我從健身減肥已有一年時間，在此過程減掉25斤左右。基本維持了現在狀態。採用方法就是晚上不吃飯可以少吃點東西。前提是吃完必須運動。每天不行一萬步以上。運動完不能在吃東西。過程很辛苦，前一個月變化不大到兩個月時候有所改變減掉八斤左右，過半年以後基本就減掉十幾斤。總體來說就是管住嘴邁開腿，就是堅持要風雨無阻，經得起美食誘惑就一定能成功！下面幾張圖片看看前後變化！

減肥可不是建容易的事兒哦親。如果你一直靠一種運動消耗熱量，那麼經過一段的時間身體就會適應，再保持這樣的運動量以前的減肥運動是跑步，現在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現在改為跳繩。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。

除了飲食、運動，調整自己的心態讓自己的減肥計劃堅持下去也很重要！

總之，找一個合適自己的方式來調節自己，找準支撐自己堅持下去的動力！只有飲食、運動雙管齊下，平臺期才能加速度過。

再給你分享一個我的小妙招兒，買幾件小號的衣服，每天試穿，激勵自己要堅持下去，直到能穿上這幾件衣服。

體重不再下降，可能是平臺期，平臺期時間短日數日，長則數月。想要突破平臺期主要還是要從飲食和運動上進行調整。

在沒有力量訓練的介入下，體重的下降會帶來基礎代謝率的下降。基礎代謝率的下降會帶來日常熱量消耗的減少。當我們進入平臺期後，可以依據自己的現有基礎代謝率對飲食熱量進行調整。

每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持約300到500千卡的熱量缺口。

控制碳水攝入量，避免精製碳水化合物，儘量選擇粗糧和複合碳水如雜糧飯，雜糧粥。每日碳水攝入為每公斤體重2到4克。早中晚以4比4比2比例攝入。

增加蛋白質攝入，日常蛋白質攝入不低於一公斤體重1克，如果有大量運動時，需要相對應增加蛋白質攝入，用於防止肌肉流失，維持基礎代謝率，促進肌肉合成。

增加力量訓練，力量訓練主要用於提升基礎代謝率和增加肌肉含量。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，越有利於減脂的持續進行。肌肉含量越多，越有利於避免減肥後的反彈。

平臺期是每個減肥人士都會遇到的，只要堅持合理的飲食，調整運動方式，就能很快突破平臺期。