跑步運動參與人數越來越多，對於初跑者而言，如果從一開始就懂得科學跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大程度透過跑步收穫健康，對於資深跑者而言，不管是如何開始跑步的，也有必要重新審視自己的跑步歷程和經驗教訓，用更科學的方式讓自己持久健康地跑下去。那麼什麼才是真正意義的科學跑步呢？
一、積極做好熱身
在堅持跑前熱身的跑友眼裡，做完熱身接下來才能更好地跑步，而在不做熱身的跑友眼裡，穿上跑鞋就開始奔跑似乎也順理成章。更有甚者宣傳熱身主要透過慢跑實現，跑步本來就是慢跑，所以不需要熱身，這種說法對於跑者其實是很大的誤導。熱身作為運動的標準組成，在任何運動前都需要進行，跑前熱身至少有十大好處：
1、喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；
2、升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷；
3、啟用肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；
4、調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；
5、促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；
6、減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做“運動性短暫腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；
7、加強汗液分泌，促進身體散熱，防止跑步時體溫過高現象；
8、啟用神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調；
9、更大程度的啟用核心，使跑步更加穩定，更加經濟；
10、更好地適應天氣與場地，排除外界因素的干擾。
要實現上述好處，不是隨便動動胳膊扭扭腰就能達到的，掌握科學正確的熱身方法也顯得十分重要。原地模擬跑、肌肉動態牽拉外加肌肉啟用是被主流認可的熱身方式。適合所有小白跑者和進階跑者。
二、跑步時做到量力而行，循序漸進
跑步的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？當然不是的。
中等強度的跑步同樣顯著有益健康，所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，當把跑步速度放慢再放慢，這時就是一種典型的中等強度運動。而6:30以內的跑步通常都是屬於高強度運動，所謂高強度就是指運動時沒法自如說話。對於不同水平的跑者，選擇適合自己的速度就是量力而行的體現。用“沒有付出就沒有回報”來激勵自己是可以的，但以此強迫自己跑得跟別人一樣快，在痛苦中煎熬就顯得沒有必要了，比較輕鬆舒適的跑步照樣可以獲得顯著的健康收益。
跑步運動參與人數越來越多，對於初跑者而言，如果從一開始就懂得科學跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大程度透過跑步收穫健康，對於資深跑者而言，不管是如何開始跑步的，也有必要重新審視自己的跑步歷程和經驗教訓，用更科學的方式讓自己持久健康地跑下去。那麼什麼才是真正意義的科學跑步呢？
一、積極做好熱身
在堅持跑前熱身的跑友眼裡，做完熱身接下來才能更好地跑步，而在不做熱身的跑友眼裡，穿上跑鞋就開始奔跑似乎也順理成章。更有甚者宣傳熱身主要透過慢跑實現，跑步本來就是慢跑，所以不需要熱身，這種說法對於跑者其實是很大的誤導。熱身作為運動的標準組成，在任何運動前都需要進行，跑前熱身至少有十大好處：
1、喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；
2、升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷；
3、啟用肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；
4、調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；
5、促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；
6、減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做“運動性短暫腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；
7、加強汗液分泌，促進身體散熱，防止跑步時體溫過高現象；
8、啟用神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調；
9、更大程度的啟用核心，使跑步更加穩定，更加經濟；
10、更好地適應天氣與場地，排除外界因素的干擾。
要實現上述好處，不是隨便動動胳膊扭扭腰就能達到的，掌握科學正確的熱身方法也顯得十分重要。原地模擬跑、肌肉動態牽拉外加肌肉啟用是被主流認可的熱身方式。適合所有小白跑者和進階跑者。
二、跑步時做到量力而行，循序漸進
跑步的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？當然不是的。
中等強度的跑步同樣顯著有益健康，所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，當把跑步速度放慢再放慢，這時就是一種典型的中等強度運動。而6:30以內的跑步通常都是屬於高強度運動，所謂高強度就是指運動時沒法自如說話。對於不同水平的跑者，選擇適合自己的速度就是量力而行的體現。用“沒有付出就沒有回報”來激勵自己是可以的，但以此強迫自己跑得跟別人一樣快，在痛苦中煎熬就顯得沒有必要了，比較輕鬆舒適的跑步照樣可以獲得顯著的健康收益。