俄式挺身，我們叫它“飛機”，街頭健身五大神技難度最大的一個動作，健身圈裡99.99%的人做不了這個動作。

想要開好“飛機”，你必須有超強的核心控制力量和超於常人的意志力，因為俄挺這個動作進步很緩慢。

你可以從基礎的俯臥撐開始練，一分鐘50下以上，可以進行下一步訓練，衝肩（俯臥撐姿勢，手儘量往腰間放，肩往前頂到極限保持到撐不住。然後進行下一步聯絡：腰間俯臥撐，顧名思義，通俗講就是雙手放在腰間做俯臥撐。可以輕鬆做腰間俯臥撐時，手腕承受力以及手腕力量足夠讓你往下一步繼續進行：團身保持；團身保持20秒左右，進行下一步，分腿俄挺或者單腿俄挺；分腿俄挺做起來基本上你已經練會俄挺這個動作了，接下來做的就是反覆的多練習，最終過渡到並腿俄挺，甚至俄挺接倒立、倒立接俄挺、俄挺俯臥撐。

練俄挺，你必須有超強的意志力促使你堅持下去。

隨後，祝你早日練成神技，成為大神！

街頭健身五大神技中的俄式挺身

這個動作非常難，當不是不能學會。我來告訴你怎麼學俄挺，少走點彎路。

開始鍛鍊前，先練練大腦，不要認為會俄挺的人就覺得他的核心力量不錯，爆發力不錯這類話，會顯得你自己很入門。

一，引體向上要過關。

俄挺給我們帶來最直觀的感覺就是兩條手支撐著整個身體水平。當然離不開手臂的鍛鍊啦~

每天訓練引體向上3組，一組需要完成20個。

是的你沒看錯，就是20個，能完成的完成，不能的不能。我的標準與其他人有些不一樣，但都是想要俄挺必須過關的一道坎。

做俯臥撐的時候手需要放在腰那附近的位置，每當你做一個俯臥撐就相當於支撐你全部身體的重量，正常的俯臥撐做法則是支撐你身體的65%。這裡不說做幾個幾組，因為每個人的身體素質不一樣，當然越多越好，這需要你自身去鍛鍊。

二，衝肩。

很多網上教程俄挺都分很多步驟，分別是衝低團、高團、分腿、單腿、並腿。

其實不用那麼麻煩。我自己把俄挺分解成三個部分；衝肩、團身和腰側支撐

其中衝肩是肩部力量提升最為重要的動作，所以掌握正確的衝肩姿勢，能讓訓練效果大幅增加。

衝肩的手臂我推薦反手衝肩訓練效果最好，但有個缺點就是很容易彎曲手臂，讓肱三頭肌代償，不利於肩部力量提高。

那些低團和高團可以不用去做，這兩個動作他的手臂彎曲傾斜角度不大，反而衝肩會大大鍛鍊到重要的肌肉群。

最後習慣了衝肩後，在慢慢的嘗試分腿俄挺，單腳俄挺，其實你做到單腳俄挺就已經離俄挺不遠了。