脂肪是不能透過攝入少的能量來控制的，控制熱量的攝入只能達到減重的目的，所以你的體脂率高而不下，如果長期節食，體重下降，體脂率還會持續升高，而且你明顯會發現你的面板也比以前差，經期不正常，掉頭髮，等

這種情況我是不太懂，但運動鍛鍊健身，不是隻為了減肥，運動鍛鍊要永續性，不能急性子，同時鍛鍊期間不少餐少食，要補充能量營養高的食物，才能有健康身體。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：體重下降快，體脂下降慢，該怎麼辦？

首先大家要明白一點，減脂和增肌是分不開的。因為如果從長遠角度來考慮，你要去真正減掉體內多餘脂肪，那就要提高你的代謝，從而有更多消耗。那提高代謝最直接的一個方法就是增肌，所以說減脂和增肌肯定是分不開的。

但是在減脂期間你是不可能只消耗脂肪不消耗肌肉的，所以說減脂不可能不掉肌肉。但是你不能讓肌肉掉落速度比脂肪掉落速度快，那說明你的減脂方法是有問題的。所以我們要合理搭配好我們的訓練，還有飲食。

那飲食，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例攝入搭配也是有講究的，包括我的力量訓練，這些都是有講究的。只要你安排好訓練和飲食，才可能會幫助你更多的去消耗脂肪，然後儘可能少的去減小肌肉。

減脂期間，對於力量訓練而言，我們可以在訓練中持續補充我們的支鏈氨基酸也是BCAA，防止肌肉過度分解。我們的力量訓練肯定是不可以時間太長，這樣你糖元消耗完之後就可能會消耗肌肉。

通常建議大家的減脂期間的力量訓練安排在六十分鐘左右，不建議太長，你可以在力量訓練之後，再搭配三十分鐘到四十五分左右的一箇中低強度有氧，或者可以搭配十五到二十分鐘，但是千萬不要超過二十分鐘的高強度間歇訓練。這樣也可以幫助我們達到一個更好的減脂效果。

飲食也是非常講究的，首先你要根據你現在的體成分資料，包括你的減脂目標去計算你的熱量攝入。然後再根據熱量攝入去調整碳水蛋白質脂肪的比例搭配。

你不能一下子為了急於求成，把碳水化合物降的非常低，吃的非常少。然後你又在力量訓練，在過度的有氧訓練都會消耗到我們的肌肉，讓我們身體處於一個分解代謝狀態，這樣掉肌肉肯定會比掉脂肪要快得多，這個肯定是我們不想要的。

所以你還是需要先去學會計算你的一個熱量消耗，然後根據你的熱量消耗去計算你應該攝入的熱量，搭配你的營養素的攝入。還是循序漸進的來，千萬不要為了急於求成，就是不吃碳水化合物，或者吃的太少，這都是不合理的，一定要科學的去減脂。