我18年煙齡，決定戒菸的時候用了7天的時間，如果說需要三個關鍵的坎，我認為有兩個坎，我來分享一些我的經驗。

想戒菸，必須要找到一個理由，而且是你真正注重的理由，這絕不是看到別人戒菸自己也想戒菸，而是你要認識到一些事情，比如健康之類的，你要全方面告誡自己為什麼要戒菸，只有這個理由你自己能認識到，你才能夠生成毅力。

你要記住的是，當你戒菸的前一週是非常痛苦的，很多人都是在這個階段失敗的。但你要記住的是：你不吸菸痛苦，並不是香菸給你帶去了快樂，香菸從來都沒有給你帶去快樂，而是讓你難受，你吸菸的時候只是緩解這種難受的感覺。這個坎，是你生理上的癮，每當難受的時候，你要告訴自己這是身體在自我修復中，挺過去了，你會發現也沒那麼難。這個過程，就是當初你戒菸理由在支撐著你的毅力。

一週以後，你會發現自己生理的癮已經沒有了，但這不是結束，而是開始。真正難的是心理的需求，因為你已經養成了習慣，飯後，或者無聊，思考的時候都會點支菸，雖然你沒癮了，但你總覺得會空虛，會覺得生命裡少了點東西。或許幾個月以後你會放棄自己戒菸理由的念頭，或許是幾年後。

最後告誡所有想戒菸的朋友，千萬別信網上有人說的逐漸讓煙量遞減的方式去戒菸，這是不可能成功的，既然決定戒菸，就一根不要再吸。也不要想著只抽一根沒事，這一根就會讓你前功盡棄。

你好，我今年32歲，別看我年齡不大，但是我煙齡絕對夠長，從初二開始抽菸，，一共抽了18年，到目前截止已經不抽菸5個月了

首先不抽菸要問自己當初為什麼要抽菸，像我的話就是初二，一個是好奇，再一個就是學生時代，為了裝，還有一個可能會說生意場上不得不抽，沒有那一場生意會因為一根菸而談黃了，找到原因後再來說說，抽菸的好處和壞處，可能百分之百的人都會說抽菸百害無一利，大道理大家都懂，那不抽菸又有那些好處呢？我來說說我不抽菸前三天變化，第一天不抽菸後，沒有太大的感覺，第二天早上起床去刷牙，明顯沒有乾嘔現象，一天之內咽喉也沒有痰了，第三天，呼吸空氣也順暢多了，深呼吸胸腔也不難受了，所以說不抽菸之後給我帶來很多好處，現在我體重也胖了20斤

那幾天為個界限呢！我是前兩天特別難受，尤其下午的時候，腦海一直想著只抽一根，抽菸就不抽了，另一個再說一定要完全戒掉，很糾結，熬過兩天後，感覺就沒那麼強烈了，偶爾還會有，沒那麼強烈了，這時候就是心理上在作怪，而不是煙癮作怪，煙癮主要是尼古丁在刺激神經，這個尼古丁24小時之後基本都排除體內了，一定要在精神和心理上給自己鼓氣加油，潛意識告訴自己壓根就不會抽菸，做一個挑戰，比如打牌喝酒時都比較愛抽菸，那就找個場合挑戰自己，就算朋友讓煙也要堅持自己底線，朋友肯定會冷嘲熱諷，自己一定不能動搖，告訴自己不會抽菸，隨便他們怎麼說，喝酒的時候不要喝多，大腦要保持清醒，

我不抽菸還有這個是我女兒在微信上給我說了一句話，爸爸你不要再抽菸了，現在我們整個大家庭沒人抽菸，我爸30多年的煙齡說不抽就沒再抽了，我大姐夫哥本來就不抽菸，我二姐夫哥，也是20幾年的煙齡不抽了，我是最後一個不抽菸的人，身邊朋友都不信我能把煙戒掉，我是朋友裡抽菸最狠的，一天一包不夠，最多的時候抽過兩包半

只要熬過前三天，基本就沒什麼了，這是我自己親身經歷的，不抽菸是一輩子的事情，一定要把握住這個底線，不抽菸很簡單的，對於我而言，我就難受了前3天，要真正理解為什麼不抽菸，還有不抽菸給你帶來的好處，還有要做個言而有信的人，對自己做的承諾一定要做到，加油！祝你早日成功！

只要有決心，戒菸並不難，我的個人經歷；二十一歲開始抽香菸，一般情況下一天一包煙，打麻將的時候三包香菸抽二天。五十五歲那一年，有了孫子，我給自己定了規矩，不在家裡吸香，但並不打算戒菸。在我六十歲的那一年，是個退休的年齡了，（我是農民，沒有退休感覺的）自己覺得應該改變生活方式了，我第一個想到的就是香菸不吸了吧！那一天是4月24號我決定把煙戒了吧！把沒抽完的一條香菸送給了我姐夫。

戒菸並

抽菸，對於我們的身體健康影響可能是非常大的。經常抽菸，很容易就會導致煙毒堆積在我們的身體中，給我們的肺，口腔，呼吸道都造成了比較大的影響。對此，學會戒菸就是很有必要的一件事了。

但是，有很多人都會有著非常大的煙癮，有著很長一段時間的吸菸史。對此，今天我們就來看看，戒菸多長時間就算是真正戒菸了呢？讓我們一起來看看。

戒菸多久，才能算的上戒菸成功了？細看每一戒菸時間段，對身體有何影響

戒菸一個小時：很多人吸菸的頻率，可能是非常高的，一天甚至好幾包煙，一根接著一根的抽。對此，當我們學著戒菸一個小時之後，其實，我們身體內的尼古丁含量就會少上很多，慢慢的，我們的身體就會出現了一些戒斷反應。我們的身體就會變得相對來說難受一點，我們就會先要去吸菸。這也就是為什麼一般來說，我們半個小時，40分鐘左右，就會有想要抽菸的想法。

戒菸兩個小時：如果說，我們能夠兩個小時不吸菸的話，其實，這一時候，身體的戒斷反應就會非常明顯了。身體內的尼古丁含量就會達到臨界值，我們的身體就會出現非常大的戒斷反應。

這一反應，對於身體健康的影響可能是非常大的，與此同時，我們還會出現注意力不集中的情況，感覺到明顯的頭暈情況。對此，我們儘早做出改善，我們的自身健康才會有所保障，血壓也會慢慢穩定。

戒菸一天至三天後：基本上，如果說我們能保證一天到三天不抽菸的話，其實已經是非常好的，我們的肺部清除體內的尼古丁，已經達到了一個頂峰值。我們會非常想去抽菸，我們的身體是很容易感覺到難受的。自己可能會出現吃不下飯的問題，需要我們有所重視，儘早改善問題的發生是非常有必要的一件事。

戒菸一週後：如果說，我們可以戒菸一週，已經是好了。基本上，我們的喉嚨處會咳出一些黑痰，這是一件非常好的事情。基本上，我們最為難熬的日子就要離去了。對此，我們一定要堅持戒菸，如果說我們這一時間段開始抽菸的話，可能就非常可惜了。

戒菸一個月後：如果說，我們可以戒菸戒了一個月，其實我們已經戒菸成功了，我們體內的尼古丁已經全部被排出體外了，可能僅僅是我們的心理想要抽菸，身體想抽菸。我們就才有可能才會開始想要抽菸。

戒菸三個月：基本上，如果說戒菸超過了三個月，其實我們已經成功戒菸了，無論是我們的心理，還是我們的身體，都已經脫離了想要抽菸的想法。我們會感覺到肺部非常的清爽，感覺到自身精力非常的旺盛。我們的睡眠質量也是可以不斷提升的，對健康很有好處。

以上，就是我們日常生活中，戒菸的幾個時間段，這些時間段，你都有所發現了嗎？相信只有我們及時發現，儘早改善，我們的身體健康才會有所保證。

雖然中國的控煙政策在不斷地增多，控煙力度在不斷地加大，但是走到大街上，還是可以隨處看到吸菸的人。根據統計調查，這些吸菸人當中有相當數量的人都經歷過戒菸，但是除了極少數成功之外，大多都以失敗告終。戒菸確實很難，尤其是煙齡越長、煙癮越大的人，戒菸更加困難。今天小編總結了戒菸的五大坎，邁過去了就成功了。

戒菸第一坎：對戒菸的認識不同

每個人對吸菸都有不同的認識和理解。而菸民的數量是十分龐大的，每個人的煙癮大小不同、吸菸經歷不同，同時每個人都擁有不同的生活背景和教育背景，所以也就決定了每個人對吸菸的認識不同，對吸菸的危害的認識程度也不同，而這也就導致了每一個人的戒菸過程都會面臨著五花八門的困難。

戒菸第二坎：戒菸是“異類”

在現實生活中，我們都有自己的朋友圈。而菸民也不例外，他們各自都有各自的煙友。常常聚在一起，扎堆吸菸。尤其是一些鐵桿煙友，可以在吸菸這個“共同愛好”下，相處幾十年。而一旦你決定戒菸，就相當於不由自主的成為這些煙友中的“異類”。這一變化會成為每一個戒菸者心中的煎熬，讓戒菸者的內心產生強烈的孤獨感和不適應。

戒菸第三坎：缺乏科學合理的戒菸指導

在這些菸民當中，在瞭解了戒菸的危害後，在親身感受到了吸菸對身體的傷害後，就會產生強烈的戒菸想法。但是畢竟他們的煙齡比較長，很多行為都在煙癮的控制下，變成一種下意識的行為。也就是說，吸菸已經成為他們的日常行為習慣。而戒掉煙癮實屬不易。另外，在尼古丁的控制下，菸民會對香菸產生很強的依賴，單純依靠戒菸想法和意志力戒菸，是很難成功的，必須要有一個科學合理的戒菸指導，提升自己的戒菸效率。

戒菸第四坎：戒菸成功的信心不強

很多人想要戒菸，但是始終在戒菸的路上徘徊。戒菸的成功率非常低，也是很多菸民們眾所周知的事。所以他們在戒菸的時候總是會不由自主的問自己“我能夠成功戒菸嗎？”“我這樣戒菸真的可以成功嗎？”越是存在這樣的不確定，越是對自己的戒菸行動沒有信心，戒菸的成功機率越低。所以，要想戒菸成功，一定要樹立正確的戒菸觀念，堅定自己的戒菸信心

戒菸第五坎：戒菸行為沒有人支援

我們都知道，戒菸的過程並不輕鬆。而戒菸的過程中，如果有家人的支援，有朋友的監督，有同事的讚許，那麼戒菸行為就會變得有價值、有意義、有動力。戒菸並不是戒菸者本人一個人的事情，戒菸成功後，家人、朋友、同事也會不再遭受二手菸、三手煙的侵害。所以，戒菸需要戒菸者本人、家人、親戚、朋友、同事等的共同努力。

總之，要想戒菸成功，需要經歷以上五個坎，對戒菸有正確的認識，理性對待煙友的態度，找尋科學的戒菸指導，加強戒菸的信心，獲得朋友、家人、同事的支援。只有全面考慮戒菸問題，邁過這五個坎，戒菸才能成功。

靠自己的意志力，想戒菸好比醫院下達的死亡通知書，如果抽就馬上死亡了，你還敢抽嗎，回答是肯定的，犯煙癮就想到死亡通知書，嚇的屁股尿流不在敢抽了。

煙好戒，看你的想法是不是認為煙好，如果認為煙好就不好戒菸了，所以想戒菸，先要改變你自己的想法，因為你的意識左右你是雙手，若果你總在想煙的不好的一面，就能戒了，我就是個戒菸例子。我很成功的戒掉了。

那要看你的抽菸時間的長短和你每天抽菸量有關係。抽的時間越長每天一包，這樣的煙癮戒起來還是有點難度的，不過可以循序漸進的戒，控制每天抽菸量，逐步減少。如果每天抽的比較少是個位數，戒起來相對比較容易些。

戒菸在第一天是一個入門坎，不抽老感覺少點什麼；堅持一天不抽菸，感覺能挺住越往後的每一天都是一個很大的坎。堅持兩週下來就會發現煙抽不抽都可以了。

吸菸有害健康，祝你戒菸成功。

二十年煙齡的我現在都不曉得是怎麼戒掉的。毅力吧。記得當的是下載了一個戒菸軟體天天打卡升級到將軍還是司令什麼的，頭兩個星期最難熬，一般挺過二十一天應該就能戒掉了。希望對你有所幫助。

戒菸的第一天這個坎就伴著你了，想邁過這個坎只有接著抽。本人戒菸五年多了(煙齡四十六年)這期間一隻煙沒抽過，但心癮從沒消失過。這種難受勁不是人人都受的了的

戒菸我覺得沒什麼坎，只要有衡心就能戒掉煙，我過去一天兩包煙，一餐一斤酒，有一天和兩個朋友在餐館吃中午飯，其中一個朋友提議說：從明天開始我們戒菸戒酒行不行？我說戒就從這個時候開始戒！最後我一個人到現在不抽菸，不喝酒，他們兩個過了五個多月又開始了。我戒菸戒酒二十幾年了，如果沒有衡心現在一樣可以抽菸喝酒。

戒菸真的是個需要恆心的事兒！

我說的恆心不是在開始戒斷之後的數日子過程，而是在開始戒菸之前的準備期，這個恆心其實就是不斷地給自己講道理的過程：

我應不應該現在戒菸？

我戒了煙誰受益？比如孩子、老人、愛人不再陪我吸二手菸…

我現在為什麼總是咳嗽，有痰，喘？

我怎麼平躺著睡覺就不如側身睡舒服？

如果真開始戒菸，我計劃怎麼剋制戒斷反映？

………

這是我自己戒菸成功的心得！

我16歲開抽，38歲戒斷，今年44歲，沒有復吸，現在的我比以前狀態好！

所以奉勸朋友們：戒菸務必把恆心立在戒斷開始之前，然後就照自己定的做。我是2015年3月8日咣噹一下戒的，然後高燒一週，每天將近39度，熬是熬了點兒，但我成功了，我戰勝了煙！

煙齡22年了，今年我41歲！一天倆包煙，每一天都如此！感覺抽菸對身體有害，到40歲你就明顯感覺到抽菸的危害，所以為了家人和身體你必須戒菸！也談不上要多大的決心，因為你中年了，你不能倒下！為了家人你也得健康的活著，所以你就很容易戒菸！！

對自己狠點，不然後半生疾病不好預防，例如：抽一次，給自己一些反省，抽自己嘴巴子，讓你的仇人抽你嘴巴子，最好用自己的皮鞋，抽的嘴巴子效果明顯，越明顯你越要給仇人錢越多，至少要給他一百塊吧！

請問戒菸成功的老哥，戒菸第幾天是一個坎？

這個問題我自認為還是有資格回答的，因為我曾經是一個地地道道的菸民，煙癮之大，可以挑戰任何一個人。不是吹大，每天最少卷48顆旱菸，從早上到晚間睡覺之前全部消滅掉。也可以說，走到哪裡都是烏煙瘴氣。

實在受不了的時候，你可以坐在吸菸人的旁邊吸幾口二手菸，解一下燃眉之急，這也是我的一點經驗。這樣，我持續了一個多月的時間，逐漸的把煙戒掉了。

戒菸伊始，這個情況經常會有，有的人的做法是吃一點小零食或者喝幾口水，我認為這樣的效果不理想。實在難耐之際，不妨張嘴用力做幾次深呼吸，可以有效的緩解煙癮帶來的那種痛苦。

我說的對吧？ 希望你能成功，你肯定行！

只要有決心，戒菸並不難，我的個人經歷；二十一歲開始抽香菸，一般情況下一天一包煙，打麻將的時候三包香菸抽二天。五十五歲那一年，有了孫子，我給自己定了規矩，不在家裡吸香，但並不打算戒菸。在我六十歲的那一年，是個退休的年齡了，（我是農民，沒有退休感覺的）自己覺得應該改變生活方式了，我第一個想到的就是香菸不吸了吧！那一天是4月24號我決定把煙戒了吧！把沒抽完的一條香菸送給了我姐夫。

戒菸並不象別人描述的那麼難受，當時有人引誘我，我說不抽就不抽了，再貴的煙也不碰。到了二年後的6月份，因工作關係我又抽上了，這一抽又是抽了二年。到了2018年的又是一個4月份，是29號那一天，我做小腸氣的小手術，醫生說：“手術後最好不要有咳嗽，最好你香菸還是別抽了吧。”我說可以的，就這樣我又戒菸了。

到現在已二年多了，沒碰過一根菸。戒菸的時候，只要自己不去想它，戒菸並不難受。偶爾有想吸菸的需求，特別是在飯後，那個時候自己就想辦法，努力和孫子待在一起，因為孫子面前不抽菸的規矩是自己定的，我是不會去破這個規矩的。這樣挺一挺也就過去了。