侶也有這情況，建議也要調整一下。

第六條:至少噪音，可以聽一些舒緩的音樂。你可以聽一些輕柔放鬆的音樂。有一些種類的音樂已經被認證為可以幫助睡眠，你可以在網上搜一下。記住要放鬆，平和一點的音樂哦！

自我催眠的核心秘訣就是自我暗示，而自我暗示的核心在於意識，人的意識有兩個特點，其一是二元特性，也就是意識的特點就是判斷，喜歡做出好與壞，美與醜，高與低的結論，因此意識的這個特點，決定了人的最大障礙，就是強迫思維，人腦裡面的正與反的思維，是人執念的根源。

而意識的第二個特點就是一次只能執行一件事，比如此刻你若眼睛盯著一個字，只要目不轉睛思維集中，其它念頭就進不來，一旦有了雜念，腦子一定溜號了，所以這個特定也是我們自我催眠的根本。

自我催眠就是讓意識集中在某一個點上，當意識集中後，在消除雜念後，精神就會進入恍惚狀態，這就是催眠的狀態，催眠就這麼簡單。

作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》