減肥最科學的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。

1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。

2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上。

3、餐後一杯糖平方，不怕油膩不怕糖。

4、補充，堅持是關鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。

減肥其實就是排毒的過程，在日常生活中我們要做到以下幾點：

一、飲食方面。

我們要控制飲食，少食多餐，減少主食攝入量。少吃油炸、辛辣、油膩及甜味食物，多吃蔬菜、水果、粗糧。遵守“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則。

二、多喝祛溼湯。

比如紅豆薏米湯，去除身體的溼氣，減少浮腫、虛胖。

三、養成運動的習慣。

堅持每週運動三到四次，每次堅持半小時，比如散步、快走、慢跑、原地跑、瑜伽、還可以去健身房鍛鍊，身體微微出汗為宜，不宜高強度運動，養成運動的習慣，讓身體習慣這個運動強度，慢慢排出身體裡的毒素，消耗脂肪。

四、飯後不要馬上坐或躺。

飯後不要馬上坐著或躺著，可以站立半小時，還可以走一走，能夠防止脂肪堆積。

堅持做到以上幾點，減到理想體重不是問題。